五臺山宏慧禪師（形意門正宗第五代弟子）董子英老先生所傳。董子英（1890一1974年），山西太谷縣董村人氏，是河北派形意門宗師劉奇蘭第工子劉文華的入室弟子。他精通形意、八卦、太極，造詣頗深，著有五行掌、八脈拳、顧堅十二經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引功、鳥形連環(huán)戲等優(yōu)秀內(nèi)家功法專著。由于歷史的原因，其著述一直未能公諸于世。董老乃董秀升之胞弟，其兄聲望頗大，被譽為一代宗師。

今根據(jù)董子英老先生之真?zhèn)鳎稍虾Ｎ湫g(shù)氣功研究會秘書長鄧福鑫老師指導(dǎo)，將形意內(nèi)功整理成文，供廣大武術(shù)、氣功愛好者參考。

形意內(nèi)功有十二節(jié)，功法簡單，動靜相間，剛?cè)嵯酀?，易學(xué)易懂，有病治病，無病健身。對內(nèi)經(jīng)日：祛病健康壽延年，鍛煉精熟日日練。

精神集中體安松，動靜虛實內(nèi)外合；外有三合手、眼、身內(nèi)有三合心、意氣。永恒不輟莫性急，學(xué)練此功莫要奇；有剛有柔有虛靈，精熟快慢隨便行。氣血周流通八脈，外達四肢筋骨靈。

本功法一式為九吸，切莫貪功求快。此內(nèi)功為氣功之精品，習(xí)練日久，自會感到體內(nèi)充滿靈光寶氣。

第一節(jié)手捧日月

此節(jié)功法對高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎等有較好療效。

1.兩眼輕閉，口齒輕合，舌頂上腭，鼻吸鼻呼，呼吸柔緩，力求自然，寧神調(diào)息，氣沉丹田。

2，身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，吸氣時兩手徐徐從體側(cè)抬起，手心朝上劃弧90度（圖1、2）。

3.呼氣時兩掌相合作抱球狀，掌心相對同時身體重心下降，二膝徐徐下屈（圖3）。

4、接上式，兩手掌翻下，兩膝下蹲至極限。5.再翻掌從體側(cè)作劃弧狀，兩腿徐徐站直，級氣時意想把日月之氣全吸進勞官穴。呼氣時意想把身內(nèi)獨氣從雙腳涌泉穴趕到地下，意想越深超好。整個動作做9次。

第二節(jié)丹田功

此節(jié)功法具有生氣通陽、溫先天真氣、消腸炎、散熱結(jié)、通氣海、壯丹田、治腰酸、強命門等功效。

1、兩腳分開，與肩同寬，兩手掌貼于小腹按摩丹田9次。呼吸為上吸下呼。先由呼開始，呼氣時兩手掌貼小腹自上而下按摩，腹部微收，同時兩腿徐徐曲蹲（自左而右，自上而下）（圖4）。

2、吸氣時兩手學(xué)自下而上按摩小腹，同時腹部隆起，采用順呼吸法，兩腿徐徐站直（重復(fù)9次）（圖5)。

此功要求氣沉丹田。練功者可意識到有一股“氣”從胸口逐漸下降到小腹臍下之丹田，功力頗大，內(nèi)勁、內(nèi)氣、內(nèi)動自然一體。

第三節(jié)抖鈴

此節(jié)功法對胸肋漲痛、氣管炎、感冒、胸悶有較好療效。

1.身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂（圖6）。

2.吸氣時兩臂自體側(cè)翻掌，掌心向上徐徐上升，好象一手托月亮，一手托太陽，意想把日月之精華全從兩手掌勞宮穴吸進，直至兩臂舉至與肩平行，再將掌心翻轉(zhuǎn)（圖7）。

3.呼氣時兩手學(xué)自上而下徐徐放下，同時兩膝彎曲成半蹲狀，兩手臂高與胸齊（圖8）。

4.再吸氣的同時兩手掌變相對狀，勞宮對勞宮，好象抱住個大氣球。兩小臂同時徐徐拉至胸前，左掌心在上，右掌心在下，五指分開，掌心微扣（圖9）。

5.待氣吸足全部聚集在胸腔時，突然兩手學(xué)變陰陽拳，向左右兩側(cè)發(fā)力，吸入之氣從鼻中迅速噴出（圖10）。左右各做9次。

第四節(jié)力推雙牛

此節(jié)功法通過開合與內(nèi)震運動鍛煉，能達到外練筋骨，內(nèi)練經(jīng)絡(luò)的目的。此功法功效明顯，練功一月后，丹田開始有一股暖流，手指氣感明顯，全身力氣倍增。

1.兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，吸氣時腳趾扣地如老樹生根，雙目微閉，兩手自體側(cè)翻掌徐徐上托至兩手勞宮穴相對。

2.接上式，呼氣時兩手掌心轉(zhuǎn)成與人體正面平行，兩手臂緩緩下降，意想氣從百會穴下流分二條線經(jīng)左右耳至喉部會合，再分開二股沿鎖骨下行至乳部再會攏于肚臍，降至?xí)帲瑫r兩膝徐徐下降成半蹲狀，氣流再分別沿雙腿內(nèi)側(cè)下注到左右涌泉穴，兩手掌自然隨意念下垂至胸平。

3.接上式，吸氣時兩手合十，勞宮相對，身體慢慢站起，兩小臂將合士之學(xué)拉至胸前膻中穴，意想采地球經(jīng)緯之氣于身（圖11、12）

4.接上式，吐氣意想將丹田之氣貫于兩膀，再用內(nèi)意從膀催向肘、腕、勞宮及十指（圖13）。整個動作做9次。

第五節(jié)前推后拉

此功法能開發(fā)智力、增強記憶力，排出腦中濁氣，對高血壓、健忘、肥胖、心血管病有顯著療效。

1.直立，右足前跨75厘米左右，兩臂自然下垂，兩手掌心朝后，吸氣時意想天地精華之氣從兩手勞宮穴徐徐吸進，同時雙掌緩慢后拉，后腿慢慢彎曲，身體后仰（圖14）。

2.呼氣時兩手掌心翻轉(zhuǎn)朝外，慢慢向前上方45°角抖出濁氣，呼氣有間斷性，即一閉一呼一閉一呼，至雙掌抖至額前上方，意想排出腦中濁氣（圖15）。重復(fù)做9次。

第六節(jié)甩臂布氣

本功法能調(diào)節(jié)腑臟功能，對心臟病，腎炎、肝硬化、肝炎、肺部感染、脾萎縮引起的消瘦病顧固性頭痛、胃腸疾病有治療作用。

1：身體自然站立，雙腳分立與肩同寬，兩臂自然下垂，舌頂上腭。吸氣時兩手掌心相對，緩慢地從體側(cè)向后上方拉氣，感覺手指魚際、勞宮穴進氣至丹田（圖16）。

2.呼氣時將丹田之氣慢慢從鼻中呼出，同時兩掌拇指、食指伸直，余指卷曲，意想丹田至膻中，然后分側(cè)至雙肩曲池、合谷穴到達拇食指，向前上方打出外氣，感覺麻氣流絲絲地從拇食兩指而出，同時雙膝慢慢彎曲，吊腕即停止發(fā)氣（圖17）。反復(fù)做9次。

第七節(jié) 甩背

本功法能起到自我按摩的作用，能增進肩、臂、腕的血液循環(huán)，幫助恢復(fù)肩臂功能。同時可放松腰背部肌肉，久練可防治各種腰疼，并能起到增強腎臟機能的作用。

1.身體自然站立，左足向前跨一步。吸氣時左掌在右掌背下重疊，由前上方向后背部劃弧拍打，身體后仰（圖18）。

2.呼氣時，身體下壓，同時兩手掌變空心拳，由背部經(jīng)胸前向后上方劃弧擊打背部，拳心朝上（圖19)。

3.右腿在前時，則右掌在左掌背之下重疊,方法與左式一樣。左右各甩打9次。

第八節(jié)鴛鴦子午搭

本功法能理上中下三焦之氣，和胃脾，通心經(jīng)，防治胸悶、肋間疼、中風(fēng)等癥。

1.兩腳分立與肩同寬，兩臂平屈，兩手中指勾住，兩掌心朝上貼小腹處（圖20）。

2.吸氣時漸漸反掌上舉，掌心向上，同時抬頭眼看兩中指勾拉處。上舉時兩臂緩慢伸直，至頸部時屏住呼吸再緊拉一次（見圖21）。

3.呼氣時，兩中指勾拉處放松，慢慢放至原來小腹處（按原路返回）。眼平視（圖22)。上下為一次，做9次。

第九節(jié)虎威

本功法能調(diào)節(jié)腎功能，久練可固精養(yǎng)神，，疏通經(jīng)脈。

1.自然站立，頭頸宜正，雙目平視，松肩拔背，兩手下垂，掌心向內(nèi)，手指稍微彎曲作爪狀，含胸實腹，腰胯平穩(wěn)，平心靜氣地調(diào)節(jié)呼吸（圖23）。2.先自然吸一口氣，然后身體向左轉(zhuǎn)45°同時邁出左腿，兩手握拳，徐徐從腰際向外推出，同時吐氣，拳背朝上。此為左騎馬勢（圖24）。

3.按原式不動，再吸一口氣。

4.待氣吸足，腰身速轉(zhuǎn)45（向右），同時兩拳變掌作按球狀，猛然把氣從鼻中噴出。兩掌壓小腹處，怒目向右前方看，成坐虎發(fā)威勢（圖25）。

5.噴氣后屏住呼吸，收回左足直立。

6.再自然吸氣準(zhǔn)備做右虎威動作。右式與左式同（見圖26、27）。左右式反復(fù)練9次。

第十節(jié)熊相

本功法能健脾養(yǎng)胃，氣貫四肢。

1.身體自然站立（圖28）。

2.向左轉(zhuǎn)45°，兩掌徐徐上托同時吸氣（圖29）。

3.左腳向斜前方伸出一步，腰身前移，重心移至左腳，同時呼氣，兩手掌徐徐下壓（圖30）。

4.吸氣，兩掌變?nèi)匦南蛏下崞?，含胸拔背（圖31）。

5.待氣吸足，不吐，將左足收回直立原式后再吐氣，自然吸一口氣做相反方向的功法練習(xí)。反復(fù)做9次。

第十一節(jié)犀牛抬頭

本功法能促進脊椎的血液循環(huán)，對腰椎、胸椎、頸椎能起到疏通氣血作用，對頸椎病、胸悶、腰疼腎虛諸癥療效較好。

1.馬步，雙手掌撐兩大腿，身正，自然吸一口氣。

2.左式開始，呼氣時，馬步，兩手掌支撐在兩大腿上，頭胸身向外自右至左下壓旋轉(zhuǎn)至左側(cè)（圖32、33）。

3.吸氣時，上身漸漸抬起，扭腰至身體正面，左右掌極力慢慢下壓，兩臂逐漸伸直，抬頭仰天（圖34)。右式同左式，重復(fù)做9次。

第十二節(jié)九宮

一個人的頭面部很重要，五官正常，耳聰眼明，面部肌肉細潔，潤澤，看起來就精神、年輕；反之，則顯得憔悴，遲鈍。九宮乃保護頭面部健康并使人青春常駐于面部的一種內(nèi)家養(yǎng)身方法。

1、擦耳輪：兩手大拇指及食指根節(jié)輕夾耳朵，四指及掌心貼面，上下來回摩18次。做此動作時要面帶笑容。

功效：通過擦摩耳朵內(nèi)外緣，使耳穴等穴位得到活動，起到耳聰、和絡(luò)、疏風(fēng)作用。

2.龍須功：兩手食指搭于中指上，以兩中指指頭按在迎香穴部位，向上移動擦摩經(jīng)上迎香、印堂、神庭至百會，然后再下移至地閣，來回往返18次。

功效：對鼻塞、流涕、面癱、三叉神經(jīng)痛、呼吸衰弱能起到通鼻、去風(fēng)、止痛、開竅作用。

3.抹額：以右手掌按貼于橫額上，四指貼靠左太陽穴，向右抹至右太陽穴，往返橫抹18次。功效：對頭痛、感冒、目赤、腫痛者，能起到去風(fēng)、清熱明目作用。

4.擦面：兩手掌按面部，自上而下來回摩擦18次。

功效：使面部氣血調(diào)和，潤澤面部肌膚，預(yù)防感冒。

5.抹嘴：以左手掌捂住嘴巴，自左而右往返抹嘴18次。

功效：增強呼吸機能，預(yù)防休克。

6.拉鼻勾：單手以大拇指，食指輕拉鼻勾18次。

功效：久病者均為肺氣虛而鼻竅失利，此法能去風(fēng)、清熱、通竅。

7.拉耳珠：以兩手大拇指、食指輕拉耳垂部位18次。

功效：經(jīng)常活動此部位，能減少頭面部疾病。8.鳴天鼓：兩手掌心貼住耳孔，以食指和中指敲擊風(fēng)府穴18次。

功效：經(jīng)常活動能沖擊耳鼓膜，增強聽力，對耳鳴、耳聾患者有一定療效。

9.梳頭功：閉目以兩手十指微曲著力，均勻地自頭發(fā)邊緣梳至后發(fā)際，把整個頭部梳勻，不論次數(shù)，自行掌握。功后吞下津液，再睜目。

功效：可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，止癢，對腦血栓、高血壓患者能起到良好作用。功后眼目清涼，頭腦清爽。

注意事項：1.功前先把手搓熱。2.做功時力求心定神寧，全神貫注。3.做功時順其自然，可以配合呼吸。4.做功時動作力求柔和，節(jié)奏緩慢均勻。5.做功以早晚各做一次為好，時間不定。

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