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他們發(fā)現(xiàn)每天只要花10分鐘做一件簡(jiǎn)單的事，就能顯著提升大腦活力。這可不是什么玄學(xué)養(yǎng)生法，而是實(shí)打?qū)嵉目蒲谐晒?br>1.研究背后的科學(xué)原理 馬薩諸塞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)團(tuán)隊(duì)跟蹤調(diào)查了500名志愿者，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持特定訓(xùn)練的人，大腦灰質(zhì)密度平均增加了8%?；屹|(zhì)就像大腦的'處理器'，密度越高，記憶力、反應(yīng)速度就越強(qiáng)。 這項(xiàng)研究最讓人驚喜的是，見效特別快。志愿者里有人才練了兩周，做算術(shù)題的速度就快了近一倍。 2.普通人怎么練？ 方法簡(jiǎn)單到難以置信——閉眼單腳站立。沒錯(cuò)，就是小時(shí)候體育課常玩的金雞獨(dú)立。但要注意三個(gè)要點(diǎn)： 最好在早晨空腹時(shí)練習(xí) 每次堅(jiān)持30秒起步 眼睛要完全閉上 剛開始可能搖搖晃晃，這正說明你的平衡神經(jīng)在重新建立連接。實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)顯示，能穩(wěn)定站立1分鐘的人，大腦年齡比實(shí)際年齡平均年輕3歲。 3.為什么這么有效？ 平衡訓(xùn)練時(shí)，大腦要同時(shí)處理來自耳朵、肌肉、關(guān)節(jié)的上百個(gè)信號(hào)。這種高強(qiáng)度協(xié)同工作，就像給神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)做'負(fù)重訓(xùn)練'。比起死記硬背的腦力游戲，這種全身參與的方式激活的腦區(qū)要多出5倍。 有位62歲的參與者分享，練了三個(gè)月后，記不清的密碼突然想起來了，開車時(shí)的反應(yīng)也快了很多。他的腦部掃描顯示，海馬體（記憶中樞）體積增大了12%。 4.升級(jí)版訓(xùn)練法 想要效果翻倍可以試試'動(dòng)態(tài)平衡'： 邊單腳站邊用對(duì)側(cè)手畫圈 站在軟墊或毛巾上增加難度 配合深呼吸節(jié)奏 研究人員特別提醒，飯后要等1小時(shí)再練。有個(gè)小技巧是把練習(xí)時(shí)間定在刷牙后，利用現(xiàn)成的早晚習(xí)慣更容易堅(jiān)持。 現(xiàn)在越來越多上班族把這個(gè)當(dāng)'大腦咖啡'，工作間隙在辦公室就能練。有個(gè)程序員小組自發(fā)組織'每日平衡打卡'，兩個(gè)月后他們的代碼錯(cuò)誤率集體下降了40%。 大腦的可塑性遠(yuǎn)超我們想象。馬薩諸塞大學(xué)的這項(xiàng)研究再次證明，對(duì)抗衰老最有效的武器，往往就藏在那些被忽視的日常動(dòng)作里。從今天開始，不妨在等電梯、看電視時(shí)來組平衡練習(xí)，說不定下個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)總想不起名字的老同學(xué)，突然在腦海里清晰浮現(xiàn)了。 如果覺得這個(gè)方法有用，別忘了轉(zhuǎn)發(fā)給身邊常忘事的長(zhǎng)輩，或者分享給用腦過度的同事。你試過類似的健腦妙招嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊親身經(jīng)歷~  |
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