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你是不是也有這種體驗——早餐一杯拿鐵、午餐外賣、晚上窩在沙發(fā)刷手機，體重卻在悄悄上升？中醫(yī)認為，“濕滯脾困，百病由生；氣機不暢，脂肪難消”。想要真正“瘦全身、收小腹”，關(guān)鍵在于先排濕、后調(diào)脾，再促代謝、最后穩(wěn)體重。下面這份 4 周茶飲方案，就是按照這樣的順序設計： 排濕 → 扶脾 → 炬脂 → 鞏固
堅持 28 天，基礎可瘦 8?12 斤，同時皮膚透亮、精神輕盈。
第 1 周 · 準備｜利水醒脾配方：茯苓 10 g、陳皮 1 片、山楂 6 片、黃芪 3 片 做法：冷水 800 ml 下料，沸后小火 15 min。早晚各 1 杯溫飲。 機理：茯苓利水滲濕；陳皮理氣和胃；山楂消積化脂；黃芪補氣托藥力——先把“水濁”趕出去。
第 2 周 · 調(diào)理｜疏肝健脾配方：金銀花 3 g、山楂 8 片、枸杞 15 粒、胎菊 5 朵 做法：養(yǎng)生壺 85 ℃ 燜泡 1 L 20 min，飯后 1 h 溫飲 300 ml。 機理：清熱解郁、促循環(huán)，枸杞+菊花養(yǎng)肝明目；脾胃運化一旦順暢，熱量就不易囤成脂肪。
第 3 周 · 塑形｜燃脂消膩配方：桂枝 5 g、茯苓 10 g、荷葉 2 g、甘草 3 片 做法：浸泡 30 min，600 ml 水中火煮沸→小火 10 min。全天 3 次喝完，可加水復煮 1 次。 機理：桂枝溫陽行水，加速代謝；荷葉“入脾胃而化脂”，配茯苓雙管齊下，脂肪燃燒更快。
第 4 周 · 鞏固｜提氣鎖型配方：陳皮 2 片、茯苓 8 g、山楂 10 片、玫瑰 5 朵、荷葉 3 g、甘草 2 片、檸檬 1/2 個 做法：前 6 味 1.2 L 水煮 12 min，關(guān)火擠入檸檬汁，晾至 40 ℃ 代茶飲。 機理：行氣+養(yǎng)血+排濕三效合一，維 C 抗氧化；身材與體重同步“鎖定”。
使用須知經(jīng)期、孕期停用；胃酸多者減半山楂用量。 每天快走或室內(nèi) HIIT 30 min，燃脂效率 ↑30%。 煮后藥材冷藏 ≤12 h 可續(xù)煮一次，避免浪費。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾為后天之本，氣血生化之源?！?/strong> 先顧脾，再談瘦，事半功倍。
《本草綱目》記山楂“化飲食，消肉積”，荷葉“升發(fā)清陽，去脂膏”，皆為現(xiàn)代減脂佐證。
一日輕養(yǎng)食譜（配合茶飲效果翻倍）| 餐次 | 食材 & 做法 | 作用 |
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| 早餐 | 燕麥百珍粥 40 g + 水煮蛋 1 個 + 混合堅果 10 g | 低 GI 飽腹、補好油 | | 午餐 | 手抓飯：糙米/藜麥 1 碗 + 清蒸三文魚 120 g + 西蘭花胡蘿卜 300 g | 平衡三大宏量營養(yǎng)素，補優(yōu)質(zhì)蛋白 | | 晚餐 | 荷葉山藥雞肉湯（去皮雞胸 80 g、鮮山藥 100 g、干荷葉 2 g燉 20 min）+ 菠菜拌醋 | 潤脾養(yǎng)胃、助眠不積脂 | | 加餐 | 15 點：低脂原味酸奶 100 g + 藍莓一把 | 護腸道、抗氧化 |
??豆豆上一篇跟大家講述了：我發(fā)現(xiàn)了一個非常掉秤的減脂餐，一周瘦了七斤，趕快吃起來 ??我是藍豆豆營養(yǎng)師，一名深耕減脂的營養(yǎng)師，10多年營養(yǎng)行業(yè)實戰(zhàn)經(jīng)驗，擅長體重管理、食療健康調(diào)理。如果你有相關(guān)問題，可以與我咨詢交流。減脂真的不難，只要方法用對。??您的每個點贊和在看，我都非常感恩
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