練習(xí)形意拳術(shù)要做到持之以恒十分重要，但是十分不容易。這里邊既有人為因素，如工作生活的影響；又有天氣的因素，如風(fēng)寒暑熱，雨雪天氣等。 我練拳時間主要集中在夜間，尤其是冬夏兩季，三九和三伏天是最難堅持下來的，我的工作環(huán)境和時間都適合練拳。 白天忙上一陣，可以練習(xí)兩三個小時，到了晚上，其他人都離開了，只剩下自己，吃過晚飯，稍事休息，便開始練拳。先慢跑二十分鐘，氣血活躍起來后，便開始打劈拳。練習(xí)劈拳注重要領(lǐng)的體會，手起而吸氣，氣息深長，至前拳鉆出，氣已吸滿。然后兩腿并步，這是一個雞腿的練習(xí)，務(wù)必松胯，坐胯，腰要向后塌住勁，不能有一絲晃動。要維持穩(wěn)固，要點是松胯塌腰，立身中正。同時支撐體重之腳要腳心涵空。穩(wěn)固后，才能后手變掌沿直線向前推出，同時呼氣，推掌同時肩胯要往后縮勁，此為順中用逆。 練習(xí)劈拳不能急躁，更不能貪圖數(shù)量。必須保質(zhì)保量的完成。舌尖要始終輕抵上鄂，達(dá)到三百下左右后，唾液便會源源不斷的涌出，即使練習(xí)時間再久，也不會口干舌燥。這是腎氣達(dá)到充盈，腎水充足的表象。唾液一定要咽下，這就是水火既濟(jì)，屬于內(nèi)功修為的法門。 眼睛要始終盯住前手，出拳時看小指中節(jié)；出掌時看食指尖。這是精神的鍛煉，屬于斂神。干什么事都要精神專注，一心不可二用。這樣練著練著就把自己練沒了，身體好似一個不斷膨脹的氣球，在行進(jìn)。這就體會到了與天地同體了。一口氣一個半小時下來，渾身氣血便沸騰了，身體內(nèi)部如有蒸汽一般，皮下覺得其癢難耐，好像一凍一化的感覺；大腦十分清晰，像是過濾過一樣。比睡一宿覺的精神狀態(tài)要好很多。所以劈拳絕對可以鍛煉頭腦，防止小腦萎縮。 此時不可靜止不動，必須慢慢走動，把氣息平復(fù)下來，方可休息。劈拳在養(yǎng)氣方面效果明顯，即使連續(xù)練習(xí)二三個小時，也不會有缺氧的現(xiàn)象，所以要想體會神仙之妙，就需要多打劈拳。 練完劈拳一般休息二十分鐘后，便開始站三體式。為什么不先站樁再練劈拳？因為三體式對腿部力量的消耗特別大，如果你站完三體式再練劈拳，那往往連十幾分鐘都打不下來，雙腿便不聽使喚了。所以我總是先練劈拳，后站三體式。 站三體式地勢一定要平坦，要不斷調(diào)整姿勢，力求把姿勢擺正確。在不正確的姿勢下千萬不可站持久，否則錯誤的姿勢定型后，就不容易改正，貽害無窮。姿勢正確后慢慢的把筋骨抻開，注意肩根和胯根一定要抽緊，這就需要前手前膝往前頂勁，肩胯往后縮勁。不能做到這點，樁就白站了，結(jié)構(gòu)出不來，一打就散了。 前三分鐘是最關(guān)鍵的，因為你的大腿肌肉還未進(jìn)入狀態(tài)，所以會緊張的厲害。此刻一定要無思無念，平心靜氣。努力把這一關(guān)挨過去。初學(xué)者和意志不堅定的人往往是在這一關(guān)被擊垮的，這是對你的意志力最大的考驗了。我們說:練拳如修仙，功到骨自換。這確實是一個脫胎換骨的過程，這滋味比死都難受。舊的你不死去，新的你不會重生。所以說：“練拳者多如牛毛，成道者少如麟角”。這絕不是妄言，古往今來沒有幾個人可以挨過去。 三分鐘一過，你就獲得重生了，很快就可以過大關(guān)——五分鐘。此時你一下子就有豁然開朗的感覺，心跳會達(dá)到極點，只是不會缺氧，有一種過電般的感覺，大腦清晰如一張白紙，全身融合，丹田溫暖，充實。全身的淤積一下子就疏通開了。覺得精力十分旺盛，從里往外透著精神。做動作時極協(xié)調(diào)和順，得心應(yīng)手。這就是三體式的功效——祛除拙力拙氣；靈勁上身，和氣滿胸。可見樁功是外靜而內(nèi)動，它是套路練習(xí)無法替代的。 我每天站樁一個小時，每條腿一次性站十分鐘左右，站六次。這已經(jīng)是極限了，要突破這一關(guān)不容易，如果一天松懈，那就達(dá)不到這個程度，頂多占七八分鐘，別小看這一二分鐘，這就是行百里半九十的原理，屬于壓死駱駝的最后一根稻草。所以站樁是十分艱巨的任務(wù)，沒有想象的那么輕松。一旦過了大關(guān)，那就苦盡甘來了，越站越想站，身體仿佛站成了一顆大樹，根系不斷發(fā)達(dá)，樹干不斷壯大，站完后的舒適感無法形容。 站完樁要不斷按摩大腿肌肉，不然第二天會腫脹酸痛，影響當(dāng)天的練習(xí)。并且要壓腿抻筋，防止因為緊張而導(dǎo)致腿筋變短。昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場，人少并非學(xué)子貧。 有人甘學(xué)跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。 謝謝各位師兄關(guān)注，我們會一直努力！
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