胸肌由胸大肌的胸小肌組成，而我們?nèi)粘Ｐ丶〉挠?xùn)練，多是著重于胸大肌的訓(xùn)練。

一、胸大肌的位置

胸大肌是位于胸部表層的大型扇形肌肉，覆蓋胸廓前壁的大部分區(qū)域。 

起點(diǎn)：分為三部分  

1、鎖骨部：起自鎖骨內(nèi)側(cè)半前表面。  

2、胸肋部：起自胸骨前表面和第1-6肋軟骨。  

3、腹部：少數(shù)人可能延伸至腹直肌鞘（靠近腹部）。  

止點(diǎn)：所有肌纖維匯聚后，附著于肱骨大結(jié)節(jié)嵴（上臂骨外側(cè)）。 

胸內(nèi)側(cè)神經(jīng)和胸外側(cè)神經(jīng)（C5-T1）

所以在訓(xùn)練時(shí)，我們習(xí)慣上把胸肌分為五部分：上胸部（大臂連接鎖骨），中胸部（大臂連接胸骨）、下胸部（大臂連接腹直肌鞘前層）、外側(cè)、中胸溝。

二、胸大肌的主要功能

1、肩關(guān)節(jié)屈曲

主要是由上胸部（胸大肌上束）來(lái)完成，胸大肌上束和三角肌前束都是肩關(guān)節(jié)屈曲的主動(dòng)肌，向心收縮時(shí)，它們拉動(dòng)肱骨向前上方運(yùn)動(dòng)（如向前抬手）。

上束纖維的斜向走行，使其在肩關(guān)節(jié)屈曲（尤其是0°~60°范圍內(nèi)）產(chǎn)生最大力矩。

前平舉（肩關(guān)節(jié)屈曲至90°）時(shí)，0°~60°：胸大肌上束與三角肌前束主導(dǎo)發(fā)力；＞60°：三角肌前束逐漸成為主要發(fā)力肌群，胸大肌上束輔助穩(wěn)定。

肩關(guān)節(jié)內(nèi)收是中胸部、下胸部（胸大肌中下束）的主要功能，胸大肌上束在此動(dòng)作中為輔，手臂外展或上舉時(shí)，它可以使肱骨向軀干中線靠近。

胸肋部（中下束）纖維的橫向走行使其成為最有效的內(nèi)收肌，在肩關(guān)節(jié)90°外展位時(shí)，胸大肌內(nèi)收力臂最大，內(nèi)收過(guò)程中伴隨自然的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋（因纖維斜向走行）。

在肩關(guān)節(jié)已外展90°（或接近水平位）時(shí)，肱骨向身體中線靠攏的動(dòng)作（如夾胸）。

胸大肌是肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收的核心肌群，其扇形纖維結(jié)構(gòu)提供了多角度的力學(xué)優(yōu)勢(shì)。

胸大肌水平內(nèi)收功能決定推力效率，尤其在杠鈴臥推的離心（下放）階段控制杠鈴。

胸大肌向心收縮時(shí)，可以使肱骨繞其縱軸向身體中線旋轉(zhuǎn)。

胸大肌內(nèi)旋功能在投擲加速期（如棒球投球）提供關(guān)鍵爆發(fā)力。

游泳劃水（自由泳內(nèi)旋階段）依賴(lài)胸大肌與背闊肌的協(xié)同內(nèi)旋。