一個(gè)有趣的現(xiàn)象：每年找心理醫(yī)生咨詢并且接受服務(wù)的人將近3000萬人，其中有些病人本身也是心理醫(yī)生！這次要分享的書籍很特別，作者以心理醫(yī)生和病人的雙重身份，帶我們看見心理治療背后的真實(shí)故事。無論你正經(jīng)歷困境，還是渴望了解自己的內(nèi)心，這本書都能給你新的洞見與力量。

這本書在說什么？

《也許你該找個(gè)人聊聊》的作者是洛莉.戈特利布，她是一位受過專業(yè)訓(xùn)練的心理醫(yī)生，但是最讓她能真正理解病人的原因，是因?yàn)樗约阂彩且粋€(gè)普通人。當(dāng)她遇到人生的重大危機(jī)時(shí)，她找上了一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理醫(yī)生聊聊，開始了她自己的療愈之旅。

除了作者自身的故事之外，書中充滿了許多耐人尋味且難忘的生命故事：有自戀的好萊塢制片人，有剛結(jié)婚就被診斷出晚期癌癥的新婚妻子，有威脅要在生日當(dāng)天結(jié)束自己生命的七十多歲老婦，還有愛上不對(duì)的人、甚至在診室也會(huì)試圖搭訕?biāo)说哪贻p人。

書中探討了很多生命里的元素，愛與渴望、意義與死亡、罪惡與救贖、恐懼與勇氣，希望與改變。通過這本書，作者透過智慧和幽默的筆觸，幫助我們看清自己的盲點(diǎn)，并重新審視我們?cè)诿鎸?duì)掙扎時(shí)對(duì)自己和他人所說的那些真相和謊言。

心理醫(yī)生也是人

很多人可能會(huì)把心理醫(yī)生視為一個(gè)無所不知的心靈導(dǎo)師，能解開我們心中的一切困惑，甚至覺得對(duì)方要表現(xiàn)得像個(gè)「圣人」。但在這本書中，作者說出了一個(gè)很重要的真相：「心理醫(yī)生也是普通人，也會(huì)有自己的痛苦、掙扎和需要療愈的地方。」

作者書中描述了她與她的心理醫(yī)生溫迪（Wendell）的互動(dòng)。當(dāng)她第一次作為病人坐在治療室里時(shí)，感受到的是與她平時(shí)當(dāng)心理醫(yī)生時(shí)完全不同的壓力和脆弱感。她開始察覺到自己在某些生活方面有很多盲點(diǎn)和不想面對(duì)的部分。這個(gè)經(jīng)歷讓她反思，原來她和她的病人們一樣，都在尋求理解和療愈。

她的心理醫(yī)生常常點(diǎn)出一些她不愿面對(duì)的事實(shí)。例如，當(dāng)她陷入分手的痛苦中時(shí)，溫德爾讓她思考：「這讓你難過的，會(huì)不會(huì)不只是分手？」這段對(duì)話讓她意識(shí)到，比分手更讓她痛苦的，是對(duì)未來不確定的恐懼。她也因此寫下：「人最不想面對(duì)的事，往往就是他們最需要面對(duì)的事。」

這些經(jīng)歷讓我們了解到，心理醫(yī)生的共鳴并不是來自于他們的專業(yè)知識(shí)，而是來自于對(duì)人性的理解與同理心。當(dāng)病人感受到心理醫(yī)生的真誠同情時(shí)，他們更愿意去探索自己的內(nèi)心世界，這種真誠的共鳴使得治療更加有效，也讓病人在面對(duì)自己時(shí)感到被理解和接納。

改變的力量

「改變」是這本書的核心主題之一。很多時(shí)候，我們?cè)谏钪懈械奖焕ё?，似乎無法改變現(xiàn)狀。但作者通過與病人的互動(dòng)，讓我們看到改變是可能的，而改變往往來自于我們「最不愿面對(duì)」的地方。這需要勇氣和對(duì)自我的真實(shí)認(rèn)識(shí)。

其中一位病人約翰的故事讓人印象深刻。約翰是一位成功的電視編劇，但在治療初期，他對(duì)情感世界充滿防御，拒絕深入談?wù)摗Ｈ欢?，隨著治療的進(jìn)行，他開始揭露自己失去兒子的深層悲傷。這段經(jīng)歷成為他重新定義自己生命的契機(jī)，讓我們看到面對(duì)痛苦的勇氣如何能成為改變的動(dòng)力。

作者提到：「心理醫(yī)生一開始就知道每個(gè)病人只是快照，你看見的只是他們某段時(shí)間的面貌。」接下來，她講的這段話讓我印象深刻：「你也許被拍過角度差表情怪的爛照片，但你應(yīng)該也有拍得很好的照片，也許是拆禮物時(shí)興高彩烈的樣子，也許是和情人一起笑得很開。這兩種照片都是你在某個(gè)片刻的樣貌，但也都不能反映你的全部?！?/span>

這些快照代表我們?cè)谀骋粫r(shí)刻的狀態(tài)，但并不代表我們的全部。盡管再怎么沮喪，也別忘了自己也曾有過愉悅的日子。我們可以選擇如何去看待這些快照，是被它們困住，還是打破它們，重新塑造自己的人生。

改變的過程雖然艱難，但它提供了一個(gè)擺脫過去束縛、成為更真實(shí)自我的機(jī)會(huì)。

自我揭露與自我好奇

自我揭露是心理治療中的一個(gè)關(guān)鍵要素，無論是病人還是心理醫(yī)生都需要有意識(shí)地掌握這個(gè)過程。洛莉通過她自己的經(jīng)歷，說明了自我揭露不只是坦白自己的內(nèi)心世界，更是一種自我理解和自我接納的過程。

作者說：「自我揭露是一把雙刃劍，它需要勇氣，也會(huì)讓人感到暴露和脆弱。但正是在這種脆弱中，我們才有機(jī)會(huì)真正理解自己，并從中找到力量去改變。」這個(gè)觀念讓她與病人之間的聯(lián)結(jié)更加深刻和真實(shí)。只有當(dāng)我們坦白自己的內(nèi)心世界時(shí)，才能真正理解自己，并找到改變的力量。

書中還提到：「對(duì)自己要有好奇心。」因?yàn)楹芏嗳藙傞_始做心理咨詢時(shí)，好奇的不是自己，而是別人（所以很想怪罪別人，或苦惱著別人到底在想什么）。但隨著治療的進(jìn)行，這種好奇心會(huì)逐漸被喚醒，讓我們開始探索那些隱藏在情感深處的感受，并逐步揭露那些阻礙我們成長的盲點(diǎn)。

自我揭露與自我好奇是很重要的兩個(gè)元素，因?yàn)樾睦碜稍儙筒涣藢?duì)自己不好奇的人。

應(yīng)對(duì)無法掌控的情緒

生活中，我們常會(huì)遇到讓人無法掌控的情緒和突然的變化。這些情緒和變化可能讓我們感到麻木、痛苦，甚至迷失方向。在書中，作者幫助我們理解：「大家常常誤以為麻木是空虛，但麻木其實(shí)不是沒有感受，而是被太多感受吞沒的反應(yīng)。」

書中提到一個(gè)例子：如果一個(gè)人在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷失業(yè)、感情破裂、家庭沖突等壓力，他可能會(huì)感到極度的悲傷、焦慮和憤怒，這些情緒混雜在一起，讓他無法正常處理，最終變得麻木，對(duì)任何事情都不再有反應(yīng)。這種麻木感是情緒過于強(qiáng)烈且無法處理的反應(yīng)。

在這種情況下，接受情緒并尋找出口非常重要。我們需要承認(rèn)自己的情緒是正常的，不要試圖壓抑或逃避，而是尋找合適的方式來表達(dá)和釋放，例如寫日記、與信任的人交談或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等。這些方法能幫助我們更好地面對(duì)生活中的變化，逐漸找到重新前進(jìn)的方向。

作者也指出，心理醫(yī)生能幫助病人找到「平靜」，只不過這種平靜可能跟他們尋求治療時(shí)希望得到的不一樣。 「平靜不代表沒噪音、沒困擾、沒難題，而是指身處這些干擾之中，心依然安寧?！共灰ε嘛h忽不定的情緒，而是接受它、處理它、放下它。

如何從痛苦中學(xué)到東西

書中探討了「痛與苦的差異」。痛是生活中無可避免的一部分，但我們不一定需要一直苦下去。作者分享了一段溫德爾說過的話：「痛跟苦不一樣，人都有痛的時(shí)候，可是你不一定得那么苦?！?/span>

如果我們要從痛苦中學(xué)到東西，我們需要改變看待自己的方式，從「為什么這件事發(fā)生在我身上？」轉(zhuǎn)變?yōu)椤?/span>我可以從這件事中學(xué)到什么？」

例如兩位女士，A 和B，都是在長期穩(wěn)定的感情中被伴侶劈腿，因而分手。這種被背叛的感覺帶來了極大的「痛」，這是一種自然的情感反應(yīng)。

A女士在分手后，經(jīng)歷了一段痛苦的時(shí)間，但她決定從這段關(guān)系中學(xué)到一些東西。她開始反思自己在關(guān)系中的行為和選擇，并意識(shí)到自己忽略了很多紅線。她也認(rèn)識(shí)到，這段感情雖然帶來了痛苦，但也讓她更了解自己，更懂得未來如何選擇更合適的伴侶。雖然這段經(jīng)歷很痛，但她并沒有長期陷入「苦」，反而讓自己變得更堅(jiān)強(qiáng)和成熟。

B女士則不同。她無法放下這段背叛的感覺，不斷地重復(fù)著對(duì)方如何傷害她的回憶，心中充滿了憤怒和怨恨。她覺得自己被摧毀了，并開始對(duì)未來的感情生活感到絕望，認(rèn)為自己再也不會(huì)相信任何人。這種持續(xù)的自責(zé)、憤怒和不信任，讓她深陷于「苦」中，無法自拔。

很多時(shí)候，我們持續(xù)在痛苦中掙扎，是因?yàn)槲覀兯雷ブ芸嗟母杏X不放。我們不斷重復(fù)回憶受傷的過程，或者陷入對(duì)未來的恐懼中，這讓我們無法真正從痛苦中解脫。

無條件的正向關(guān)懷

在心理治療中，無條件正向關(guān)懷是非常重要的概念，指的是心理醫(yī)生應(yīng)該對(duì)病人保持尊重和接納，而不是基于個(gè)人喜好或判斷。

「無條件正向關(guān)懷」并不代表心理醫(yī)生必須「喜歡」當(dāng)事人，只是說心理醫(yī)生應(yīng)該和顏悅色、不做批判，最重要的是：真心相信當(dāng)事人若能受到鼓勵(lì)、獲得接納，一定有能力成長。這項(xiàng)原則的目的是尊重并珍惜人的「自主決定權(quán)」，即使當(dāng)事人的選擇與你不同也應(yīng)如此。

無條件正向關(guān)懷是一種「態(tài)度」，而不是「感受」。

我認(rèn)為，這個(gè)觀念也可以被我們一般人拿來應(yīng)用。以下是三種如何將這種觀念應(yīng)用在生活中的方式：

不帶批判地傾聽：在與他人交流時(shí)，我們可以學(xué)習(xí)像心理醫(yī)生一樣，真正用心去聆聽，不急于下結(jié)論或批評(píng)。這樣可以讓對(duì)方感到被理解和被接納，進(jìn)而更愿意敞開心扉。

鼓勵(lì)他人自主決定：無條件正向關(guān)懷強(qiáng)調(diào)的是尊重每個(gè)人的選擇和決定，即使那些決定和我們的想法不同。我們可以在與朋友、家人或同事互動(dòng)時(shí)，給予他們空間和自由，鼓勵(lì)他們按照自己的意愿去做決定，而不是試圖控制或強(qiáng)加自己的觀點(diǎn)。

保持開放的態(tài)度：無條件的正向關(guān)懷是一種態(tài)度，而不是感受。即便我們可能不認(rèn)同對(duì)方的某些行為或選擇，我們?nèi)匀豢梢员３钟焉坪椭С值膽B(tài)度，并相信對(duì)方有能力在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候成長和改變。

這本書啟發(fā)了我：我們可以在生活中應(yīng)用「無條件正向關(guān)懷」，學(xué)習(xí)不帶批判地傾聽他人，并鼓勵(lì)他們按照自己的意愿做決定，這有助于讓我們的人際關(guān)系更加真誠和緊密。

結(jié)語：尋找自己的力量

《也許你該找個(gè)人聊聊》通過作者與病人、與自己之間的對(duì)話，讓我們看到心理治療的真實(shí)樣貌。它告訴我們，心理醫(yī)生并不是無所不能的心靈導(dǎo)師，他們也和我們一樣，面對(duì)自己的痛苦和掙扎。正是在這些脆弱中，我們找到了共鳴，也找到了理解自己的力量。

這本書啟發(fā)我們?nèi)ニ伎迹涸谏钪校覀兪欠褚材芟褡髡吆退牟∪艘粯?，勇敢面?duì)那些讓我們感到害怕和不安的部分？是否能夠在面對(duì)痛苦時(shí)，選擇從中學(xué)習(xí)，而不是陷入無盡的苦？

改變需要勇氣，而這份勇氣來自于對(duì)自我的真實(shí)理解和接納。讓我們學(xué)會(huì)在脆弱中找到力量，并在生活的挑戰(zhàn)中找到前進(jìn)的方向。如果你正在面對(duì)人生的困境，也許，你真的該找人聊聊。通過這樣的過程，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)更真實(shí)、更強(qiáng)大的自己，正在那里等待著你。