人到中年，最佳抗衰老的 6 個(gè)行為，讓你比同齡人年輕 10 歲！

1?? 每天步行數(shù)不低于6K步

久坐不動(dòng)的人四肢會(huì)變得僵硬，關(guān)節(jié)膝蓋會(huì)硬化，而適當(dāng)?shù)淖呗房梢约せ钌眢w肌群，提升四肢的靈活性，還可提升端粒酶活性，激活長(zhǎng)壽基因。

每天早中晚各走2-3K步，一天下來(lái)步行數(shù)就達(dá)標(biāo)了。日行6-8K步≈消耗200-300大卡，相當(dāng)于每年減脂4公斤，降低發(fā)胖幾率，體態(tài)也會(huì)顯得更年輕。

2?? 每周3次力量訓(xùn)練

30歲后每十年肌肉量下降3-8%，皮膚就會(huì)逐漸松弛，身材也容易走形。而力量訓(xùn)練可逆轉(zhuǎn)肌肉流失，刺激生長(zhǎng)激素分泌，有效抵抗代謝水平下降的趨勢(shì)，讓你保持緊實(shí)的身材，年輕體態(tài)。

建議：每周安排3次抗阻力訓(xùn)練，從多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、弓步蹲、臀腿、俯臥撐、啞鈴?fù)婆e、啞鈴臥推等訓(xùn)練入手，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次。

3?? 控制血糖波動(dòng)（少吃精制糖）

過(guò)量糖分的攝入，會(huì)引發(fā)糖化反應(yīng)（AGEs），加速皮膚松弛、長(zhǎng)皺紋，還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)炎癥的發(fā)生，疾病發(fā)生率會(huì)提高，身體老化速度也會(huì)更快。

想要抗衰老就要做到控糖，尤其要戒掉各種加工奶茶、甜品之類的加工甜食，改為天然食物紅薯、蘋果代替。

主食也要減少精制碳水的攝入，可以換成糙米、紅薯、燕麥等低GI主食，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積，并且有效降低體內(nèi)炎癥水平，抵抗衰老速度。

4?? 避免熬夜，提升睡眠質(zhì)量

作息不規(guī)律，堅(jiān)持熬夜的人，身體衰老速度會(huì)更快。保持良好的睡眠可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，生長(zhǎng)激素可以有效分泌，有助于皮膚跟肌肉的修復(fù)，更好的抵抗衰老速度。

建議，晚上在11點(diǎn)前入，睡睡前可以泡泡腳有助于血液循環(huán)，提升睡眠質(zhì)量，每天保證7-9個(gè)小時(shí)的睡眠。

5?? 每天吃夠400克蔬菜

蔬菜中富含膳食纖維、維生素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助廢物排出，并且起到抗氧化效果。多吃蔬菜可以減少對(duì)高熱量、過(guò)度加工食物的攝入，有助身體健康。

各種十字花科菜（西蘭花、胡蘿卜、白菜、紫甘藍(lán)），菌菇類食物（杏鮑菇、海鮮菇、蘑菇），綠色蔬菜（空心菜、上海青、生菜、等），每天輪換著不同的蔬菜吃，以低油鹽烹飪的方式為主。

6?? 保持好心情（最強(qiáng)抗衰劑）

長(zhǎng)期負(fù)面情緒會(huì)誘發(fā)慢性炎癥，不利于一個(gè)人的健康，還會(huì)縮短壽命。而樂(lè)觀者可以更好的低于衰老進(jìn)度，看起來(lái)也會(huì)顯得有活力、細(xì)胞端粒比悲觀者長(zhǎng)10%（相當(dāng)于年輕8歲）。

我們要學(xué)會(huì)釋放壓力，避免負(fù)面情緒的積壓，平時(shí)可以跟朋友多交流，吐槽也是釋放壓力的有效方式，多運(yùn)動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇水平，有助于保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，抵抗衰老速度。