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我練腹式呼吸有十歲年了，都是在臨晨睡醒后開始練習。由于各種原因做不到天天都練，長期堅持下來竟有意想不到的收獲。 今天先不談大道理，直奔主題。 平躺在床上，雙腳不能并攏稍分開一點，以舒適為好。閉目，身體開始放松，由腳開始依次小腿 大腿 腹 胸至大腦，大腦放空，左手放在左胸，右手放在小腹。用鼻吸氣 胸不動，把氣慢慢吸入肚子里，肚子一點點鼓起來，盡最大量吸滿，約10秒。屏住呼吸，最大限度地憋氣，我做到10秒。然后從口牙齒縫隙緩慢呼出，肚子收縮。當緩慢呼出氣的同時，氣感由小腹的熱氣由丹田移到下面，一股熱氣從尾骨升入命門，迅速擴張熱感明顯，如同腰部以下有一個溫暖的烤火爐。停5秒接著做下一個循環(huán)。 我這樣做到7—8次循環(huán)剛剛好，如果做到十個循環(huán)就會渾身發(fā)熱出汗。收功：雙手疊放與小腹，內(nèi)觀丹田的溫熱感，再把思緒收回，稍做休整再起床。 腹式呼吸鍛煉了腹肌的升降能力，增強心肺功能，同時氣感給腹部做一次按摩?；馃T可以強腎健體，溫體升陽，提升陽氣增強身體免疫力。 健身氣功五花八門，每一項都是老祖宗千年留下來的瑰寶。練習只有堅持，自己慢慢悟才能收獲效果。不要強迫自己某種的思維，用內(nèi)觀感受氣的流通，意識到自己與呼吸的感覺，注意力放到一呼一吸，氣感到腹部膨脹與收縮，是腹式呼吸的基礎。要達到火燒命門放松才是最大的關(guān)鍵！  |
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