??嗨，我是專注自我提升的小渝??。

我曾是個能量很低的人，稍微動一動就感到疲憊，打不起精神做事，更別提空余時間提升自己了。

這兩年，尤其近半年，我開始觀察記錄自己的生活、習(xí)慣、飲食和情緒，逐漸建立起自己的能量系統(tǒng)。

切身體會到，當(dāng)身體能量充足時，行動力自然就會提升，拖延已久的事也能一件件解決。隨之而來的是焦慮和內(nèi)耗的減少，生活也變得越來越順。

今天就來和大家分享一下我自己實踐下來，行之有效的5個方法：

 01 起床后運(yùn)動 

早上起來喝一杯溫開水，什么都不要想，開始運(yùn)動就好。

我一般早上7點(diǎn)左右睡醒，喝一杯溫開水，一邊聽播客一邊用養(yǎng)生錘拍八虛，然后開始10分鐘不跑不跳的燃脂操....

總之讓身體動起來，當(dāng)身體醒過來時，會清晰的部署今日to do list ，腦供血充足時，精力滿格。

 02 刻意訓(xùn)練專注力 

先從每天給自己設(shè)定1小時的專注時間，用來自我提升。這段時間內(nèi)，只專心做一件事，屏蔽一切外來干擾。

只需要設(shè)置鬧鐘，放著自己喜歡的輕音樂，很快就會進(jìn)入心流狀態(tài)，精力在消耗時也在慢慢恢復(fù)，越專注越享受。這時大腦和身體加速分泌的內(nèi)啡肽和多巴胺，精力形成了正循環(huán)。

玩手機(jī)上癮無法專注的朋友，我有一個小妙招，做沉浸式直播。對三分鐘熱度，愛玩手機(jī)的我來說真的超級有效，開著直播被廣大網(wǎng)友監(jiān)督，自然而然沉下心來做事。

 03 做好情緒管理 

焦慮、內(nèi)耗等負(fù)面情緒會耗損你的能量，讓你的執(zhí)行力和意志力下降，最后導(dǎo)致身心俱疲。情緒管理tips如下：

1.多建立支點(diǎn)：從生活、興趣、知識、情感四個方面，給自己列一份清單??，許多個大大小小的支點(diǎn)，將以不同的力量撐起我們的生活，給予源源不斷的能量。

2.不過分關(guān)注任何人+不提前焦慮：把目光聚焦到自己，做好當(dāng)下的每一件小事，修建自己的能量場。

3.書寫日記：焦慮時把“焦慮”寫下來，在寫的過程中，思路變得清晰，情緒獲得舒緩。還有每天寫感恩日記和成功日記，會讓你變得越來越積極樂觀，能量越來越高，運(yùn)氣好到離譜。

 04 尊重自己的身體 

人的精力是流動，精力也不可能一直保持在高頻。

我們需要慢慢熟悉自己的身體規(guī)律，讓工作和休息交替進(jìn)行，這樣身體才能形成正循環(huán)。

身體和心理持續(xù)緊繃，很容易出問題，混亂疲憊時，不要逼自己做事，停下來休息，可以做一些無意義的小事，讓自己開心、放松，比如壓馬路、逛公園，甚至可以躺平啥也不干。消耗的同時，及時給自己充電，才能繼續(xù)前進(jìn)。

 05 不熬夜，保障充足的睡眠 

保持精力充沛的關(guān)鍵，是避免熬夜。自從堅持晚上11點(diǎn)左右入睡，保證7-8小時的充足睡眠后，我明顯感受到了身體的變化。

回想之前經(jīng)常熬夜玩手機(jī)到凌晨三四點(diǎn)，身體頻頻亮起紅燈，去年甚至不得不經(jīng)常往醫(yī)院跑。那時的我整天萎

靡不振，做任何事都提不起精神。

睡不好，睡不夠，身體和精力怎么可能好？朋友們，請盡量在11點(diǎn)前入睡，最遲不要超過12點(diǎn)，這小小的改變，真的會讓你告別亞健康和易疲勞。

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寫在最后 

這兩年我越發(fā)確信，當(dāng)精力和體力提升到一定程度，精神內(nèi)耗會自然消融。

能量足了，精力好了，好運(yùn)自然來敲門，人生就像開掛了，驚喜不斷，期待常在，日子越過越順心。

?? 最后祝我們鮮活生動，享受精彩人生。