2025年3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動，普及健康生活方式。這一舉措對當(dāng)下人們追求健康與美的目標(biāo)具有重要意義。

在眾多健康目標(biāo)中，減肥是許多人長期的追求，然而減肥并非“千人一方”的簡單工程。2009 年發(fā)布的《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》將中國人的體質(zhì)細(xì)分為平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)和特稟質(zhì)九種類型。其中，痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)和氣虛質(zhì)往往被視為“易胖體質(zhì)” ，這些體質(zhì)類型的人在減肥過程中，需要根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，采用針對性的方法才能達(dá)到理想的效果。

一、痰濕體質(zhì)：祛痰化濕，重塑身形

痰濕體質(zhì)的人，體型多肥胖，腹部肥滿尤為明顯，皮膚油膩，時(shí)常感覺胸悶，汗多且口黏，偏愛甜食和油膩食物，觀察舌苔可見膩象，脈象多為滑脈。這類人群由于體內(nèi)痰濕積聚，氣血運(yùn)行不暢，易患高血脂、高血壓、糖尿病等“三高”疾病。

針對痰濕體質(zhì)的減肥，關(guān)鍵在于祛痰化濕。在方劑選擇上，二陳湯是經(jīng)典之選。二陳湯由半夏、橘紅、茯苓、甘草組成，半夏燥濕化痰、降逆止嘔，橘紅理氣燥濕，茯苓健脾滲濕，甘草調(diào)和諸藥，共奏燥濕化痰、理氣和中之效。

除了服用方劑，日常飲食也需格外注意，應(yīng)減少甜食、油膩食物以及生冷食物的攝入，多食用薏米、山藥、冬瓜等具有健脾利濕功效的食物。運(yùn)動方面，可選擇慢跑、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動，促進(jìn)氣血運(yùn)行，加速痰濕排出。

二、濕熱體質(zhì)：清熱利濕，告別臃腫

濕熱體質(zhì)者性格較為急躁，面部常常油光滿面，容易長痘，口苦，身體有沉重感，大便不爽，小便黃短，男性可能出現(xiàn)陰囊潮濕，女性白帶增多發(fā)黃，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)，且易患尿路感染、口腔潰瘍等疾病。體內(nèi)濕熱蘊(yùn)結(jié)，阻礙氣機(jī)，是導(dǎo)致肥胖的主要原因。

清熱利濕是濕熱體質(zhì)減肥的核心。三仁湯可作為常用方劑，它由杏仁、白蔻仁、薏苡仁、滑石、通草、竹葉、厚樸、半夏組成。杏仁宣利上焦肺氣，白蔻仁芳香化濕，行氣寬中，薏苡仁滲濕利水，滑石、通草、竹葉清熱利濕，厚樸、半夏行氣散滿，使?jié)駸嶂胺窒咝埂?/span>

飲食上，宜多吃綠豆、苦瓜、芹菜等清熱利濕的食物，避免食用辛辣、溫?zé)?、油膩的食物，如辣椒、羊肉、油炸食品等。同時(shí)，要保證充足的睡眠，避免熬夜，因?yàn)榘疽箷又伢w內(nèi)濕熱。適當(dāng)進(jìn)行一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動，如籃球、足球、跳繩等，有助于清熱散濕，減輕體重。

三、氣虛體質(zhì)：補(bǔ)氣健脾，增強(qiáng)代謝

氣虛體質(zhì)的人性格內(nèi)斂，常表現(xiàn)為精神不振，聲音低弱，氣短乏力、容易疲勞，出汗量多，舌邊有齒痕，脈弱，容易患上胃下垂、直腸脫垂、子宮下垂、反復(fù)感冒等疾病。由于氣虛，身體的代謝功能減弱，能量消耗減少，從而導(dǎo)致脂肪堆積。

對于氣虛體質(zhì)的減肥，重點(diǎn)在于補(bǔ)氣健脾。四君子湯是補(bǔ)氣的基礎(chǔ)方，由人參、白術(shù)、茯苓、甘草組成。人參大補(bǔ)元?dú)?，白術(shù)健脾燥濕，茯苓滲濕健脾，甘草益氣和中。

除了服用方劑，在日常生活中，可多食用黃芪、黨參、紅棗、桂圓等補(bǔ)氣的食物。運(yùn)動上，選擇一些舒緩的運(yùn)動方式，如八段錦、散步、瑜伽等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提升元?dú)?。同時(shí)，要注意避免過度勞累，保持充足的休息，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)元?dú)猓岣叽x能力，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

總之，每個(gè)人的體質(zhì)都是獨(dú)特的，減肥也不能一概而論。了解自己的體質(zhì)類型，運(yùn)用中醫(yī)的智慧，從飲食、運(yùn)動、方劑等多方面入手，制定個(gè)性化的減肥方案，才能在健康的基礎(chǔ)上，有效減輕體重，塑造理想的身材，擁抱更加美好的生活。