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1.第一個：多吃肉。 2.第二個：饑餓感入睡 3. 第三個：規(guī)律三餐時間 4. 第四個：早餐吃夠蛋白質(zhì)——雞蛋/牛奶/牛肉，扛餓到中午 5. 第五個：午餐先喝湯再吃菜，最后吃主食——控量自然飽 6. 第六個：晚餐戒精碳水——用豆腐代替米飯 7. 第七個：每天喝夠體重(kg)×30ml的水——代謝翻倍秘訣 8. 第八個：零食換成原味堅果——每天不超過一掌心的量 9. 第九個：吃飯時細(xì)嚼慢咽——每口嚼20下，大腦及時接收飽腹信號 10. 第十個：戒掉含糖飲料——改成檸檬水/烏龍茶 11. 第十一個：每周3次力量訓(xùn)練——肌肉量決定基礎(chǔ)代謝 12. 第十二個：睡前3小時禁食——讓胰島素充分休息 13. 科學(xué)原理： · 蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)高達(dá)30% · 16小時空腹激活細(xì)胞自噬 14. 避坑指南： · 別用水果代餐（果糖更易囤積） · 拒絕'無糖'但含代糖的食品 15. 終極心法： 把健康習(xí)慣變成肌肉記憶，就不需要意志力硬扛 |
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