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1，第一種：香蕉堪稱腸道“清道夫”，每天兩根，腸道蠕動(dòng)速度比同齡人快兩倍。脾胃虛寒者用溫水泡三分鐘再吃，暖心又暖身 。 1. 紅薯就是天然“養(yǎng)生寶”，蒸著吃軟乎乎的。帶皮烤著吃流糖油，膳食纖維多到離譜，吃一碗頂半天不餓，還能把肚子里的“垃圾”都帶走。 2. 酸奶別買花里胡哨的！認(rèn)準(zhǔn)配料表只有生牛乳和菌種的，每天來一杯，肚子里的好細(xì)菌嗷嗷長，消化不好的人喝了，放屁都順暢。 3. 燕麥別買速溶的！買那種大顆粒的，煮20分鐘，黏糊糊的像粥。配點(diǎn)堅(jiān)果和水果，早上來一碗，血壓血糖都乖乖聽話。 4. 菠菜堪稱平價(jià)“營養(yǎng)庫”，焯水去掉草酸，蒜蓉清炒或者做湯都行。鐵含量比肉還高，多吃點(diǎn)，臉色都變得紅撲撲。 5. 豆腐簡直是萬能菜！燉白菜鮮掉眉毛，拌小蔥清爽解膩。植物蛋白比肉還好消化，牙齒不好的人也能大口吃。 6. 藍(lán)莓別看個(gè)頭小，全是花青素。每天抓一把當(dāng)零食，眼睛不干澀，看手機(jī)、電視久了也不模糊。 7. 海帶就是海里的“營養(yǎng)繩”，燉排骨、做涼菜都絕了。碘含量超高，一周吃兩回，甲狀腺功能嘎嘎強(qiáng)。 8. 黑芝麻磨成粉，拌蜂蜜沖水喝。頭發(fā)掉得少了，新長出來的頭發(fā)又黑又硬，連白頭發(fā)都長得慢。 9. 生姜?jiǎng)e只當(dāng)調(diào)料！早上切兩片含嘴里，暖胃又提氣。怕辣的人就煮姜絲紅棗茶，手腳冰涼的毛病都能改善。  |
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