對于帕金森患者來說，鍛煉是控制病情、提高生活質(zhì)量的重要方式。但你知道嗎？在一天中的某些特定時間鍛煉，能收獲更好的效果。這 5 個黃金鍛煉時間，患者一定要記好。

晨起后

早晨起床后，是帕金森患者鍛煉的第一個黃金時間。經(jīng)過一夜休息，身體處于放松狀態(tài)，此時進(jìn)行簡單的拉伸和關(guān)節(jié)活動，能喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，讓身體更快進(jìn)入活躍狀態(tài)。比如緩慢地伸展四肢，轉(zhuǎn)動頸部、腰部，每個動作重復(fù) 10 - 15 次。這些活動可以改善身體的柔韌性，減輕肌肉僵硬感，為一天的活動做好準(zhǔn)備。而且，晨起鍛煉還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦更快清醒，提升精神狀態(tài)。

上午 10 點左右

上午 10 點左右，人體的體溫和血壓相對穩(wěn)定，體力也較為充沛，是進(jìn)行稍高強(qiáng)度鍛煉的好時機(jī)?；颊呖梢赃x擇散步、爬樓梯等運(yùn)動。散步時，保持平穩(wěn)的步伐，每次持續(xù) 20 - 30 分鐘。爬樓梯能鍛煉腿部肌肉力量，但要注意安全，速度不宜過快。這個時間段鍛煉，有助于增強(qiáng)身體的耐力和肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性，對緩解帕金森患者行動遲緩的癥狀很有幫助。

午后

午飯后適當(dāng)休息一段時間，在午后進(jìn)行鍛煉也很有益。此時可以進(jìn)行一些放松身心的運(yùn)動，如瑜伽中的簡單體式練習(xí)或慢節(jié)奏的太極拳。這些運(yùn)動能幫助消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時放松緊張的神經(jīng)。帕金森患者常因病情產(chǎn)生焦慮情緒，午后的放松鍛煉能緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心理都得到放松，對病情的控制有積極作用。

傍晚

傍晚時分，空氣清新，溫度適宜，是外出鍛煉的好時候?；颊呖梢院图胰艘黄鹪谛^(qū)或公園散步，或者進(jìn)行一些簡單的健身操。散步過程中，嘗試有節(jié)奏地擺動手臂，加快步伐速度，能進(jìn)一步鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性和靈活性。傍晚鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)睡眠，讓患者在晚上休息得更好。良好的睡眠對帕金森患者至關(guān)重要，能幫助身體恢復(fù)，減輕疲勞感。

睡前

臨睡前進(jìn)行一些溫和的鍛煉，有助于放松身體，提高睡眠質(zhì)量。比如躺在床上進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動，或者輕輕按摩四肢。這些動作能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，讓身體處于放松狀態(tài)。睡眠質(zhì)量提高了，患者第二天的精神狀態(tài)和身體狀況都會更好，更有精力應(yīng)對新一天的生活。