導(dǎo) 語

走路真的有這么好嗎？自己一走路腿就發(fā)軟又是咋回事？

周阿姨剛過60歲，就感覺腿腳越來越不利索了。

上次自己一個人去買菜，正走路腿一軟差點栽倒在路上，從那時起，她便不敢獨自走太多路。

這天朋友叫去散步，她也是各種推辭，閑聊起來她才說出了來龍去脈：“一走路，腿總是發(fā)軟，補了鈣也沒用?！?/span>

“你這樣也不行啊，年紀(jì)大才要多走動，專家說了走路多才長壽?！?/span>

面對朋友的勸慰，她內(nèi)心也開始糾結(jié)起來，走路真的有這么好嗎？自己一走路腿就發(fā)軟又是咋回事？

去年年底，《美國醫(yī)學(xué)主任協(xié)會雜志》上刊發(fā)了一篇來自華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院的研究報告，為走路可延壽增添了新證據(jù)！

研究招募了平均年齡在56歲的33萬多名成年人，并將他們分為不同對照組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每周走90~720分鐘的路，比起完全不步行組，死亡風(fēng)險降低了27%~31%，預(yù)期壽命也延長了6年。

而且隨著走路時間越長，死亡風(fēng)險也越低。

而在體力活動組中，與無體力活動者相比，中等和高等體力活動組死亡風(fēng)險都降低了20%以上，預(yù)期壽命也分別延長3.4年、2.6年。

研究還發(fā)現(xiàn)，這一現(xiàn)象的背后可能和延長端粒有關(guān)，端粒的長度可能對人體壽命有著關(guān)鍵影響，是體力活動促進(jìn)長壽的潛在機制。

走路除了有利于長壽，其他好處也不少。

浙江省疾控中心就曾做過相關(guān)實驗，通過觀察5005人健走活動體測發(fā)現(xiàn)，100天后這5005人減肥效果顯著，BMI指數(shù)下降了0.47千克/平方米，體脂肪率也下降了0.7%，總重量輕了1.28千克，腰圍也縮小了1.86厘米，而且對血壓的控制效果也越來越好。

中國工程院院士張伯禮也曾公開表示，建議老年人每天走路運動，自己就是堅持了20年每天7000-8000步的走路鍛煉才有這樣的好體魄。他指出，老人有時候可以多走走路，對身體健康非常有益。

膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著人體最復(fù)雜且沉重的活動量，所以它也是人體最容易受損的部位。生活中久坐、蹺二郎腿、站立太久或運動過當(dāng)?shù)炔涣嫉男袨?、姿勢也會?dǎo)致它的損耗。

如果走路過程中，膝蓋突然發(fā)軟的情況，也可能是疾病的預(yù)兆：

特別是上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)最容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生，主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛，以及關(guān)節(jié)周圍頻繁痙攣癥狀，多出現(xiàn)在長期體力勞動的中老年女性身上。

由于增齡性影響，導(dǎo)致髕骨出現(xiàn)老化、功能退行性改變，隨著關(guān)節(jié)軟骨磨損增加，髕股關(guān)節(jié)滑動軌跡不平滑，就容易在走路時出現(xiàn)發(fā)軟的癥狀。

半月板是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定、減震、潤滑、吸收和傳遞能量的重要工具。當(dāng)這里受損后，就會引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、積水，隨著病程增加，就會演化出打軟腿、關(guān)節(jié)不靈活的表現(xiàn)。

由于膝關(guān)節(jié)反復(fù)受損后導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊充血、肥厚，出現(xiàn)的炎癥反應(yīng)，具體表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛不適、水腫，走路關(guān)節(jié)打軟，后期可能連正?；顒佣际芟蕖?/span>

腦梗后，大腦對肢體活動控制能力受限，走路時就可能會出現(xiàn)無法平衡以及關(guān)節(jié)不受控制的情況，四肢末端最容易受影響。

專家提醒，長時間久坐不動、膝蓋受涼、吃太咸、鞋不合腳這些因素也會引起膝蓋受損，加劇關(guān)節(jié)損傷，一定要注意改正。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任史占軍也提醒，當(dāng)出現(xiàn)以下兩種情況，要重視，很可能是膝關(guān)節(jié)在求救。

平常走路時不痛，只有上下樓梯時才感覺不舒服，排除外傷影響，可能是膝關(guān)節(jié)軟骨磨損過度，加上增齡性影響，關(guān)節(jié)液減少，上下樓梯負(fù)重加大，關(guān)節(jié)的承重感也增大，頻繁摩擦就會刺激神經(jīng)末梢，感覺到疼痛了。

史占軍表示，不按不痛，一按就發(fā)痛的情況也是軟骨退化，關(guān)節(jié)受損的信號，表示關(guān)節(jié)對外力緩沖作用減小，無法在正?；顒又袑θ梭w形成保護(hù)作用。

有人問，那老年人怎么走路才不傷膝蓋？

北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師劉強總結(jié)了一套“無痛走”要訣，可以通過訓(xùn)練減少活動對膝關(guān)節(jié)的反沖力，從而避免關(guān)節(jié)受損產(chǎn)生不適感，一起來看看吧。

1、腳掌腳跟落地有順序：邁腿落地時，腳跟先輕盈著地，角度要能使鞋底向前展露。

2、邁開大步：走路時大步向前，雙臂有頻率地?fù)]動。

3、改正“外八”：保持腳尖始終朝前，雙腳距離與骨盆距離相同。

4、蹬地有力：后腳蹬地時要發(fā)力，離地支撐穩(wěn)當(dāng)。

5、鍛煉腿部肌肉：在家可以多練習(xí)站立直抬腿的動作，有助于鍛煉腿前面的肌肉，走路時這些肌肉會保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受損傷。

6、穿“好鞋”：走路除了姿勢要對，有雙合適的鞋子也很重要，如果你的鞋子已經(jīng)嚴(yán)重磨損，向一側(cè)塌陷，最好趕緊更換，避免因鞋子受力不均，導(dǎo)致走路不穩(wěn)，影響膝關(guān)節(jié)。

所以平時生活中，不僅要多走路，還要走對路，注意上述要訣，科學(xué)鍛煉才能更好的發(fā)揮走路好處哦，當(dāng)然也要掌握適當(dāng)原則，如果走路過程感到不適，請及時停止，避免過度運動。

來 源 / 廣東疾控、廣東日報、健康時報