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1. 每天早上煮倆雞蛋，熱杯牛奶，中午炒點(diǎn)瘦肉絲，晚上熬點(diǎn)豆腐湯，別總吃素，肌肉結(jié)實(shí)了走路都穩(wěn)當(dāng)。 2. 買菜別盯著便宜的綠葉菜，偶爾買點(diǎn)胡蘿卜、紫甘藍(lán)、西蘭花，顏色越雜越好，煮著吃炒著吃換著花樣，維生素都藏在顏色里呢。 3. 蒸米飯時(shí)抓把小米、紅豆，煮面條丟把菠菜、番茄，再燜個(gè)紅薯當(dāng)主食，比頓頓白米飯有營(yíng)養(yǎng)，血糖還穩(wěn)當(dāng)。 4. 隔三岔五買條魚，清蒸、燉湯隨你選，魚肉鮮嫩好消化，不飽和脂肪酸對(duì)身體特有益。 5. 堅(jiān)果別落下，每天一小把杏仁、腰果，餓了吃幾顆，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)油脂，腦子也更靈光。 6. 酸奶可常備，飯后喝一杯，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，里面的益生菌能幫你守護(hù)腸道健康。 7. 水果別單一，上午吃個(gè)蘋果，下午剝個(gè)橙子，不同水果營(yíng)養(yǎng)不同，輪著吃才全面。 8. 把家里的油換一換，橄欖油、亞麻籽油交替用，炒菜涼拌各有妙處，給血管減減負(fù)。 9. 一周吃幾次菌菇，香菇、木耳、金針菇，燉菜、涮鍋都能放，提高免疫力有一手。 10. 早上喝碗燕麥粥，黏稠又飽腹，膳食纖維豐富，開啟活力滿滿的一天。 11. 別忘豆制品，豆?jié){、豆腐腦、豆皮，變著法兒做，植物蛋白滿滿當(dāng)當(dāng)。 12. 時(shí)常買點(diǎn)蝦，白灼、椒鹽都好吃，高蛋白低脂肪，身體越吃越硬朗。 13. 煮點(diǎn)綠豆湯、紅豆湯，夏日消暑又祛濕，放涼了喝別提多舒坦。 14. 雞蛋吃法多樣，除了水煮，偶爾煎個(gè)荷包蛋，配點(diǎn)青菜，營(yíng)養(yǎng)搭配超完美。 15. 偶爾來點(diǎn)粗糧饅頭，比白面饅頭更健康，嚼起來麥香四溢 。 |
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