《正念的奇跡》是一行禪師的經(jīng)典作品，是由他寫給一位友人的長信中整理而來。

書中詳細的探討了正念在日常生活中的應(yīng)用，包括時間管理、 身體覺知以及設(shè)立正念日的意義。

書中的10個金句語錄，幫助我們緩解焦慮，回歸當下，去感受正念的奇跡，讓身心更加安寧和健康。

什么是正念呢？

一行禪師說，正念就是指對“當下的實相保有覺知”，即要清醒地知道自己在想什么、說什么、做什么，而不是對自己的言行舉止毫不覺察，任意妄為。

也就是說，要關(guān)注此刻正在做的事情和心靈感受。于正念中，遇見生活的奇跡。

01.“最重要的時刻永遠只有一個，那就是現(xiàn)在?！?/strong>

我們常常陷入對過去的回憶和對未來的擔憂中，卻忽略了當下這一寶貴的時刻。

過去已無法改變，未來尚未到來，只有此刻是我們能夠把握的。每一個當下，都是生命的奇跡，是決定我們未來人生的基石。

無論是清晨的第一縷陽光，還是夜晚的璀璨星空；無論是與家人的溫馨相聚，還是獨自一人的靜謐時光，都值得我們用心去感受，用正念去體驗。

02.“我們應(yīng)當覺知每一次呼吸、每一個動作、每一個念想與感受，覺知與我們相關(guān)的一切?！?/strong>

當我們?nèi)硇牡赝度氲疆斚碌拿恳粋€細節(jié)中時，生活便會展現(xiàn)出它的美好。

洗碗時，不再是機械地完成任務(wù)，而是感受水流的溫度，洗潔精的泡沫，以及碗碟在手中的觸感；

喝茶時，品味茶香在舌尖散開的瞬間，感受茶水的溫熱滑過喉嚨，讓每一口茶都成為一次身心的滋養(yǎng)。

通過這樣的覺知，我們能夠從平凡的生活中發(fā)現(xiàn)不平凡的喜悅。

03.“專注工作，保持警覺和清醒，準備好應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況，隨機應(yīng)變。”

在工作中，正念能讓我們更加高效地完成任務(wù)，減少焦慮和壓力。

坐在辦公桌旁寫作和坐在咖啡館里寫作有多大差別呢？坐在會議室開會和坐在客廳里聊天又有多大差別呢？生活的真相就是換個地方行住坐臥而已，是我們自己的界定讓工作變成不得不承受的痛苦。

思想溜號，只能讓工作錯誤百出。

逃避問題，意味著給未來埋伏了更大的危機。

你當下所做的工作就是你當下人生的全部。投入其中，認真地談話、寫字、思考、行動，這也是修行的一部分。

04.“只有通過修習正念，我們才不會迷失自己，才能獲得光明的喜悅與平和。”

我們每個人，都會在生命的某個階段，碰到大大小小的意料之中或意料之外的煩惱、痛楚。

同時，我們每個人都有解決這些煩惱的能力，值得擁有豐盛而愉悅的生活。

我們需要的，是學習如何消除這些煩惱，讓自己獲得平靜和喜悅的能力。修習正念，是幫助我們獲得平靜和喜悅的有效途徑。

傾聽自己內(nèi)心的聲音，一呼一吸間感受當下，當我們內(nèi)心充滿光明和喜悅時，外界的干擾便無法動搖我們的內(nèi)心。

05.“正念是奇跡，借由它，我們得以成為自己的主人，重建自我?！?/strong>

人在低谷的時候，一個積極的念頭，往往就能改變你身邊的磁場，為你吸引到好運。

保持正念，凡事往好處想，無論遇到何種處境，你都能創(chuàng)造奇跡，逆天改命。

06.“你就像一顆讓自己沉到河里的鵝卵石，放下一切。此時此刻，你存在的核心就是你的呼吸。你不需要知道要花多長時間才能到達水底那細沙鋪成的床，那完美的休憩處?！?/strong>

人生是一場旅行，不必執(zhí)著于漂亮的大房子和炫酷的豪車，沒有必須要達成的目標，也沒有最佳目的地，都只是體驗而已。

放松身心，丟掉掌控，隨遇而安地生活，也是一種快樂。

07.“正念既是方法，同時也是目的。既是因，也是果?！?/strong>

佛說：凡事皆有定數(shù)。誰也不能總是成功，誰也不能事事如意。錢財，夠用便好；房子，舒適便行。

生而為人，盡心盡力做好自己，相信老天自有安排。你盡管努力，你的努力不會白費，你會遇見一個更好的自己；你盡管付出，你的付出不會白費，一定會有所收獲，不是經(jīng)驗，就是教訓。

當我們時刻保持正念時，我們的內(nèi)心會逐漸變得平靜和安寧，這種美好體驗又會進一步加深我們對正念的理解和實踐，形成一個良性循環(huán)。

08.“實際上，當我們憤怒時，我們自己就是憤怒本身；當我們快樂時，我們自己就是快樂本身；當產(chǎn)生某些念頭時，我們本身就是那些念頭?！?/strong>

很多時候，我們的不快樂并非來自于所謂的外界，而是源自于自己的內(nèi)心。所有的外在事物都是我們內(nèi)在投射出來的結(jié)果。

加州大學戴維斯分校心理學家羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）曾經(jīng)做過一個實驗：

將1000人隨機分為3組，第一組記錄生活中的情緒狀況并進行評分；第二組被試記錄生活中使他們感到惱怒之事。第三組除了記錄日常生活事件，還需要列出一件每日最感動的事情。

結(jié)果最后一組不僅獲得了預期的幸福體驗的增加，并且愿意花更多時間來做對自己健康有幫助的事情。

在每一個清晨或者傍晚，去感謝你值得感激的事，幸福便在心里開出了花。

09.“當一個普通人有覺知地呼吸時，他就已經(jīng)開悟了?！?/strong>

呼吸是我們生命中最基本的活動之一，通過有覺知地呼吸，我們能夠?qū)⒆⒁饬性诋斚?，平靜內(nèi)心，感受生命的存在。

當我們漫步在鄉(xiāng)間小路上的時候，如果我們真正地投入正念當中，那么我們就會把自己所邁出的每一步都視為一個無盡的奇跡。

此時，一股喜悅就會涌上心頭，如同一朵花兒綻放在我們的心間，使我們能夠進入實相的世界。

每一次呼吸，都是一次與自己內(nèi)心的對話，讓我們能夠放下雜念，回歸本真。

10.“做任何事情，一舉一動都要秉持正念。一舉一動都是儀式，典禮。”

生活中的每一個動作，每一個細節(jié)，都可以成為一種修行的方式。

美國作家路易斯說：

正念，能改變一個人的行為，潛移默化地影響你的人生。

人這一生，際遇起伏不定，每個人都有自己的難關(guān)要渡。

若用負面心念應(yīng)對，則處處是苦，關(guān)關(guān)難過。

而學會正念，把壞事當好事看，把批評當做鼓勵聽。

那么再多的坎坷，也不過是你向上的墊腳石。

心懷感恩，保持樂觀，未來就一定會有好事發(fā)生。