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乙巳年庚辰月癸丑日 跑步日記 2025-04-14 星期一 三月十六 晴 西南風(fēng)1級(jí) 溫度 11 ~ 24℃ 空氣質(zhì)量 67 良  6時(shí)16分 北京今天天氣晴朗，在家中熱身后下樓進(jìn)行跑步訓(xùn)練。 用時(shí)55分26秒 用悅跑圈著李寧飛電跑鞋，今早頂著7級(jí)陣風(fēng)，刷長安街跑10.18公里，每公里平均配速5分26秒，步頻187。 7時(shí)11分 完后拉伸10分鐘，快速半蹲1組做了400，俯臥撐1組做了128個(gè)。 跑后補(bǔ)給 按順序進(jìn)行正常進(jìn)食速度補(bǔ)給 訓(xùn)練后： 第一種：①杯羊奶 第二種：⑧粒枸杞 第三種：④粒桂圓肉 第四種：②粒紅棗 第五種：①把堅(jiān)果 第六種：①兩醬牛肉 第七種：①片面包 第八種：①個(gè)蘋果 第九種：①個(gè)橙子 第十種：①個(gè)杯酸奶  今天還是大風(fēng) 但是溫度非常高 風(fēng)雖然很強(qiáng)但是也都是熱風(fēng) 只不過逆風(fēng)跑著實(shí)有點(diǎn)費(fèi)勁 整體還算不錯(cuò) 空氣也很好 明天就要升溫了 跑步的小伙伴就要注意一下了 避免在陽光直射下奔跑 注意水分的補(bǔ)給 有陰涼的地方躲避直射更好 END 六大滿貫跑者李戰(zhàn)哲 我72歲了 我要跑到90歲 微信號(hào)（lzzrunner） |
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