在實(shí)戰(zhàn)技擊的防守技術(shù)中，比較重要的方法之一是頭部的防護(hù)技術(shù)。因?yàn)轭^部是人體機(jī)器的“控制室”，該處神經(jīng)組織豐富，遭受重?fù)艉蠛芤资谷藭炑５沟兀瑔适Х纯鼓芰?。因此是人體較被動防守部位和最易受到襲擊部位之一。

在武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練中有一種所謂的“鐵頭”功夫，然而這種功夫是比較高級的內(nèi)功，一般只限于在表演排打中使用，而在連續(xù)快速的擊打中往往是難以生效的。故此,對于初學(xué)散打技術(shù)的人應(yīng)首先加強(qiáng)頭部抗打能力的訓(xùn)練。

一、增強(qiáng)頸部肌肉的力量頭部的正常位置是影響整個身體姿勢的重要因素。通常，頭部的傾斜幅度不大時(shí)，內(nèi)耳的迷路受到刺激，興奮傳到前庭神經(jīng)核，再下行至脊髓運(yùn)動神經(jīng)元，就能迅速改變身體各部的肌肉張力，恢復(fù)正常體位。而在散打過程中,由于被擊中的頭部位移較大,速度過快,以致上述反射傳導(dǎo)來不及調(diào)動、支配足夠的肌肉改變其張力,以維持身體平衡，從而導(dǎo)致整個身體向該方屈、斜,加劇了傾倒力矩的形成。

我們知道，維持頭部正常位置的是頸部肌肉,它們力量的增強(qiáng),尤其是胸鎖乳突肌力量的增強(qiáng)，可對抗來自正、側(cè)面進(jìn)攻的沖擊力，可幫助人體迅速恢復(fù)頭部的常位。因此，在日常散手搏擊訓(xùn)練中除注意緊扣下頦外，平時(shí)應(yīng)做以下幾種練習(xí):

1、頸部抗拒練習(xí)

(1)站或坐皆可，以雙手掌根托著下顎骨,雙掌發(fā)力上托,同時(shí)頸部亦發(fā)力下壓,二力互相抗拒,直至感到疲勞才放松。稍停再做第二次(圍1)。

(2)雙掌手指互相穿扣，高舉過頭搭住后腦，雙掌發(fā)力往前下方拉,同時(shí)頸部發(fā)力向后頂,與之抗拒直至疲倦為至。稍停再做第二次(圍2)。

(3)仰臥地上，以頭和腳著地，挺起腰腹，使力點(diǎn)集中頭部，直至疲倦為止。稍停再做第二次(圖3)。

2、頭負(fù)重物做勾頭練習(xí)

原地站立,在頭部套上繩帶(下垂杠鈴片或磚塊)，做頭頸下垂、抬起的勾頭動作，直至疲倦為止(圖4)。

二、前庭、迷路的適應(yīng)能力訓(xùn)練

耳內(nèi)前庭的橢圓囊斑和球襄斑及本規(guī)管中的壺腹嵴是感受頭部直線、旋轉(zhuǎn)變速運(yùn)動刺激的感受器。這些位覺感受器在對一般強(qiáng)度不大的打擊或刺激擊能夠產(chǎn)生適應(yīng)。而對散打搏斗中大強(qiáng)度的打擊刺激則會引起一系列機(jī)能失調(diào)反應(yīng)，使調(diào)整肌張力系統(tǒng)中第一環(huán)節(jié)受阻,從而引起位覺定位功能暫時(shí)消失,不能感受幫助人體空間方位的改變。因此,運(yùn)動員和練習(xí)者要通過以下手段來提高位覺器官的適應(yīng)能力和穩(wěn)定性。

1、轉(zhuǎn)頭練習(xí)

(1)頭盡量下屈至胸前,然后再仰起,盡量向后仰，動作可反復(fù)做幾次，直至疲倦即止，稍停再做(圖5)。

(2)頭正對前方，向左后方盡量擺動，再向右后方擺動。此動作可反復(fù)做幾次，直至疲倦為止。注意擺動時(shí)肩膊不動。

(3)頭向左右側(cè)(左右肩處)盡量擺動，直至疲倦為止(圖6)。

(4)頭向左經(jīng)左肩向后、向右經(jīng)右肩至胸前轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)動路線剛好在頭頂打一圓圈(圖7)。做完左方，再做右方，方向互易，直至疲倦為止。

2、滾翻練習(xí)

(1)并步站立，右腳上前一步，上體向前卷體倒地，右腳蹬地，左腳向上擺起，兩腿屈膝，團(tuán)身前滾翻(圍8、9、10)。

(2)兩腿屈膝全蹲，兩手在身前撐地，上身卷體向后倒下，團(tuán)身向后滾翻(圍11、12、13)。

3、翻腰練習(xí)

(1)并步站立，左腳上前一步，上身前倒，兩手撐地，右腳直腿向后、向上擺起，左腳蹬離地面，同時(shí)，兩腳向前翻下落地，兩手推地，上身直立站起(圍14、15、16、17)。

(2)并步站立,上身向后屈腰倒下，兩臂隨著向后擺動撐地;兩腳蹬離地面后擺，兩腳落地站起(圖18、19、20、21)。

4、翻轉(zhuǎn)練習(xí)

并步站立。上體向右屈倒，兩手支撐地面，左、右腳依次向右側(cè)擺動翻轉(zhuǎn)(圍22、23、24、25)。

三、本體感覺能力的訓(xùn)練

在一般情況下,人體感受器主要依靠諸如肌梭、腱棱與視、位、觸覺及內(nèi)感受器相互協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確地實(shí)現(xiàn)空間定位。然而,人體在被擊中的瞬間，被擊者的眼睛防御性地閉上,使視覺定位功能暫且喪失,不能幫助人體感受空間的方位，使人體各種感受器的感受閾值也隨之提高，無法感受常態(tài)的身體狀態(tài)。因此,我們應(yīng)該通過閉眼、蒙眼、黑屋等手段進(jìn)行各種動作技術(shù)訓(xùn)練，以大大提高本體感受器的敏捷性，使它能在閉眼時(shí)，及時(shí)、精細(xì)地感受體位的各種變化，以便及時(shí)調(diào)整。

四、善于緩沖來力的技巧性訓(xùn)練

在激烈的搏斗過程中,如果被對手一記直拳、擺拳或側(cè)踹、擺踢擊中頭部后,往往會產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５妮p微腦震蕩狀態(tài)而影響技術(shù)的正常發(fā)揮,為此,我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會緩沖對方拳、腳的能力，以減輕腦部所受到的震蕩。這種技巧的練習(xí)可按照籃球運(yùn)動員接球瞬間回縮的方式，在拳、腳觸及頭部的一剎那，稍稍向相反的撤步，頭部向擺或左、右閃來化解來力(圖26、27)。

參考資料（一）：《武當(dāng)九宮鐵頭功》

九宮鐵頭功是武當(dāng)九宮門用來鍛煉頭部的功夫，與乾宮獅形劈掌相配。頭部屬于乾卦，內(nèi)部為大腦和髓海，在重力打擊下容易受到傷害。

練習(xí)九宮鐵頭功的目的，就是使頭部能夠抗擊重力的打擊，恢復(fù)其至大至剛的乾圓之象。功成之后，練功者的頭部可以抗擊重拳的打擊；練功有素者，可以頭撞碑裂或用頭部開磚碎石。因此，在技擊中有重要用途。

九宮鐵頭功的練法如下：

(一)乾坤運(yùn)氣

(1)用太極樁，面向南方離宮站立。兩腳開立，與肩同寬，膝蓋微曲。(圖1)

(2)全身自然放松，兩肩松沉，兩手微向前方(南方離宮)伸直，掌心向下。

(3)以意放空，雙目輕閉，回旋眼神，觀照兩眼之間的祖竅穴，如此練習(xí)10分鐘以上。持之以恒，體內(nèi)之真氣自然發(fā)生。

(4)待體內(nèi)真氣發(fā)生時(shí)，引真氣從督脈上升，再從任脈下降，如此運(yùn)行小周天9遍。

(二)白鶴沖天

(1)由太極樁起式，左腳向左開立小半步，身體略下蹲，成混元樁式。

(2)吸氣，雙手捧氣，引下丹田內(nèi)氣沿著中脈上升至頭頂百會穴，閉氣2～3秒，意念在頭頂百會穴。(圖2)

(3)呼氣，引百會穴之氣從中脈下降，歸于下丹田，意念隨之沉于下丹田。(圖3)

(4)如此做8遍后，自然呼吸，調(diào)息8次。

(三)泰山壓頂

(1)吸氣，引下丹田內(nèi)氣沿中脈上行至頭頂百會穴后，用左掌根擊打百會、天庭、玉枕、太陽等穴位。在擊打時(shí)，沉肩提肛，呼氣發(fā)聲。如此，每個穴位擊打32次后，調(diào)息8次。(圖4)

(2)將左掌換為右掌，按照上述方法依次練習(xí)一遍。左右共計(jì)64次，以應(yīng)八卦之?dāng)?shù)。(圖5)

注意：擊打時(shí)要由慢到快、由輕到重，以自我感覺舒適為度，切忌操之過急。

(四)豹頭撞碑

(1)先在墻上釘上一疊2～3寸厚的草紙，草紙離地面的高度以1．2～1．5米為宜。

(2)用左弓步站立在墻邊，以意領(lǐng)氣達(dá)頭頂百會穴后，用頭撞擊草紙。撞擊時(shí)，要求兩手握拳、沉肩、提肛、呼氣、發(fā)聲。每組撞擊8次，共撞擊4組。(圖6)

(3)左右交換，按照上述方法依次練習(xí)4組。左右共計(jì)64次，以應(yīng)八卦之?dāng)?shù)。

(4)久之紙破，不再加紙，而是用頭撞擊墻壁或撞擊石碑。

(五)抱元?dú)w一

做完豹頭撞碑后，自然站立，雙手交叉，抱于小腹下丹田前，空身空心，以意領(lǐng)氣在任督二脈運(yùn)行九轉(zhuǎn)，接著觀照祖竅穴3至5分鐘后，搓手擦臉，緩緩收功。(圖7)

此勢是九宮鐵頭功的收功動作。

說明：

(1)練習(xí)鐵頭功必須以二層內(nèi)功的功力為基礎(chǔ)。如果具備第四層小周天的內(nèi)功功力，則可以運(yùn)用自如。如果沒有內(nèi)功基礎(chǔ)，不可擅自練習(xí)此功，以免損傷頭部。

(2)練習(xí)此功時(shí)，必須循序漸進(jìn)，尤其是擊打頭部和撞擊石碑兩個動作，一定要由輕到重，總以舒適為度。

(3)本功宜與九宮鐵布衫合練，即在練完九宮鐵布衫后，接著練習(xí)本功，可收事法半功倍之效。

(4)有高血壓、心臟病或腦部疾病的患者，不宜練習(xí)此功。

(5)非專業(yè)習(xí)武的在校學(xué)生，不提倡練習(xí)此功。

參考資料（二）：《武當(dāng)南派金冠鐵箍功》

本文只介紹無需用藥的“左右搖鈴”一架的操作方法。

（一）慢行悠走約1分鐘。

（二）擺架成左弓箭步或左弓字步均可，兩手分別形成封眼拳，并以其拳面抵在氣門穴，面向墻壁，距離約10至15厘米之間，以便操作之時(shí)頭頂部位能夠恰到好處地頂?shù)綁Ρ谏稀?/p>

此乃預(yù)備姿勢。本式要求雙目正視墻壁，頭頸端正，不得歪斜，挺胸收腹，塌腰且勿彎曲，下盤即兩腿均須下沉用力，見（圖1）。

（三）行前四換息，或前五換息。換息時(shí)以氣息均勻?yàn)橹鳎ㄔ斠姟段洚?dāng)》雜質(zhì)1998年及1999年各期《桶子煉丹功》的屬于解釋）。

（四）吃氣一口并行咽氣一次。

（五）發(fā)動。將頭部向墻壁處下垂，并以其頭頂正中部位的泥丸宮穴（見圖2），抵至墻壁表面（形成眼觀地面，腰部前彎的狀態(tài)）。

當(dāng)上述姿勢完成后，可略作停頓，以腰為軸，以脊柱為支點(diǎn)，以頭部為重點(diǎn)，將頭部（包括頸部）在墻壁表面進(jìn)行先向右轉(zhuǎn)直至右側(cè)面部與右耳部位向上（此動作須左耳朝下）。略作停頓之后，再向左變?yōu)橛覀?cè)面部與右耳部位朝下，即與前勢形成相反姿勢。

須知，此頭部及脊柱、腰部的的轉(zhuǎn)動，動作必須緩慢，要有力度，見（圖3、4）。然后，再將頭部向右轉(zhuǎn)，即形成面朝地表、眼睛注視地下的姿勢。

最后，將頭部離開墻壁.即直起腰部，抬起上身（按：術(shù)語稱之為“上盤”），并使之還原成預(yù)備式，即（圖1）的架子。

（六）行后四換息或后五換息。

說明：以上（二）至（六）的操作，其術(shù)語謂之“一練氣”。

注：有關(guān)“二練氣”的“發(fā)動”過程（方式）與“一練氣”截然不同，請讀者留意。

（七）吃氣一口并行一次咽氣。

（八）發(fā)動。將身體前俯，即用頭頂泥丸宮穴對著墻壁表面撞擊一次。切記，初次用頭撞擊不可用力過猛、過大，以免造成頭部受傷。只需將頭部輕輕碰墻一次即可（按：以后隨著時(shí)間的推移，則逐漸加大頭部碰墻的力度），見（圖5）。

（九）換息。先將上身直起，腰部直立，并仰起頭部（按：此時(shí)泥丸宮穴向上，眼看正前方）。然后，行后四換息或后五換息。

說明：以上（七）至（九）的操作，其術(shù)語謂之“二練氣”。

注：①有關(guān)“三練氣”的操作方式與“一練氣”相同，而“四練氣”的操作方式則與“二練氣”完全一樣。

切記，演練30天后方可再增做“四練氣”。

而在操作增做之架時(shí)，即從行“五練氣”時(shí)起要將“擺架”一法改為右弓步或右弓箭步進(jìn)行演練，見（圖6）。

刺喉，到操作“八練氣”為終止（極限），萬萬不可增多。

②“左右搖鈴”演練完畢后，慢行悠走約10至15分鐘才能收功。