你家孩子每天在書桌前坐多久？

在學(xué)校上課時(shí)就要一直坐著，回到家還要坐著寫作業(yè)、上網(wǎng)課、玩平板…

經(jīng)常能聽到家長夸贊孩子：我家孩子可穩(wěn)當(dāng)了，特別坐得住，可是這并不是什么好事，孩子像一顆正在扎根的小樹苗，坐做的太久，就像用繩子把樹苗牢牢的捆綁住，看似不動(dòng)如山，實(shí)則五臟六腑都在經(jīng)歷一場(chǎng)靜默的崩塌。

在《素問·宣明五氣篇》里的五勞所傷，其中久坐是傷肉的。

這個(gè)可不是說久坐肉會(huì)變松弛，這里的肉指的是脾胃運(yùn)化能力，脾主肌肉，脾臟的功能好壞會(huì)對(duì)肌肉有影響，而肌肉的狀態(tài)也會(huì)回饋給脾胃。

脾就像身體的小馬達(dá)，交通的樞紐，負(fù)責(zé)把食物變成水谷精微物質(zhì)，再把他們運(yùn)送到全身。

但孩子一坐半天不動(dòng)，脾胃就像泡在機(jī)油里生銹的齒輪，運(yùn)轉(zhuǎn)越來越慢，孩子吃進(jìn)去的食物來不及消化，就變成痰濕堆積在體內(nèi)，輕則腹脹、口臭，重則影響長高和免疫力，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

美國心臟協(xié)會(huì)分析了28個(gè)國家和地區(qū)超過2500萬兒童在過去46年間的數(shù)據(jù)。

研究結(jié)果顯示全球兒童健康水平都在下降，且均與肥胖有關(guān)，造成青少年超重肥胖的因素有很多，但是缺乏體力活動(dòng)是主要因素之一，造成體力活動(dòng)的缺乏主要是久坐行為的方式。

孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)、玩手機(jī)等等原因經(jīng)常坐著，導(dǎo)致體力活動(dòng)的時(shí)間被不斷壓縮，能量消耗減少，同時(shí)能量攝取不變，日積月累肥胖也隨之產(chǎn)生。

可能有人不理解，為什么坐著對(duì)腎不好。

首先，我們長時(shí)間坐著不動(dòng)，對(duì)下肢的血液循環(huán)是非常不利的，下肢血液循環(huán)不好，整體的氣血就會(huì)受到牽連，腎臟也會(huì)因?yàn)闆]有足夠的氣血溫煦而受影響。

另一方面，腎開竅于二陰，長時(shí)間的久坐會(huì)壓迫膀胱經(jīng)，而腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)受到影響，也會(huì)影響到腎臟的功能。

腎臟的功能受到影響，孩子會(huì)出現(xiàn)很多問題，比如說腎主骨生髓，不僅管著骨骼生長，還負(fù)責(zé)儲(chǔ)存生長能量，長時(shí)間久坐的孩子，腎臟得不到滋養(yǎng)，同時(shí)也沒有辦法去滋養(yǎng)骨骼，腎氣腎精都不夠用，孩子就會(huì)長得比較慢。 

加拿大東安大略兒童醫(yī)院研究所的研究人員曾經(jīng)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們對(duì)正在坐著看電視的兒童進(jìn)行觀察，監(jiān)測(cè)他們的血壓和耗氧量，以了解整天在學(xué)校坐著上課，回家又長時(shí)間坐著看電視對(duì)兒童健康的影響，最終發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)確實(shí)會(huì)損害孩子的身體健康，尤其是影響到糖脂代謝和大腦活動(dòng)，會(huì)有導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為心主血脈，心臟就像一個(gè)水泵，不斷的靠著氣血循環(huán)把血液送到全身。

而孩子長時(shí)間久坐，氣血都瘀積在了下肢，心臟泵血需要花更大的力氣，時(shí)間長了，對(duì)孩子的心氣會(huì)有一定的損耗，效率會(huì)越來越低。

心氣不足的孩子不僅運(yùn)動(dòng)能力會(huì)變差，而且心主神明，孩子還容易情緒低落。

現(xiàn)在也有醫(yī)家認(rèn)為久坐傷脈，覺得久坐會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)瘀滯、氣血不暢，引發(fā)下肢萎縮腫脹、脈管痙攣等問題，類似醫(yī)學(xué)上說的下肢靜脈血栓形成。

加拿大西蒙菲莎大學(xué)健康科學(xué)教授Scott Lear和中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院李偉共同主持的研究，對(duì)21個(gè)國家10萬多人平均跟蹤11年，相關(guān)論文于2022年6月15日發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—心臟病學(xué)》，發(fā)現(xiàn)久坐與早亡和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

在2023年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)的一項(xiàng)研究中，收納了766名兒童，通過智能手表追蹤久坐時(shí)間、超聲心動(dòng)圖監(jiān)測(cè)心臟功能，發(fā)現(xiàn)從童年到青年時(shí)期積累的久坐時(shí)間與心臟損傷有關(guān)，即便體重和血壓正常的人也是如此，可見久坐對(duì)身體的損傷。

書包一背就歪，站立時(shí)肩膀一高一低，彎腰時(shí)后背一邊鼓一邊塌……這些都是脊柱側(cè)彎的信

脊柱就像一棵直立的小樹，需要筋也就是肌肉韌帶的牽拉和骨也就是腎精滋養(yǎng)，孩子久坐不動(dòng)時(shí)，腰部肌肉長期處于緊張或松弛的狀態(tài)，就像小樹被繩子斜著綁住，時(shí)間長了樹干就會(huì)彎曲。

而且，孩子久坐時(shí)，背部長期處于彎曲緊張的狀態(tài)，背部的督脈受到壓迫，氣血運(yùn)行受阻，就像河道被堵塞，水流不暢。

督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血等重要作用，長此以往，陽氣的生發(fā)和傳輸會(huì)受影響，孩子可能出現(xiàn)精神萎靡、易疲勞等癥狀。

而且督脈與腦、脊髓等關(guān)系密切，氣血不暢可能影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，使孩子學(xué)習(xí)時(shí)注意力難集中。

根據(jù)人民日?qǐng)?bào)海外版報(bào)道的兒童脊柱篩查調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，3-14歲兒童中久坐易疲勞占14.15%，站姿不規(guī)范占3.41%，書寫姿勢(shì)不規(guī)范占22.93%，坐姿不規(guī)范占13.66%，而在這其中，約8%孩子有不同程度的脊柱健康問題。

肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，肝臟就像身體里的小風(fēng)車，需要隨風(fēng)轉(zhuǎn)動(dòng)才能保持順暢，但是孩子久坐不動(dòng)的時(shí)候，氣血就像早高峰一樣堵的不行，肝氣沒有辦法舒展，風(fēng)車就轉(zhuǎn)不動(dòng)了。

肝氣郁結(jié)堵在身體里，孩子的情緒會(huì)出現(xiàn)很大的問題，比如脾氣差、暴躁、抑郁厭學(xué)、睡眠差等等。

根據(jù)2020年的《柳葉刀·精神病學(xué)》其中一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究數(shù)據(jù)提示，青少年久坐、不運(yùn)動(dòng)會(huì)增加抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

該研究分析了4257名青少年的數(shù)據(jù)，隨訪6年發(fā)現(xiàn)，在12歲、14歲和16歲時(shí)，每天每增加1個(gè)小時(shí)的久坐時(shí)間，到18歲時(shí)抑郁評(píng)分分別增加11.1%、8%和10.5%；

而在12歲、14歲和16歲時(shí)，每天每增加1個(gè)小時(shí)的輕度體力活動(dòng)，則18歲時(shí)的抑郁得分分別降低為9.6%、7.8%和11.1%。

而且肝氣出問題了之后，一方面肝氣克脾土，會(huì)對(duì)脾胃的功能造成影響，另外一方面也會(huì)影響到孩子的生長發(fā)育、眼睛都視力、情緒等相關(guān)方面。

都說未病先防，與其擔(dān)心孩子坐不住，不如教會(huì)他們坐得對(duì)，比如在學(xué)習(xí)看書的時(shí)候，保持正確的坐姿，隔30-40分鐘就起來蹦蹦跳跳，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓脾胃的小馬達(dá)轉(zhuǎn)起來，讓腎精的小電池充上電。

小燕飛：趴在床上，雙手向前伸，雙腿向后伸直抬起，像小燕子飛起來，每次10秒，做5次，可以幫助拉伸脊柱肌肉，緩解久坐壓力。

八段錦：可以讓孩子們坐一段時(shí)間就站起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，八段錦中有一式是調(diào)理脾胃須單舉。

站立時(shí)一手向上舉，掌心朝天，一手下按，掌心向地，左右交替各做8次，孩子站起來做這個(gè)動(dòng)作可以通過上下牽拉，刺激脾胃經(jīng)絡(luò)。

提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易做，可站、坐、躺時(shí)進(jìn)行，具體做法如下。

收縮集中注意力在肛門處，像忍大便一樣，收緊肛門及盆底肌肉，堅(jiān)持3-5秒，接著緩慢放松肛門及盆底肌肉，持續(xù)3-5秒。

上述動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，一組做10-15次，每天可以做3-4組，注意剛開始練習(xí)時(shí)間可短些，適應(yīng)后逐漸增加時(shí)間和次數(shù)，避免憋氣，保持自然呼吸。

提肛運(yùn)動(dòng)夾雜在諸多運(yùn)動(dòng)中非常不起眼，但它的好處非常多，非常適合久坐的人。

首先它可以增強(qiáng)孩子盆底肌的力量，孩子身體處于生長發(fā)育階段，多去鍛煉盆底肌肉，可以有助于膀胱和腸道的控制，還可以刺激盆底的肌肉和穴位，通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)影響臟腑，增加臟腑功能。

其次，提肛可以促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部和盆底肌肉的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善孩子的消化功能。

提肛可以增強(qiáng)肛門局部的氣血流動(dòng)，減少久坐導(dǎo)致的氣血瘀滯，降低肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)，成年人也可以多做做提肛運(yùn)動(dòng)，畢竟大家坐著的時(shí)間都不少。

而且提肛可以增強(qiáng)腎臟的封藏功能，幫助固腎，改善遺精、遺尿、滑精的問題。

最后，做好提肛運(yùn)動(dòng)需要集中注意力，長期堅(jiān)持也可以培養(yǎng)孩子的專注力。

孩子的身體是形神合一的，坐得太久，傷的不只是筋骨，更是五臟六腑的活力。

畢竟，健康的孩子就該像春天的小樹苗，扎根時(shí)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，風(fēng)吹時(shí)舒展枝葉，在動(dòng)靜平衡中，才能長出最挺拔的身姿和最旺盛的生命力。

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