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(開篇) '腰腿稀松就要扎馬步'這句武諺流傳百年，卻讓無數(shù)習(xí)武者陷入誤區(qū)。馬步非死樁，而是活樁；非苦熬，而是巧練。武道大宗師王薌齋曾言：'執(zhí)于形者必失其神，拘于力者必喪其機(jī)。'本文將以'起伏蹲身如奔馬，凌空虛頂形神開'為總綱，揭開傳統(tǒng)樁功的動(dòng)樁奧秘。 (第一境：破死馬) 當(dāng)代習(xí)武人扎馬步常犯三大忌：雙膝如釘死鎖關(guān)節(jié)，重心如石壓碎足弓，腰脊如樁僵化氣血。此謂'死馬三害'，輕則腰肌勞損半月板磨損，重則氣血瘀滯功力盡廢。真?zhèn)黢R步講究'三虛三實(shí)'——腳掌虛接大地，膝窩虛含彈簧，尾閭虛懸鐘錘?？此旗o立實(shí)則暗藏九宮移位，足下涌泉穴與百會(huì)穴構(gòu)成天地氣柱，周身筋膜如琴弦微顫。 (第二境：生龍馬) '看人騎馬憑空站出兵馬'道破勁力玄機(jī)。真?zhèn)黢R步需在方寸之地演繹奔馬神韻：足趾作蹄掌化蹼，起如雄雞司晨爪扣金石，五趾抓地牽動(dòng)脛骨前肌如弓張弦；伏似鴻雁踏雪蹼分碧波，足弓舒展喚醒比目魚肌若水漾。此消彼長間，小腿三頭肌與股四頭肌形成力學(xué)閉環(huán)，膝關(guān)節(jié)在5度范圍內(nèi)做太極纏絲。 (第三境：煉真馬) 腰胯為樞紐，須悟'坐金鑾'之妙：起勢(shì)時(shí)命門后突如駿馬揚(yáng)鬃，收腹提肛引帶橫膈膜上移三寸；伏勢(shì)時(shí)腰眼下沉若蒼龍入海，鼓腹松胯推動(dòng)內(nèi)臟如鐘擺搖蕩。切記'三寸起伏千斤力'，脊柱如游龍擺尾，二十四節(jié)椎骨次第開合，暗合子午周天氣機(jī)升降。 (第四境：化神馬) '凌空虛頂'非強(qiáng)項(xiàng)硬頂，乃神意照破虛空。想象百會(huì)穴懸絲系于九霄，下頜微收使玉枕穴與天柱穴形成氣橋。雙目平視如觀遠(yuǎn)山含黛，耳聽身后似聞落雪簌簌。此時(shí)前庭器官與迷走神經(jīng)達(dá)成微妙平衡，站樁三刻鐘如乘畫舫游春，氣血暢通無阻。 (收式真言) 真?zhèn)黢R步不重時(shí)長而重修悟，不計(jì)次數(shù)而較分毫。每日晨昏各修九組，每組三十六息，配合逆腹式呼吸：起吸伏呼，吸如飲露，呼似吐霧。切記'寧失其形勿失其意，寧緩勿急，寧松勿僵'。百日筑基可見足底生云，腰胯轉(zhuǎn)輪；三年純功自得龍脊虎膝，周身無處不太極。 (結(jié)語) 馬步非苦刑，實(shí)為武學(xué)大藥。習(xí)之得法，可醫(yī)現(xiàn)代人腰腿之疾，可補(bǔ)都市病氣血之虧。當(dāng)知'真?zhèn)饕痪湓?#39;：馬步要站出天地氣機(jī)，站出動(dòng)靜相生，站出形神俱妙。如此方不負(fù)'萬法歸宗馬步始'的武學(xué)真諦。         |
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