站養(yǎng)生樁的十大要領(lǐng)

站養(yǎng)生樁，無需繁瑣地尋找經(jīng)絡(luò)穴位，也不必進(jìn)行敲打等動(dòng)作，更不強(qiáng)調(diào)意守丹田。只需靜靜地站立，微微晃動(dòng)，健康便會(huì)隨之而來。此功法不僅能增強(qiáng)筋骨、氣血及臟腑功能，還能調(diào)養(yǎng)人的精神意志。許多練習(xí)過養(yǎng)生樁的人，性格與氣質(zhì)均發(fā)生了顯著變化，面對(duì)事物更加豁達(dá)從容，意志也變得更加堅(jiān)強(qiáng)且富有魄力。養(yǎng)生樁不僅能固護(hù)元?dú)?、祛除邪氣，還能及時(shí)排解郁悶之氣，使癌細(xì)胞無機(jī)可乘，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疾病，如外傷和勞損等，也具有良好的療效。

一、場(chǎng)地、朝向與意念的選擇

- 場(chǎng)地：應(yīng)選擇陽光充足、空氣流通的場(chǎng)所，有水有樹之處更為適宜（需避免迎風(fēng)站立）。

- 朝向：早晨練習(xí)時(shí)，朝東站立最佳（有助于升發(fā)人體陽氣）；晚上則朝西站立為宜（有助于收斂精氣、養(yǎng)陰）。

- 意念：保持自然呼吸，內(nèi)外放松，肩膀下垂，身軀挺拔，腰脊骨垂直。無需思考，不費(fèi)力，想象天空廣闊無垠，以此洗滌情緣和塵俗煩惱。

二、兩腿的姿勢(shì)

站立：兩腳平鋪于地面，與肩同寬，全身自然放松。

- 彎曲：腿部稍彎曲，膝蓋不超過足尖，以減少膝蓋受力。體重主要放在前腳掌的三分之二處。

- 腰部與臀部：腰部略向后突出，胯部微微下坐，臀部慢慢后靠，仿佛坐于一個(gè)高凳之上，保持小腹松圓。

三、兩腳的細(xì)節(jié)

- 腳心虛含：腳后跟始終保持輕微虛懸的狀態(tài)（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不可踩死螞蟻，也不可讓其跑掉，以此體會(huì)細(xì)微的勁兒）。這種虛懸的目的是為了調(diào)動(dòng)足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)三條陽經(jīng)的經(jīng)氣。一個(gè)簡單的足跟踩螞蟻的想象，便能達(dá)到這一效果。

啟動(dòng)三條陽經(jīng)上的養(yǎng)生大穴

我們可以激活三條陽經(jīng)上的重要養(yǎng)生穴位。首先是足少陽膽經(jīng)的陽陵泉穴，它主宰全身筋脈，具有強(qiáng)筋壯骨的功效。其次是足太陽膀胱經(jīng)的承山穴，此穴能夠祛濕升陽，對(duì)排除體內(nèi)濕邪具有顯著效果。再者是足陽明胃經(jīng)的足三里穴（又稱長壽穴），它是全身性的強(qiáng)壯要穴。

十腳趾微抓地的養(yǎng)生法

在站養(yǎng)生樁的過程中，腳趾應(yīng)有節(jié)奏地輕微抓地。這一動(dòng)作會(huì)使足心的涌泉穴隨之產(chǎn)生一松一緊的感覺，進(jìn)而促進(jìn)氣血在體內(nèi)微微鼓蕩，并傳導(dǎo)至掌心，連帶調(diào)動(dòng)勞宮穴，從而達(dá)到養(yǎng)心養(yǎng)腎的效果。同時(shí)，活動(dòng)腳趾還能幫助脾胃減輕負(fù)擔(dān)，對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生松緊有度的刺激，隨時(shí)隨地有效健脾。若長期堅(jiān)持，脾胃功能會(huì)得到顯著提升。值得注意的是，站養(yǎng)生樁的最大玄機(jī)在于腳趾有節(jié)奏地抓地，使涌泉穴隨之松緊變化，從而迅速引發(fā)人體產(chǎn)生蟻行、麻脹熱等得藥之感。

雙手持抱球的姿勢(shì)

在站養(yǎng)生樁時(shí)，雙手應(yīng)呈持抱球的姿勢(shì)，仿佛一手抱一個(gè)籃球。抱手時(shí)，應(yīng)做一個(gè)深呼吸，用鼻子將氣吸滿，口微張。若初站養(yǎng)生樁時(shí)感到有些累，可適當(dāng)調(diào)整雙手的高度，只要不超過眉毛、不低于肚臍即可。同時(shí)，兩手還可左右調(diào)整位置，但需避免左手放到鼻子右邊，右手放到鼻子左邊。

雙手掌心應(yīng)內(nèi)凹，十個(gè)手指張開后，里面的關(guān)節(jié)往里夾，外面的關(guān)節(jié)往外頂，使虎口呈圓撐狀，腕關(guān)節(jié)則需保持靈活，不可僵死。此外，十個(gè)手指之間應(yīng)如同夾著一根香煙般緊密，不可使其掉落，整體感覺如同雙手抱著一個(gè)籃球。

兩肩膀的撐開與放松

在站養(yǎng)生樁時(shí)，兩肩膀應(yīng)撐開，腋下保持半虛狀態(tài)?？梢韵胂笠赶聤A著氫氣球，用力過輕則氣球飛走，用力過緊則氣球爆裂，以此感受肩膀的撐開與放松。

眼睛與頭部的調(diào)整

眼睛應(yīng)似閉非閉，下頜稍微往回收，與脖子之間仿佛夾住一個(gè)乒乓球。同時(shí)，感覺頭上面有根繩子吊著，使身體感覺輕盈，神經(jīng)系統(tǒng)得到休息。

身體微晃的養(yǎng)生效果

姿勢(shì)固定好后，可前后輕微晃動(dòng)身體，幅度不宜過大。全身應(yīng)保持放松狀態(tài)，但不可松懈。堅(jiān)持3到5分鐘時(shí)間，身體就會(huì)微微發(fā)暖，手也會(huì)發(fā)熱發(fā)脹。

蟻行感與養(yǎng)生樁

體內(nèi)氣血加速流動(dòng)時(shí)，人們往往會(huì)體驗(yàn)到一種特殊的感覺——仿佛有螞蟻在皮膚下爬行，這便是所謂的“蟻行感”。在練習(xí)養(yǎng)生樁的過程中，即便身體只是輕微搖擺晃動(dòng)，若能巧妙地將意念集中于尾椎骨，緩緩以尾椎為軸心畫小圓圈，便能帶動(dòng)全身微動(dòng)，進(jìn)一步促進(jìn)氣血的流暢。

養(yǎng)生樁：靜中有動(dòng)的高效養(yǎng)生法

養(yǎng)生樁以其獨(dú)特的方式，實(shí)現(xiàn)了養(yǎng)身與養(yǎng)心的完美結(jié)合。在練習(xí)時(shí)，盡管難以完全排除雜念，但人們卻能從中感受到內(nèi)心的喜悅與精神的愉悅，這正是養(yǎng)生樁的魅力所在。

意識(shí)引導(dǎo)與放松狀態(tài)

在站養(yǎng)生樁的過程中，不妨嘗試以下意識(shí)引導(dǎo)：想象自己置身于風(fēng)景如畫的公園中，漫步其間，呼吸著清新的空氣，甚至能嗅到松柏樹散發(fā)出的陣陣清香。這樣的想象有助于思想和肌肉的自然放松，達(dá)到養(yǎng)生樁所要求的理想狀態(tài)。

進(jìn)一步地，可以設(shè)想自己站立在齊胸深的溫水中，身體隨著水波輕輕晃動(dòng)，在溫暖的陽光下享受著舒適與寧靜。此時(shí)，目光所及皆是美景，心中所想皆是美好。隨后，將注意力轉(zhuǎn)移至身體上，仔細(xì)感受各個(gè)部位是否已完全放松，對(duì)于仍有緊張感的部位，進(jìn)行適度的調(diào)整。

感受身體與水波的互動(dòng)

當(dāng)身體達(dá)到放松狀態(tài)時(shí)，不妨用心感受身體與水波之間的阻力。這一感受過程實(shí)際上是在調(diào)動(dòng)全身的皮膚毛孔，使它們也參與到養(yǎng)生樁的練習(xí)中來，從而實(shí)現(xiàn)身心的全面互動(dòng)。

時(shí)間的掌握與養(yǎng)生效果

每天只需抽出十分鐘的時(shí)間來練習(xí)養(yǎng)生樁，便能為一生健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，免去求醫(yī)問藥的煩惱。若一個(gè)月后感覺舒適，可適當(dāng)延長至20分鐘或半小時(shí)。練習(xí)時(shí)，應(yīng)以心臟搏動(dòng)及呼吸次數(shù)保持常態(tài)為準(zhǔn)，確保次日清晨起床時(shí)不感到疲勞。養(yǎng)生樁后精力旺盛，是運(yùn)動(dòng)量恰到好處的標(biāo)志。在鍛煉初期，不妨邊看電視或聊天邊練習(xí)，充分利用碎片時(shí)間，達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。

站養(yǎng)生樁時(shí)的注意事項(xiàng)

1. 站養(yǎng)生樁前，請(qǐng)確保已排空大小便，并松開衣扣和腰帶，以便身體能夠自由放松。

2. 站養(yǎng)生樁結(jié)束后，請(qǐng)適當(dāng)休息，讓身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。