第一講 美好人生

積極心理學(xué)定義：它是研究美好生活的心理維度的科學(xué)。（P6）

積極心理學(xué)要研究的是人如何獲得蓬勃的人生。（P22）

何為美好生活？美好生活主要包括：大愛精神（開放的，對(duì)外的，包容的）、活得開心（積極）、有價(jià)值有貢獻(xiàn)（有成就感）和有意義感。

何為心理維度？美好生活除了物質(zhì)維度以外，還有心理維度。心理維度主要包括：積極情緒、投入、人際關(guān)系、人生意義和成就感。這五個(gè)支柱有同樣一個(gè)基石，那就是品格優(yōu)勢(shì)與美德。

怎么學(xué)習(xí)積極心理學(xué)：關(guān)鍵在于做。例如，每天記錄“三件小事”。

第二講 幸福

社會(huì)不會(huì)隨著物質(zhì)的豐富而幸福感隨之提高，主要原因有兩個(gè)方面：一是享樂適應(yīng)（幸福感會(huì)隨著物質(zhì)的刺激而迅速消退）；二是社會(huì)比較（攀比心會(huì)讓人心理不平衡）。

幸福促進(jìn)人的成就，而不是成就促進(jìn)人的幸福。

幸福不是一個(gè)名詞，而是一個(gè)動(dòng)詞，一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。幸福來自你每天都必須要做的事情，這才是幸福的根源。

本講給我的最大啟示是要多經(jīng)歷，重視生活的過程。

經(jīng)歷比東西更加能定義一個(gè)人。人經(jīng)常是通過經(jīng)歷來定義自己的，而不是通過擁有的東西來定義自己的，你的經(jīng)歷是你人生的一部分。經(jīng)歷所給予的是一種內(nèi)在價(jià)值，它不好攀比。經(jīng)歷會(huì)促進(jìn)人際關(guān)系的連接。

一個(gè)人的富有，不僅在于擁有什么，而在于經(jīng)歷了什么。走出去，多嘗試，善創(chuàng)新，就會(huì)成為一個(gè)幸福的人。

不要把幸福作為一種結(jié)果，而要作為一種經(jīng)歷。在經(jīng)歷中得到幸福。

第三講 品格優(yōu)勢(shì)與美德

每個(gè)人都有自己的美德與品格優(yōu)勢(shì)，我們要做的就是不斷“明明德”，讓自己的美德與品格優(yōu)勢(shì)更加突出，更加完善。在品格優(yōu)勢(shì)之上建立起積極情緒、投入、人際關(guān)系、意義和成就這五項(xiàng)支柱，如此，才能搭建一個(gè)美好、蓬勃和幸福的人生。

美德與品格優(yōu)勢(shì)的提法對(duì)我們的啟發(fā)：

對(duì)教育的啟示：一是人天生就有其自身的優(yōu)勢(shì)與美德，我們要做的就是把它們引出來，發(fā)揚(yáng)光大。蘇格拉底說，“教育不是灌輸，而是點(diǎn)燃火焰”。二是因材施教。要用欣賞的眼光看待學(xué)生，而不是以一把尺子評(píng)價(jià)性格不同的學(xué)生。三是要有教無類。要善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)。經(jīng)常講，經(jīng)常看見，別人的優(yōu)勢(shì)就會(huì)不斷生長。

對(duì)人際交往的啟示：人無完人。優(yōu)勢(shì)越突出的人，缺點(diǎn)也越明顯。與人交往，要擇善從之。與人相處，要看人所長。如此，天下就無沒用之人。

對(duì)個(gè)人成長的啟示：揚(yáng)長大于避短，我們每個(gè)人都是靠著自己的優(yōu)勢(shì)來生存的，來與人打交道的。理想的人生是選擇自己擅長而愛好的行業(yè)作為自己的工作，把職業(yè)作為事業(yè)，以吾之長利于世。

對(duì)專業(yè)發(fā)展的啟示：書中提出了一個(gè)“優(yōu)勢(shì)對(duì)話”，猶如我們說的名師工作室，高峰論壇。一群優(yōu)秀的人在一起表達(dá)自己的優(yōu)勢(shì)，描述自己的優(yōu)勢(shì)，欣賞自己和別人的優(yōu)勢(shì)，最后設(shè)計(jì)一個(gè)活動(dòng)，大家一起發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。每個(gè)人都閃閃發(fā)光，整個(gè)天空都會(huì)彼此點(diǎn)亮，猶如燦爛星河。

第四講 習(xí)得性樂觀 

習(xí)得性樂觀是什么？為什么要提出習(xí)得性樂觀這個(gè)概念？

不同的歸因，會(huì)造成不同的性格。悲觀的歸因風(fēng)格，會(huì)造成悲觀的歸因風(fēng)格；樂觀的歸因風(fēng)格，會(huì)造成樂觀的歸因風(fēng)格，這就是習(xí)得性樂觀。

為什么要提出習(xí)得性樂觀？因?yàn)槿藗冞^于看重負(fù)面偏差，容易放大壞的一面，要想糾正人的認(rèn)知偏差，正確歸因，就要培養(yǎng)自己的習(xí)得性樂觀。

科學(xué)而正確地判斷一件事的方法是什么？書中提出了一個(gè)ABC模型。A代表能引起你反應(yīng)的事件；B代表你的看法，你對(duì)于事件的解釋；C代表這個(gè)事件引起的反應(yīng)。造成C的主要原因是A，但是人們常?？粗氐氖?/span>B。即情緒會(huì)定義事件的性質(zhì)，影響人們對(duì)事件的正確判斷。

習(xí)得性樂觀對(duì)我的啟示：

1.對(duì)人的壞印象更容易形成，要以開放的視角對(duì)待人事，不能輕易地因?yàn)橐患∈露x一個(gè)人。

2.壞話比好話更加影響人際關(guān)系。成年人的關(guān)系一旦破裂，很難再做修復(fù)。所以，在人際交往中，要少說人長短，與人保持距離，不要過于計(jì)較。

3.一根稻草有時(shí)會(huì)壓死一只駱駝。有時(shí)候，不是事情太惡劣，而是我們太恐懼。不能過于放大自己面臨的事件，要善于跳出來，拉長時(shí)空，放大格局，正確判定。正視問題是解決問題的最好辦法，客觀面對(duì)是對(duì)待問題的最好態(tài)度。

第五講 積極情緒

情緒分積極和消極兩種。積極情緒也可分為十種，如喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、好玩、敬畏、激勵(lì)和愛等。消極情緒主要包括恐懼、憤怒、傷心、厭惡、焦慮等。

積極情緒不僅讓我們感覺良好、開心，還有拓展與構(gòu)建的功能。它能夠拓展我們的認(rèn)知，讓我們注意到更多的事情，能夠整合不同的認(rèn)知材料，讓我們把更多的東西組織在一起，從而打破常規(guī)思維，以形成更高的創(chuàng)造力。

消極情緒讓我們悲觀，注意力集中，聚集全身心力量去克服和面對(duì)。

為什么要提出培養(yǎng)人的積極情緒？

積極情緒和消極情緒對(duì)人都有益處，但是，消極是處于人的下意識(shí)，是防備狀態(tài)。人生充滿了風(fēng)險(xiǎn)，積極情緒，才會(huì)勇于面對(duì)生活的挫折與困難；保持積極情緒，會(huì)打開自己，主動(dòng)融入社會(huì)，與他人鏈接，保持開放的人生。遇到問題和麻煩，需要集中集力解決，而不是恐懼和害怕。

積極情緒會(huì)讓我們更幸福、更健康、更成功，更容易成人建立鏈接，認(rèn)知變得更廣泛，心理韌性更強(qiáng)大。

性格常常決定情緒。性格常常無法改變，我們需要關(guān)照的是我們?cè)谌粘Ｊ聞?wù)中的情緒。情緒不斷糾正和改變，時(shí)間久了，也會(huì)影響甚至改變自己的性格。

如何培養(yǎng)自己的積極情緒？

當(dāng)好事發(fā)生時(shí)，感受到積極情緒時(shí)，要好好進(jìn)行“品味”練習(xí)，假以時(shí)日，就會(huì)培養(yǎng)出自己積極的品格優(yōu)勢(shì)。主要方法有這么幾種：一是全心全意地關(guān)注當(dāng)前的積極情緒；二是留下紀(jì)念品；三是自我肯定，正面歸因；四是善于跟別人分享。五是善愛冥想。

當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)，或者出現(xiàn)消極情緒時(shí)，怎么消解？

一是覺察。二是平靜，深呼吸。三是接納。四是用運(yùn)動(dòng)、與人交流、助人、冥想等方法化解消極情緒。

這一章節(jié)里，所講的“品味練習(xí)”，是培養(yǎng)積極情緒的一個(gè)很好方法。

第六講 助人心理與行為（愛）

彼得森曾對(duì)西點(diǎn)軍校的軍官生進(jìn)行品德優(yōu)勢(shì)和美德測(cè)量，發(fā)現(xiàn)他們最大的優(yōu)點(diǎn)是“愛”。他曾用一句話來概括積極心理學(xué)，那就是“別人很重要”。

好人一定有好報(bào)。助人會(huì)鍛煉情商，增強(qiáng)自信，提升與別人打交道的能力，身心會(huì)更健康，事業(yè)會(huì)更成功。助力能夠減少壓力，舒緩負(fù)面情緒。有一種“助人療法”，就是在抑郁的早期，實(shí)施釜底抽薪，強(qiáng)迫你不要縮回到自己的小殼里去，而是主動(dòng)地融入外面的世界，給別人的生活帶去積極的變化。

哥倫比亞大學(xué)的米達(dá)爾斯基曾說，幫助別人可以促進(jìn)與他人的關(guān)系，會(huì)讓自己的生活方式變得更積極，會(huì)提升自信，會(huì)讓我們覺得生命更有意義，會(huì)把注意力從自身轉(zhuǎn)移到他人，從而不再整天煩惱于自己的那些問題。一句話，助人會(huì)讓我們更有愛，更開心，更自信，人生更有意義。

（P85）苦難總會(huì)降臨在每一個(gè)人身上，而且死亡不可避免。如何對(duì)抗苦難，如何面對(duì)死亡？有人尋求刺激，有人大徹大悟，有人驚惶焦慮，但也有人通過把自己奉獻(xiàn)出云而找到生命的意義所在。助人為樂的人生是有價(jià)值的人生，每一個(gè)人最終都將灰飛煙滅，但是，你在這個(gè)世界上留下了善的痕跡。

如何更好地幫助別人？

作者提出了幾個(gè)策略，從身邊人開始，從小事開始，從感情上的支持開始，從利己利人的事情開始。

日本的企業(yè)家稻盛和夫說得更好：改變命動(dòng)的唯一手段就是“思善”，從自己的念頭開始，一念一念之間，就會(huì)讓我們走出小我，走向大我，無分別心，無二心，成為一個(gè)大寫的人。