   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 南派拳 硬橋硬馬勇·貼身短打脆  以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 詠春散手是詠春拳術(shù)的基本練習(xí)項(xiàng)目，也是詠春拳術(shù)的基礎(chǔ)。其包含的內(nèi)容有鉗羊馬、蛇形、美女穿梭、搶球、批睜、箭拳、扱睜、連底睜、走馬、打燈、圈手以及金雞獨(dú)立等等。練習(xí)詠春散手，主要涉及步型、步法、手型、手法、松肩、活腰和呼吸等動(dòng)作。 學(xué)好詠春散手，能正確掌握出手時(shí)力的作用點(diǎn)和方向，為后續(xù)學(xué)習(xí)拳術(shù)套路、器械套路以及粘手奠定良好基礎(chǔ)。像蛇形、美女穿梭、批睜、扱睜、箭拳等動(dòng)作，需要反復(fù)練習(xí)。 9. 報(bào)睜連底睜 1. 起始與左掌動(dòng)作：練習(xí)者從鉗羊馬姿勢開始，上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，變換成二字鉗羊馬姿勢。與此同時(shí)，左拳變?yōu)槭终疲宰笄氨牉榘l(fā)力點(diǎn)，以左肩為軸，從后下方往上，繞過頭部，朝著前方中線快速伸展。此時(shí)，左前睜向下，左腕彎曲，掌背朝向內(nèi)側(cè)，手掌距離胸部約8厘米（見圖36）。  2. 右腳進(jìn)步與右掌動(dòng)作：右腳向前邁步，形成二字鉗羊馬姿勢，左掌變回拳，收回到胸部一側(cè)。同時(shí)，右拳變?yōu)槭终?，以右前睜為發(fā)力點(diǎn)，以右肩為軸，從后下方往上，繞過頭部，朝著前方中線快速伸展。右前睜向下，右腕彎曲，掌背朝向內(nèi)側(cè)，手掌距離胸部約8厘米（見圖37）。  3. 左腳上步與左掌底睜動(dòng)作：左腳上步，形成二字鉗羊馬姿勢，右掌收回到胸部一側(cè)。同時(shí)，左拳變?yōu)槭终?，以左前睜為發(fā)力點(diǎn)，屈臂從后下方朝著左前上方，用底睜的方式打出，高度與下顎齊平，手掌位于左耳旁（見圖38）。 【要點(diǎn)】 這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)扱睜和底睜動(dòng)作。在連續(xù)練習(xí)時(shí)，每前進(jìn)兩次二字鉗羊馬并完成報(bào)睜動(dòng)作后，緊接著做一次底睜動(dòng)作，這構(gòu)成一個(gè)練習(xí)單元。 10. 走馬 1. 前進(jìn)走馬：練習(xí)者從鉗羊馬姿勢開始，上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，變成二字鉗羊馬姿勢。然后，放松腰部，落下手臂，收縮胸部，上半身略微向下坐，呈現(xiàn)坐馬狀態(tài)。左腳向前邁一步，右腳跟著前進(jìn)，此動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行（見圖39）。 2. 后退走馬：同樣從鉗羊馬姿勢開始，左腳向后退步，形成二字鉗羊馬姿勢。接著，右腳后退一步。練習(xí)者可通過左右腳交替后退，進(jìn)行坐退馬練習(xí)。 3. 美女穿梳走馬：從二字鉗羊馬姿勢開始，兩掌向左做出美女穿梳動(dòng)作（見圖40）。 右腳向前邁一步，兩掌向右做出美女穿梳動(dòng)作（見圖41）。 按照此方式，左腳前進(jìn)時(shí)向左做美女穿梳動(dòng)作，右腳前進(jìn)時(shí)向右做美女穿梳動(dòng)作，通過左右交替，進(jìn)行走馬練習(xí)。 【要點(diǎn)】 該練習(xí)主要提升上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。練習(xí)走馬時(shí)，先沿著直線進(jìn)行，之后再沿著左線、右線，以及扇面形、四方形路線練習(xí)。 11. 圈手 1. 起始姿勢與內(nèi)簾攤手、外簾伏手：甲乙兩人面對(duì)面，以鉗羊馬姿勢站立。甲將左手屈臂擺放在心窩前方，用左腕內(nèi)側(cè)與乙的右腕內(nèi)側(cè)相貼合，掌心向上，做出攤手動(dòng)作，這被稱為“內(nèi)簾攤手”。乙則為外簾手，右臂彎曲，用右腕內(nèi)側(cè)從外側(cè)輕壓在甲方左手腕上，稱為外簾伏手（見圖42）。 2. 圈手換位：甲以左腕內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，黏住乙的手腕，從內(nèi)側(cè)向外環(huán)繞一周，變成外簾伏手。乙以右腕內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，黏住甲的手腕，從外側(cè)向內(nèi)側(cè)環(huán)繞一周，變成內(nèi)簾攤手（見圖43）。 3. 割腕動(dòng)作：甲以左手腕外側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，向下割乙的右手腕，此時(shí)甲變?yōu)閮?nèi)簾攤手，乙則變成外簾伏手（見圖44）。 【要點(diǎn)】 練習(xí)者按照上述三個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，先練習(xí)左手動(dòng)作，再練習(xí)右手動(dòng)作。練習(xí)過程中，主要運(yùn)用手腕力量，避免使用臂力。開始由甲做帶手動(dòng)作，之后由乙做帶手動(dòng)作。按照此方法，也可以進(jìn)行雙手雙圈手練習(xí)。 12. 雙人單手占橋 1. 起始姿勢：甲乙兩人面對(duì)面，呈鉗羊馬姿勢站立。甲為內(nèi)簾手，乙為外簾手。甲用左腕背黏住乙的右腕內(nèi)側(cè)，乙則用右腕內(nèi)側(cè)輕輕伏在甲的腕背上（見圖45）。 2. 左手占橋練習(xí)：甲以左手作為帶手，與乙的手腕相黏，運(yùn)用占橋方法，讓左腕背從上向右、向下、向左做圓形移動(dòng)，以此練習(xí)手腕的柔韌性（見圖46）。 3. 右手占橋練習(xí)：甲以右手作為帶手，與乙的手腕相黏，運(yùn)用占橋方法，讓右腕背從上向左、向下、向右做圓形移動(dòng)（見圖47）。 【要點(diǎn)】 練習(xí)先由甲帶動(dòng)，之后由乙?guī)?dòng)。練習(xí)過程中，主要運(yùn)用手腕力量，避免使用臂力，通過反復(fù)循環(huán)進(jìn)行練習(xí)。 13. 雙人雙手占橋 1. 起始姿勢：甲乙兩人面對(duì)面，從鉗羊馬姿勢開始，兩人均做出美女穿梳手法。甲為內(nèi)簾手，乙為外簾手。甲用左、右腕背黏住乙的右、左腕內(nèi)側(cè)，乙則用右、左腕內(nèi)側(cè)輕伏在甲的兩腕背上（見圖48）。 2. 雙手占橋練習(xí)：甲作為帶手，與乙的手腕相黏，左腕背運(yùn)用美女穿梳手法，做上下圓形移動(dòng)。此時(shí)，甲左手在上、右手在下，以此練習(xí)手腕的柔韌性（見圖49）。 【要點(diǎn)】 手臂在做圓形移動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要到位。通過反復(fù)練習(xí)，提升手腕靈活性。 14. 金雞獨(dú)立 1. 環(huán)形腳動(dòng)作 提腳：練習(xí)者從鉗羊馬姿勢開始，將重心落在右腳上，左腳向前抬起，膝蓋微微彎曲，拇趾離地約15厘米，腳背繃緊（見圖50）。 橫擺：左腳尖勾起，向右橫向擺動(dòng)，高度與左膝相同，擺動(dòng)幅度不超過身體右側(cè)（見圖51）。 下擺：左腳向左下方擺動(dòng)，勾腳尖并稍微向內(nèi)扣（見圖52）。 【要點(diǎn)】 上述三個(gè)環(huán)形腳動(dòng)作，可反復(fù)循環(huán)練習(xí)。 2. 獨(dú)腳拳動(dòng)作 提腳準(zhǔn)備：練習(xí)者從鉗羊馬姿勢開始，將重心落在右腳上，左腳向前抬起，使拇趾、膝蓋、心窩三點(diǎn)成一條直線，膝蓋與心窩距離約30厘米（見圖53）。 左拳打出：左腳保持不動(dòng)，左拳從心窩處向前打出，拳眼向上，動(dòng)作微微到位（見圖54）。 右拳打出：左拳收回到左胸側(cè)，同時(shí)右拳從心窩處向前打出，拳眼向上（見圖55）。 【要點(diǎn)】 先練習(xí)左腳動(dòng)作，再練習(xí)右腳動(dòng)作，通過練習(xí)提升獨(dú)立站立的穩(wěn)定性。 3. 蹬腳動(dòng)作：練習(xí)者從鉗羊馬姿勢開始，將重心落在右腳上，左腿向前抬起，大腿貼近胸部，勾腳尖，用前腳掌向前用力蹬出（見圖56）。 【要點(diǎn)】 提腿要迅速，蹬腳要有力。 4. 撥腳動(dòng)作 右橫撥：練習(xí)者從鉗羊馬姿勢開始，將重心落在右腳上，左腿向前抬起，腳底離地面約30厘米，用左足弓作為發(fā)力點(diǎn)，向右橫向撥出，撥出幅度不超出身體右側(cè)（見圖57）。 左橫撥：以左腳外側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，向左橫向撥出，撥出幅度不超出身體左側(cè)（見圖58）。 前蹬：左腿盡力屈膝上提，隨后以腳前掌為發(fā)力點(diǎn)，向前用力蹬出（見圖59）。 【要點(diǎn)】 此部分主要練習(xí)腳法和步法，以及應(yīng)對(duì)對(duì)方攻擊的技巧。撥腳的最高高度以腹部為準(zhǔn)。 15. 氣功 練習(xí)者雙腳并攏，站正姿勢。將左掌放在胸前，輕快地拍打3次，然后自上而下按摩3次，過程中保持自然呼吸。吸氣時(shí)，精神集中在“心”與眉的中間，做到心意合一，同時(shí)進(jìn)行提肛動(dòng)作。呼氣時(shí)要快速，且呼氣量要大。當(dāng)呼氣即將結(jié)束時(shí)，小腹隨之凸起。配合呼吸節(jié)奏，口念“噓、呵、呼、咽、吹、嘻”六字訣（見圖60）。 【要點(diǎn)】 通過該練習(xí)，調(diào)整身體氣血運(yùn)行。 16. 收式 練習(xí)結(jié)束后，練習(xí)者恢復(fù)到立正姿勢（見圖61）。 |
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