近期寫(xiě)了不少和呼吸有關(guān)的文章，其中有多篇提到了顱骶節(jié)律。

顱骶節(jié)律是顱骶療法中的關(guān)鍵概念。

顱是顱骨，骶是骶骨。顱骶節(jié)律是顱骨和骶骨之間通過(guò)腦脊液流動(dòng)維持的一種節(jié)律，和呼吸、心率一樣，都是人體的基本節(jié)律。

對(duì)腦脊液不太熟悉的讀者可通過(guò)下面這篇文章跳轉(zhuǎn)閱讀。

呼吸如何影響腦脊液流動(dòng)？

腦脊液對(duì)大腦和脊髓健康來(lái)說(shuō)非常重要，它可以清除大腦和脊髓中的代謝廢物，維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的電解環(huán)境和酸堿平衡。腦脊液還為神經(jīng)元和神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞提供寶貴的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為激素、神經(jīng)遞質(zhì)、釋放因子和其他神經(jīng)肽的運(yùn)輸提供媒介。

腦脊液由側(cè)腦室和第三、四腦室的脈絡(luò)叢分泌，沿腦室、脊髓中央管循環(huán)，通過(guò)顱骨骨縫與骶骨間的筋膜網(wǎng)絡(luò)形成壓力波動(dòng)，從而形成顱骶系統(tǒng)的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)。

腦脊液流動(dòng)是多種力量共同作用驅(qū)動(dòng)的，呼吸是其中重要的部分。

呼吸時(shí)膈肌升降直接影響胸腹腔壓力，通過(guò)筋膜鏈傳遞至顱骶系統(tǒng)，調(diào)節(jié)腦脊液流動(dòng)速率。

練習(xí)共振呼吸，改善心血管系統(tǒng)健康

在這篇文章中我介紹了一種緩慢深入（每分鐘6次）的呼吸方法，被稱(chēng)為共振呼吸，可以增強(qiáng)膈肌的泵送效應(yīng)，增加顱骶節(jié)律，以及在人體的多種節(jié)律之間形成共振。

呼吸還會(huì)通過(guò)迷走神經(jīng)影響腦干功能，進(jìn)而調(diào)控顱骶節(jié)律的中樞發(fā)生器。

除了呼吸之外，還有多種機(jī)制為腦脊液的流動(dòng)提供動(dòng)力。

首先是分泌腦脊液的脈絡(luò)叢提供的壓力（泵1），其次是枕骨的移動(dòng)（泵2）擴(kuò)張寰枕關(guān)節(jié)，最后是骶骨屈伸運(yùn)動(dòng)（泵3）引起的筋膜張力變化。

當(dāng)呼吸和這些泵能夠正常運(yùn)作時(shí)，腦脊液可以在顱骶之間順暢流動(dòng)，否則可能會(huì)在某處出現(xiàn)瘀滯。

對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，這種情況并不少見(jiàn)。

過(guò)量過(guò)快的呼吸，糟糕的呼吸模式，僵硬的寰枕關(guān)節(jié)和骶骨，這些常見(jiàn)的“生活方式病”都直接作用于腦脊液的幾大驅(qū)動(dòng)泵。

腦脊液瘀滯，代謝廢物無(wú)法快速清理，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法運(yùn)送到位，相關(guān)區(qū)域的退行性變化會(huì)加速。

在顱骶療法中，一個(gè)典型的操作是治療師用雙手分別托住顱骨和骶骨，配合呼吸，以很輕柔的力量活動(dòng)這些區(qū)域，促進(jìn)腦脊液流動(dòng)。

對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，可以嘗試在呼吸練習(xí)中加入枕骨和骶骨的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)類(lèi)似的作用。

① 呼吸和枕骨

仰臥屈膝，身體放松，把一只手放在枕骨下面。吸氣時(shí)，伴隨腹部擴(kuò)張，稍稍下沉枕骨。要注意這里的下沉并非寰枕關(guān)節(jié)的活動(dòng)，而是枕骨相對(duì)于寰椎的移動(dòng)，可以拓寬關(guān)節(jié)空間。

當(dāng)枕骨下沉?xí)r，可以體會(huì)到顱骨稍稍陷進(jìn)手中，可以想象要吸氣到枕骨下方的手中。

可以采用共振呼吸中的呼吸節(jié)奏，吸氣呼吸各5s或吸氣4s、呼氣6s。

② 呼吸和骶骨

可以繼續(xù)在仰臥姿勢(shì)下練習(xí)，或改到側(cè)臥姿勢(shì)，骶骨的運(yùn)動(dòng)會(huì)更自由。

吸氣時(shí)，骶骨卷起，也就是骶骨反點(diǎn)頭。要注意不是骨盆后傾，而是骶骨相對(duì)于髖骨的運(yùn)動(dòng)。

不管是枕骨還是骶骨的運(yùn)動(dòng)，其幅度都很小，以mm為單位，運(yùn)動(dòng)中的感受是非常細(xì)微的，可以用手來(lái)輔助體會(huì)。

在日常工作學(xué)習(xí)的間隙，可以嘗試在坐姿下進(jìn)行這樣的練習(xí)，改善腦脊液流動(dòng)。

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本文作者

柏 油

Mixbarre 聯(lián)合創(chuàng)始人

畢業(yè)于浙江大學(xué)土木工程系

《體態(tài)》作者、專(zhuān)欄作家

美國(guó)體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練專(zhuān)家（NSCA-CSCS）

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證私人教練（NASM-CPT）

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