   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 南派拳 硬橋硬馬勇·貼身短打脆  以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 詠春散手是詠春拳術(shù)的基本練習(xí)項(xiàng)目，也是詠春拳術(shù)的基礎(chǔ)。其包含的內(nèi)容有鉗羊馬、蛇形、美女穿梭、搶球、批睜、箭拳、扱睜、連底睜、走馬、打燈、圈手以及金雞獨(dú)立等等。練習(xí)詠春散手，主要涉及步型、步法、手型、手法、松肩、活腰和呼吸等動作。 學(xué)好詠春散手，能正確掌握出手時(shí)力的作用點(diǎn)和方向，為后續(xù)學(xué)習(xí)拳術(shù)套路、器械套路以及粘手奠定良好基礎(chǔ)。像蛇形、美女穿梭、批睜、扱睜、箭拳等動作，需要反復(fù)練習(xí)。 1. 鉗羊馬 （1）面向南方，擺出立正姿勢（見圖1）。  （2）雙手向上抱拳，拳心朝上，手臂彎曲，前臂與手腕保持平直，肘尖往后拉，拳面與胸部處于同一條水平線上（見圖2）。  （3）以腳跟為軸，兩腳尖盡力向外展開，腳跟靠攏，腳尖分別指向身體兩側(cè)，重心略微下移（見圖3）。 （4）以兩腳掌為軸，兩腳跟盡力向外展開，然后兩腳尖再向外打開小半步，兩腳尖仍要保持少許內(nèi)八字，兩膝微微彎曲，形成鉗羊馬姿勢（見圖4）。 2. 二字鉗羊馬 從鉗羊馬姿勢開始，向左轉(zhuǎn)動身體90°，前腿虛、后腿實(shí)，重心落在右腿上（見圖5）。 要點(diǎn)：先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，然后左右轉(zhuǎn)體交替進(jìn)行。轉(zhuǎn)體時(shí)，以腳跟為軸。 3. 出肩 （1）左拳變?yōu)槭终?，左臂向下垂直。左臂以肩部為軸，從前經(jīng)過上方，向后做大幅度回旋，回旋次數(shù)根據(jù)個(gè)人承受能力而定（見圖6）。 （2）以肩部為軸，兩臂伸直，從前經(jīng)過上方，向后做大幅度回旋（見圖7）。 （3）兩臂放松，從前向后大幅度回旋一圈，然后兩臂向前平舉，前伸并送肩。掌心向下，兩拇指相互靠攏，手臂與肩部保持水平（見圖8）。 要點(diǎn)：該動作主要鍛煉兩肩的柔軟性和靈活性。旋臂時(shí)，肩部要放松。先向前旋臂，再向后旋臂。先旋左臂，再旋右臂。 4. 蛇形 （1）從鉗羊馬抱拳姿勢開始，左拳變?yōu)槭终?，手掌向?nèi)旋轉(zhuǎn)，彎曲手臂向前伸出，手掌內(nèi)側(cè)向身體中線（即心窩位置）靠攏；手掌內(nèi)側(cè)距離心窩大約18厘米，手腕背部高于中指，五指伸直，與下顎同高；手腕背部距離下顎大約40厘米（見圖9）。 （2）以左手腕內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，向右擺動，擺動幅度不超過右肩的外側(cè)線，指尖微微向左指（見圖10）。 （3）以左手腕內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，從右上方向左下方呈半弧形伏至腹前，指尖向上，讓手掌內(nèi)側(cè)靠近心窩起到保護(hù)作用（見圖11）。 （4）以左腕外側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，從下向左上方擺動，擺動幅度不超出左肩的外側(cè)線，讓手掌內(nèi)側(cè)靠近心窩起到保護(hù)作用（見圖12）。 （5）以左腕內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，從左向右擺動，擺動幅度不超出右肩的外側(cè)線，手指微微向左，讓手掌內(nèi)側(cè)靠近心窩起到保護(hù)作用（見圖13）。 要點(diǎn)：此動作鍛煉手腕的柔韌性及靈活性。先練習(xí)左腕，再練習(xí)右腕。每個(gè)發(fā)力點(diǎn)要區(qū)分清楚。 5. 美女穿梭 （1）從鉗羊馬姿勢開始，兩臂彎曲手肘，向右前方伸出。右掌在上，左掌在下，掌心向下，兩掌相距約15厘米，兩掌指微微向左，右腕背部距離右肩約40厘米（見圖14）。 （2）以左腕內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，從右上方向左下方呈半弧形伏至腹前，指尖微微向上，讓手掌內(nèi)側(cè)靠近心窩起到保護(hù)作用；同時(shí)，以右手腕內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，向左橫擺，擺動幅度不超過左肩外側(cè)線；手指向前伸，讓手掌內(nèi)側(cè)靠近心窩起到保護(hù)作用（見圖15）。 （3）以左腕外側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，從下經(jīng)過左方，向上做弧形擺動；同時(shí)，以右腕內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，從上向左呈半弧形向下擺動；左掌在上，右掌在下，掌心向下，兩掌之間相距約15厘米，兩掌指微微向右擺動（見圖16）。 （4）左腕內(nèi)側(cè)向右橫擺；同時(shí)，右腕外側(cè)向右擺動并伏至腹前；左掌在上，右掌在下，掌心向下，兩掌之間相距約35厘米。右掌內(nèi)側(cè)距離心窩約18厘米，左掌內(nèi)側(cè)距離胸前約20厘米；兩掌指向左方，左腕背部與下顎同高（見圖17）。 （5）以右腕外側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，從下向上呈半弧形擺動；同時(shí)，以左腕內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，從下向右擺動，并以左腕內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，從下向右橫擺；右掌在上，左掌在下，掌心向下（見圖18）。 要點(diǎn)：該動作鍛煉手腕擺動的靈活性。要注意讓手掌內(nèi)側(cè)靠近心窩起到保護(hù)作用，需反復(fù)練習(xí) 。 6. 抱球 （1）從鉗羊馬抱拳姿勢開始，兩拳變?yōu)槭终?，右掌手臂向?nèi)旋轉(zhuǎn)，沿著胸前向左擺動，兩掌心相對，形成抱球狀；距離左腰側(cè)約15厘米（見圖19）。 （2）兩掌保持抱球狀，上下交換位置，右掌心向上，左掌心向下，兩掌指均指向左方（見圖20）。 （3）兩手腕從左向右，沿著心窩向右轉(zhuǎn)，手腕距離身體約15厘米；當(dāng)兩手掌擺動到心窩前方時(shí)，左掌立即慢慢指向右方（見圖21）。 （4）上一個(gè)動作不停頓。左掌內(nèi)側(cè)從下向上，在身體中間位置擺出，左掌外側(cè)與下顎同高，同時(shí)送出肩部（見圖22）。 （5）兩掌再次呈抱球狀，上下交換位置；右掌在上，左掌在下，掌心相對，兩掌指均指向右方，兩肩下沉（見圖23）。 要點(diǎn)：此動作鍛煉肩關(guān)節(jié)的柔韌性以及出肩動作。 7. 批睜 （1）從鉗羊馬抱拳姿勢開始，兩掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)手腕，兩臂在胸前平屈，形成疊掌，右掌在上，左掌在下，兩掌心均向下，兩掌之間相距約3厘米（見圖24）。 （2）上半身向左轉(zhuǎn)動90°，變成二字鉗羊馬；同時(shí)，全身積蓄力量，以右掌前方內(nèi)側(cè)隨著轉(zhuǎn)體動作向左批出，送出肩部（見圖25）。 （3）上半身向右轉(zhuǎn)180°，變成二字鉗羊馬；同時(shí)，全身積蓄力量，以左掌前方內(nèi)側(cè)隨著轉(zhuǎn)體動作向右批出，送出肩部（見圖26）。 要點(diǎn)：該動作練習(xí)用掌前方內(nèi)側(cè)向前批出的動作。按照上述方法，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)練習(xí)。 8. 箭拳 （1）從鉗羊馬抱拳姿勢開始，左拳彎曲手臂，向左前方?jīng)_出，拳心向右；左掌內(nèi)側(cè)靠近心窩；左腕內(nèi)側(cè)距離胸前約22厘米；拳正對胸前（見圖27）。 （2）以左掌指尖為發(fā)力點(diǎn)，向左側(cè)方打出，拳心向下（見圖28）。 （3）左拳伸直手臂，向左打出，拳心向前（見圖29）。 （4）上半身向左轉(zhuǎn)動90°，變成二字鉗羊馬；同時(shí)，右拳隨著轉(zhuǎn)體之勢向左打出，左拳回收到左胸側(cè)（見圖30）。 （5）上半身向右轉(zhuǎn)90°，右拳回收到右胸側(cè)，隨即左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳跟進(jìn)一步；同時(shí)，以左掌指尖向左打出，隨即左拳伸直手臂向左打出（見圖31）。 要點(diǎn)：按照（1）至（5）的動作要領(lǐng)，向左連續(xù)打十次，然后做收拳動作。收拳包含以下四個(gè)動作： （6）左拳回收到左胸側(cè)，變?yōu)槭终?，以掌根為發(fā)力點(diǎn)，用橫掌伸直手臂向前打出，掌指向左，讓手掌內(nèi)側(cè)靠近心窩起到保護(hù)作用（見圖32）。 （7）以右掌前方內(nèi)側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，彎曲手臂，向前上方打出，高度與胸部平齊（見圖33）。 （8）右拳變?yōu)槭终?，讓手掌?nèi)側(cè)靠近心窩起到保護(hù)作用，以右腕外側(cè)為發(fā)力點(diǎn)，伸直手臂，向左腕內(nèi)側(cè)方向打出，形成兩腕交叉動作（見圖34）。 （9）兩掌向外翻轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi)，隨即兩掌變?yōu)槿?，回收到兩胸?cè)，形成鉗羊馬姿勢（見圖35）。 要點(diǎn)：箭拳總共包含九個(gè)動作，主要練習(xí)收肩、出肩、轉(zhuǎn)體、收臂、出拳等動作的相互配合。先向左方打，后向右方打。 |
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