（圖片由AI生成）

"春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月"本是民間俗語(yǔ)，如今卻成了當(dāng)代打工人的真實(shí)寫(xiě)照。在寫(xiě)字樓里敲鍵盤(pán)的手越來(lái)越冷，地鐵上刷手機(jī)的臉越來(lái)越黃，咖啡續(xù)命的效果越來(lái)越差。這不是簡(jiǎn)單的亞健康，而是身體在敲響陽(yáng)氣不足的警鐘。中醫(yī)典籍里早有預(yù)言："陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰"，當(dāng)我們的生活方式不斷挑戰(zhàn)自然法則，陽(yáng)氣這個(gè)生命之火正被慢慢澆熄。

一、陽(yáng)氣漏損：現(xiàn)代生活的"隱形漏斗"

凌晨三點(diǎn)的寫(xiě)字樓里，小李盯著電腦屏幕上的PPT，手邊的美式咖啡已經(jīng)涼透。中央空調(diào)的冷風(fēng)掃過(guò)后頸，他不自覺(jué)地縮了縮脖子?！鹅`樞·口問(wèn)》說(shuō)"陽(yáng)氣盡則臥"，這本該是肝膽排毒的深度睡眠時(shí)段，他的生物鐘卻像被強(qiáng)行撥快的鐘表。每次通宵后，舌頭上厚厚的白苔都在提醒：脾陽(yáng)已傷。

          
子時(shí)（23:00-1:00）膽經(jīng)當(dāng)令，熬夜首先傷害膽陽(yáng)，造成膽汁代謝異常，這也是很多加班族出現(xiàn)膽結(jié)石的根源；丑時(shí)（1:00-3:00）肝經(jīng)值班，熬夜傷肝血的同時(shí)，肝陽(yáng)也在悄悄透支，第二天起床的口干口苦就是肝陽(yáng)上亢的警報(bào)；寅時(shí)（3:00-5:00）肺經(jīng)活躍，這個(gè)時(shí)間還不睡，肺氣宣發(fā)受阻，皮膚過(guò)敏、鼻炎反復(fù)發(fā)作就成了常事。

          
久坐傷肉更傷陽(yáng)。中醫(yī)講"動(dòng)則生陽(yáng)"，久坐導(dǎo)致氣血淤堵在盆腔，《素問(wèn)·宣明五氣》說(shuō)"久坐傷肉"，其實(shí)是傷脾陽(yáng)。脾主肌肉四肢，久坐不動(dòng)的人，肌肉失去陽(yáng)氣濡養(yǎng)，頸椎病、腰椎病接踵而至。就像河道長(zhǎng)期不疏通，泥沙必然淤積，經(jīng)絡(luò)里的陽(yáng)氣也會(huì)因久坐形成"堰塞湖"。

          
外賣(mài)平臺(tái)的興起讓冷食觸手可及。冰奶茶里的冰塊直接損傷胃陽(yáng)，沙拉里的生冷蔬菜讓脾陽(yáng)"雪上加霜"。明代醫(yī)家張景岳說(shuō)："胃喜溫惡寒"，脾胃這個(gè)后天之本被冷飲冰鎮(zhèn)，運(yùn)化功能自然失靈。很多白領(lǐng)的腹脹腹瀉，本質(zhì)是脾陽(yáng)被冷飲"凍傷"后的罷工抗議。    

          
焦慮情緒是隱形的陽(yáng)氣殺手?！端貑?wèn)·舉痛論》說(shuō)"思則心有所存，神有所歸，正氣留而不行"，過(guò)

度思慮導(dǎo)致心陽(yáng)耗散，心神失養(yǎng)。就像手機(jī)后臺(tái)運(yùn)行著多個(gè)高耗能APP，電量自然蹭蹭往

下掉。長(zhǎng)期精神內(nèi)耗的人，脈象往往細(xì)弱無(wú)力，這是心陽(yáng)虧虛的直接證據(jù)。

二、陽(yáng)氣不足：身體發(fā)出的"SOS信號(hào)"

          
當(dāng)陽(yáng)氣值跌破警戒線，身體會(huì)用各種方式"報(bào)警"。晨起眼瞼水腫是脾陽(yáng)不足，無(wú)法運(yùn)化水濕；下午三點(diǎn)就犯困是陽(yáng)氣該升不升；手腳冰涼是陽(yáng)氣無(wú)法達(dá)于四末；反復(fù)感冒是衛(wèi)陽(yáng)虛弱，體表防線失守。明代醫(yī)家李中梓在《醫(yī)宗必讀》中警示："陽(yáng)氣虛則外寒來(lái)侮"，陽(yáng)氣不足的人，就像城門(mén)大開(kāi)的城池，風(fēng)寒濕邪長(zhǎng)驅(qū)直入。

          
對(duì)女性而言，陽(yáng)氣不足更添煩惱。宮寒痛經(jīng)本質(zhì)是胞宮失于溫煦，就像沒(méi)有陽(yáng)光照射的溫室，寒凝血瘀自然疼痛難耐。不孕癥患者中，腎陽(yáng)虛者占相當(dāng)比例，清代《傅青主女科》強(qiáng)調(diào)"胞胎賴(lài)陽(yáng)氣以溫煦"，沒(méi)有充足的陽(yáng)氣，生命種子難以生根發(fā)芽。

          
男性同樣難逃陽(yáng)氣不足的困擾。腰膝酸軟是腎陽(yáng)虛的典型癥狀，就像建筑失去鋼筋支撐；陽(yáng)痿早泄本質(zhì)是命門(mén)火衰，清代醫(yī)家葉天士說(shuō)"男子以腎為先天"，腎陽(yáng)不足就像汽車(chē)油量告急，動(dòng)力自然不足。

三、中醫(yī)養(yǎng)陽(yáng)：從廚房到診室的立體方案

          
脾胃是陽(yáng)氣生化之源，調(diào)理脾胃如同給手機(jī)更換大容量電池。

四君子湯（人參、白術(shù)、茯苓、甘草）是補(bǔ)氣基礎(chǔ)方，若兼有痰濕，可用六君子湯（加陳皮、半夏）；消化不良者適用香砂六君子湯（再加木香、砂仁）。日常食療推薦山藥蓮子粥，山藥補(bǔ)脾氣，蓮子安心神，適合熬夜后的虛不受補(bǔ)狀態(tài)。    

          
腎陽(yáng)是先天之本，金匱腎氣丸是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的經(jīng)典方劑。對(duì)于腰膝冷痛者，右歸丸更對(duì)癥；若出現(xiàn)虛火上炎，知柏地黃丸可引火歸元。食療方面，當(dāng)歸生姜羊肉湯是冬季溫補(bǔ)佳品，羊肉溫陽(yáng)，當(dāng)歸活血，生姜散寒，三者合力如同給身體裝上小太陽(yáng)。

          
壓力大的打工人需要給肝氣"松綁"。逍遙散（柴胡、白芍、當(dāng)歸等）是疏肝健脾的名方，若兼有血虛，可用加味逍遙散。日?？捎妹倒寤?克+陳皮5克泡水，玫瑰花疏肝解郁，陳皮理氣健脾，適合辦公室常備。

          
艾灸是補(bǔ)充陽(yáng)氣的快捷方式。命門(mén)穴（后腰正中）是生命之火所在地，每次灸15分鐘可溫煦全身；足三里（膝眼下三寸）是脾胃保健要穴，艾灸可增強(qiáng)消化功能。泡腳時(shí)加入艾葉20克+生姜3片，能溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散體內(nèi)寒氣。

四、廚房里的陽(yáng)氣加油站

1、姜棗元?dú)獠?/span>（生姜5片+紅棗8顆+紅糖適量）

·生姜：味辛性溫，《神農(nóng)本草經(jīng)》載"主胸滿(mǎn)咳逆上氣，溫中止血"，能散脾胃寒邪

·紅棗：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，《本草綱目》稱(chēng)其"補(bǔ)中益氣，堅(jiān)志強(qiáng)力"

·適用場(chǎng)景：晨會(huì)前飲用，替代咖啡提神

·進(jìn)階版：夏季加荷葉3克（祛濕），冬季加肉桂2克（溫腎）

2、當(dāng)歸羊肉湯（羊肉500克+當(dāng)歸15克+生姜30克+黃酒適量）

·羊肉：性溫味甘，《金匱要略》用其治療產(chǎn)后腹痛，能溫中補(bǔ)虛

·當(dāng)歸：補(bǔ)血活血，《日華子本草》謂"治一切風(fēng)，一切血，補(bǔ)一切勞"

·烹飪秘訣：羊肉先焯水去血沫，文火燉2小時(shí)至肉爛湯濃

·搭配建議：加胡蘿卜200克（增強(qiáng)維生素A吸收），枸杞10克（滋補(bǔ)肝腎）

3、黑芝麻糊（黑芝麻200克+核桃仁50克+山藥100克+蜂蜜適量）    

·黑芝麻：補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟，《本草經(jīng)疏》贊"為滋養(yǎng)肝腎妙品"

·核桃仁：溫肺補(bǔ)腎，《本草綱目》稱(chēng)其"補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤(rùn)燥化痰"

·制作方法：食材炒熟打粉，每次取30克沸水沖調(diào)

·禁忌：便溏者慎用，可加炒薏米30克健脾

4、黃芪雞湯（土雞1只+黃芪30克+黨參15克+紅棗10顆）

·黃芪：補(bǔ)氣升陽(yáng)，《珍珠囊》謂"其用有五：補(bǔ)諸虛不足，一也"

·黨參：健脾益肺，《本草從新》稱(chēng)其"補(bǔ)中益氣，和脾胃"

·烹飪要點(diǎn)：雞肉焯水后與藥材同燉，出鍋前加鹽調(diào)味

·適宜人群：氣虛乏力、動(dòng)則汗出者

5、桂圓紅棗茶（桂圓肉15克+紅棗5顆+枸杞子10克）

·桂圓：補(bǔ)心脾，益氣血，《本草綱目》載"開(kāi)胃益脾，補(bǔ)虛長(zhǎng)智"

·紅棗：與桂圓配伍增強(qiáng)補(bǔ)血功效

·飲用建議：下午四點(diǎn)左右飲用，補(bǔ)充工作消耗

·禁忌：上火體質(zhì)可加菊花3朵平衡

五、生活方式里的養(yǎng)陽(yáng)智慧

          
子時(shí)大睡，午時(shí)小憩是最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)陽(yáng)方式。即使不能保證22點(diǎn)入睡，也要盡量在23點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠。午時(shí)（11-13點(diǎn)）心經(jīng)當(dāng)令，20分鐘午睡比喝三杯咖啡都提神。清代養(yǎng)生家曹庭棟在《老老恒言》中強(qiáng)調(diào)："每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息所以養(yǎng)陽(yáng)"，午休是給陽(yáng)氣"充電"的重要時(shí)段。

          
八段錦、太極拳等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)是移動(dòng)中的陽(yáng)氣補(bǔ)充站。八段錦的"兩手托天理三焦"能升發(fā)陽(yáng)氣，太極拳的云手動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò)。每周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，比周末突擊健身更有效。記住《呂氏春秋》的告誡："流水不腐，戶(hù)樞不蠹"，動(dòng)起來(lái)才能讓陽(yáng)氣流轉(zhuǎn)。

          
中醫(yī)講"心靜則神安，神安則陽(yáng)秘"，正坐、站樁、書(shū)法等靜功可收斂耗散的陽(yáng)氣。每天清晨正坐10分鐘，感受氣息在丹田升降，就像給心靈做SPA。明代大醫(yī)家張介賓說(shuō)"善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛"，保養(yǎng)精氣神就是守護(hù)陽(yáng)氣的根本。    

結(jié)   語(yǔ)

當(dāng)我們?cè)阪I盤(pán)上敲擊代碼的同時(shí)，也在悄悄消耗著生命的陽(yáng)氣。與其在身體崩潰后四處求醫(yī)，不如從現(xiàn)在開(kāi)始，把廚房變成藥房，讓傳統(tǒng)智慧成為養(yǎng)生指南。

記住《黃帝內(nèi)經(jīng)》的箴言："上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)"，順應(yīng)自然規(guī)律，才是最高明的養(yǎng)生之道。今晚就試試十點(diǎn)睡吧，畢竟陽(yáng)氣再滿(mǎn)格，也經(jīng)不起天天"低電量運(yùn)行"??！

（AI參與本文整理）

文中藥方、食療方、健身方均為交流討論使用，

如有身體有情況需要調(diào)理的，

一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的辨證指導(dǎo)下應(yīng)用，

切勿去擅自服用，以免耽誤病情！

我們建立了一個(gè)“易道醫(yī)武研修”的IMA知識(shí)庫(kù)，它是騰訊生態(tài)的軟件，可以有電腦版、APP版，還有微信小程序版。

可以看資料，也可以在知識(shí)庫(kù)里問(wèn)中醫(yī)知識(shí)，

IMA能夠調(diào)用混元大模型和DEEPSEEK大模型

在知識(shí)庫(kù)里的資料里查找答案。

有興趣的朋友可以掃下面的二維碼加入知識(shí)庫(kù)，共同學(xué)習(xí)研修。  

白發(fā)與脫發(fā)之解：從傳統(tǒng)醫(yī)理探尋烏發(fā)固發(fā)之道

睡不好與氣血不足：探索睡眠困擾背后的中醫(yī)奧秘

探索學(xué)習(xí)之真諦，悟能力與深度的不同

藿香正氣水與個(gè)人感冒經(jīng)歷，不按說(shuō)明書(shū)用藥也有作用

五臟病及針刺、食療治法

肩扛一個(gè)小冰球，到底為哪般？

搭上老天的WiFi，秀一下自己能控制的神跡

拍八虛——一個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生操

關(guān)于太極拳與八段錦同時(shí)習(xí)練的一些感悟