【原】從中醫(yī)與道家看呼吸：生命與修煉的根基

癡夢(mèng)龍吟 2025-03-31 發(fā)布于河南

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（圖片由AI生成）

咱都知道，呼吸這事兒，平常不覺(jué)得咋樣，可在中醫(yī)和道家修煉里，那可是大有學(xué)問(wèn)，特別是在吐納和調(diào)息方面，門(mén)道可深了去了。

以前咱們說(shuō)過(guò)一次關(guān)于呼吸的事兒。（請(qǐng)參閱：）

這段時(shí)間學(xué)習(xí)有點(diǎn)心得，今天龍吟君就再跟各位看官嘮嘮這其中的奧秘，保證說(shuō)得通俗易懂。

中醫(yī)對(duì)呼吸的認(rèn)識(shí)

中醫(yī)可不把呼吸當(dāng)成簡(jiǎn)單的一呼一吸，在中醫(yī)眼里，這呼吸跟咱人體健康和生命活動(dòng)緊緊綁在一塊兒呢。各位看官看《黃帝內(nèi)經(jīng)》就說(shuō)了：“肺主氣，司呼吸?！?/span>

啥意思呢？

就是肺是專門(mén)管呼吸這攤子事兒的器官，通過(guò)一呼一吸，能調(diào)節(jié)全身的氣機(jī)。打個(gè)比方，人體就像一個(gè)大工廠，氣機(jī)就是工廠里的 “物流系統(tǒng)”，呼吸順暢，這 “物流” 才能把營(yíng)養(yǎng)和能量送到該去的地方，各個(gè) “車(chē)間”（臟腑）才能好好干活。

而且啊，中醫(yī)還特別強(qiáng)調(diào)，呼吸的深淺、快慢可不是小事兒，它們能影響氣血運(yùn)行，氣血要是走得不順溜，那咱身體就得出毛病。

就好比一條大馬路，車(chē)流量正常，大家都能順順當(dāng)當(dāng)通行；要是車(chē)一會(huì)兒多一會(huì)兒少，或者車(chē)速一會(huì)兒快一會(huì)兒慢，那就容易堵車(chē)，身體這 “大馬路” 堵了，健康也就出問(wèn)題了。

各位看官再瞧瞧現(xiàn)在的人，生活節(jié)奏快，壓力大，好多人的呼吸都變了樣。呼吸次數(shù)不知不覺(jué)就增加了，可呼吸長(zhǎng)度卻變小了，就像小碎步一樣，急急忙忙的。

為啥會(huì)這樣呢？

主要是現(xiàn)代生活壓力大，工作緊張，再加上不良的生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，盯著電腦、手機(jī)屏幕，身體一直處于一種緊繃的狀態(tài)。這種淺而快的呼吸方式，就像給身體拉響了 “警報(bào)”，會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題。

呼吸太淺，吸進(jìn)的氧氣就不夠用，身體各個(gè)器官得不到充足的 “燃料”，時(shí)間一長(zhǎng)，氣血運(yùn)行就不順暢了。

就好比汽車(chē)油不夠，跑得就沒(méi)勁兒。人就容易感覺(jué)疲勞、沒(méi)精神，注意力也不集中。

而且，長(zhǎng)期淺呼吸還會(huì)影響到心肺功能，心臟得更努力地工作來(lái)維持血液循環(huán)，肺也不能充分地進(jìn)行氣體交換，慢慢地，心肺負(fù)擔(dān)就加重了，各種健康問(wèn)題也就找上門(mén)來(lái)了。

這里咱再講講呼吸和潛水的關(guān)系。各位看官看那些水性好的人，一次潛水時(shí)間能比常人長(zhǎng)，這和呼吸深度有很大關(guān)系。

呼吸深度夠大，好處可多了。一方面，每次呼吸就能吸入更多空氣，給肺部這個(gè) “氧氣倉(cāng)庫(kù)” 儲(chǔ)備更多氧氣。

潛水的時(shí)候，這些多出來(lái)的氧氣就能維持更長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝，好比給汽車(chē)加了個(gè)大容量油箱，能跑得更遠(yuǎn)，讓人在水下待更久。另一方面，深度呼吸能刺激身體一些生理調(diào)節(jié)機(jī)制，像讓血液里二氧化碳濃度保持合適水平，觸發(fā) “潛水反射”。

這反射能調(diào)整血液循環(huán)，優(yōu)先給心臟、大腦這些重要器官供氧，減少其他器官的血液供應(yīng)，從而延長(zhǎng)水下停留時(shí)間。

道家修煉對(duì)呼吸的認(rèn)識(shí)

道家對(duì)呼吸的認(rèn)識(shí)，那更是深入到骨子里了。道家覺(jué)得，呼吸就是修煉的根本，就像蓋房子得先打好地基一樣。在道家的觀念里，人活著全靠一口氣，這氣要是沒(méi)了，生命也就終結(jié)了，所以他們把呼吸看得比啥都重要。

道家有句俗語(yǔ)叫：“氣聚則生，氣散則死?！?/span> 這就把氣的重要性說(shuō)得明明白白。氣就像生命的火種，聚在一起，生命之火就燒得旺旺的；要是散開(kāi)了，火就滅了，人也就沒(méi)了。那咋讓這氣聚起來(lái)呢？這就得靠調(diào)息和吐納了。

道家認(rèn)為，通過(guò)特定的呼吸方法，也就是吐納，可以調(diào)和體內(nèi)的氣，讓氣在身體里有序地流動(dòng)，達(dá)到一種和諧平衡的狀態(tài)。

這種平衡可不是一般的平衡，它能讓身體的各個(gè)部分都得到滋養(yǎng)，就像給身體的每一個(gè)角落都送去了溫暖和養(yǎng)分。

而且，道家還覺(jué)得呼吸不僅僅是一種生理活動(dòng)，更是一種精神修煉的方式。在吐納的過(guò)程中，人可以排除雜念，讓內(nèi)心平靜下來(lái)，達(dá)到一種身心合一的境界。

就好比在喧囂的城市中找到了一片寧?kù)o的角落，讓自己的心靈得到休憩。通過(guò)這樣的修煉，不僅身體更健康了，精神層面也能得到提升，達(dá)到延年益壽的效果。

道家先賢在修煉過(guò)程中，創(chuàng)立了道家吐納六字訣。這六字決是一套通過(guò)特定發(fā)音與呼吸配合的養(yǎng)生功法，以調(diào)理臟腑、平衡陰陽(yáng)為核心，其六字為噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sì）、吹（chuī）、嘻（xī），分別對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎、三焦，具有祛病強(qiáng)身的功效。

它以“呼吸引動(dòng)臟腑”為基礎(chǔ)，通過(guò)不同口型與發(fā)音，調(diào)節(jié)氣息在體內(nèi)的運(yùn)行，激發(fā)臟腑自愈能力。練習(xí)時(shí)需配合腹式呼吸，呼氣緩慢深長(zhǎng)，動(dòng)作導(dǎo)引輔助氣血暢通。例如，發(fā)“噓”字時(shí)需怒目揚(yáng)眉，導(dǎo)引肝氣；發(fā)“吹”字時(shí)收腹提肛，強(qiáng)化腎氣。

呼吸的奇妙作用

從中醫(yī)和道家的角度看，呼吸對(duì)咱身體的作用可多了去了，就像一把神奇的鑰匙，能打開(kāi)身體各種健康寶藏的大門(mén)。

順暢的呼吸能讓氣血在身體里暢快地流動(dòng)，就像給各個(gè)臟腑 “喂飽” 了營(yíng)養(yǎng)，讓它們能正常工作。這就好比給莊稼澆水施肥，水和肥施好了，莊稼才能長(zhǎng)得壯實(shí)，身體的臟腑也是這個(gè)理兒。當(dāng)氣血運(yùn)行順暢時(shí)，面色會(huì)變得紅潤(rùn)有光澤，精力也會(huì)更加充沛，干啥都帶勁。

而且，呼吸還能調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)。各位看官要是感覺(jué)壓力大、心煩意亂，試試深呼吸，是不是會(huì)感覺(jué)稍微輕松點(diǎn)？這就是呼吸在起作用呢。通過(guò)呼吸，能讓身體分泌一些讓人感覺(jué)愉悅的物質(zhì)，比如內(nèi)啡肽，它就像身體里的 “快樂(lè)小天使”，能緩解壓力，改善心情。

再說(shuō)說(shuō)吐納，它對(duì)人體疾病的影響可不小。通過(guò)吐納來(lái)做深呼吸，能把肺活量給提上去，就像給身體的 “氧氣倉(cāng)庫(kù)” 擴(kuò)容了，這樣身體的各個(gè)部位都能得到更充足的氧氣，血液循環(huán)也更順暢了，整個(gè)身體狀態(tài)也就跟著改善了。就好比給汽車(chē)換了個(gè)大油箱，跑得更遠(yuǎn)更穩(wěn)當(dāng)。

吐納還能幫忙調(diào)節(jié)氣血，讓氣血在身體里分布得更均勻，臟腑功能也能跟著好起來(lái)。而且，現(xiàn)在好多人壓力大，晚上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，吐納就能幫上忙，它能緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)一些因?yàn)閴毫Υ笠鸬男睦砑膊∫灿袔椭?/span>各位看官想啊，晚上睡好了，白天精神足，身體自然就健康了。

還有個(gè)有趣的事兒，呼吸（吐納）能提升身體溫度，這可是有科學(xué)依據(jù)的。當(dāng)我們進(jìn)行深度呼吸或者特定的吐納練習(xí)時(shí)，身體的代謝會(huì)加快，就像給身體里的 “小火爐” 添了把柴，溫度會(huì)有所上升。

各位看官知道嗎，大部分病毒和不良細(xì)菌在相對(duì)高溫的環(huán)境下，生存和繁殖都會(huì)受到抑制，甚至被殺死。這就好比把家里的溫度調(diào)高，那些不喜歡熱的 “小壞蛋” 就待不下去了。

所以，通過(guò)呼吸（吐納）提升身體溫度，就相當(dāng)于給身體開(kāi)啟了一道對(duì)抗病毒和不良細(xì)菌的防線，幫助我們預(yù)防和減輕一些疾病。

現(xiàn)代人巧用呼吸吐納調(diào)理身心

對(duì)于咱現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，想要利用呼吸（吐納）來(lái)調(diào)理身心、增進(jìn)健康，其實(shí)并不難，只要各位看官愿意花點(diǎn)時(shí)間和心思，把這些方法融入到日常生活里就行。

日常空閑練腹式呼吸

腹式呼吸簡(jiǎn)單又實(shí)用，隨時(shí)隨地都能練。比如說(shuō)在上班休息的時(shí)候，或者晚上看電視、睡前躺在床上，都可以試試。

吸氣的時(shí)候，慢慢地讓肚子像氣球一樣鼓起來(lái)，感覺(jué)空氣充滿了整個(gè)腹部，就好像把氣一直吸到了小肚子里；呼氣的時(shí)候，再讓肚子慢慢地收縮，把氣緩緩地呼出去，就像氣球放氣一樣。

剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，別著急，多練幾次就好了。經(jīng)常練腹式呼吸，能增加肺活量，改善慢性缺氧的情況，讓各位看官的身體更有活力。

工作間隙用六字訣

六字訣也是個(gè)好方法，在辦公室工作累了，抽出幾分鐘就能練一練。

覺(jué)得肝火有點(diǎn)旺，心里煩躁的時(shí)候，就試試 “噓” 字訣。把嘴唇微微合攏，嘴角向兩邊伸展，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫，然后慢慢地呼氣發(fā) “噓” 音，就像輕輕吹走眼前的灰塵一樣。這個(gè) “噓” 字訣可以清肝熱，讓各位看官的心情平靜下來(lái)。

要是感覺(jué)心火有點(diǎn)重，心煩意亂的，就用 “呵” 字訣。嘴巴微微張開(kāi)，舌頭輕抵下齒，嘴角微微上翹，呼氣的時(shí)候發(fā) “呵” 音，仿佛把心里的熱氣都呼出去。

脾胃不太舒服，消化不好的時(shí)候，就練練 “呼” 字訣。嘴巴撮起如管狀，舌體下沉，呼氣時(shí)發(fā) “呼” 音，能幫助脾胃更好地消化食物，就像給脾胃這個(gè) “大廚師” 打打下手。

肺不太舒服，或者感覺(jué)呼吸不太順暢，就試試 “呬” 字訣。開(kāi)口張腭，舌尖輕抵下腭，呼氣時(shí)發(fā) “呬” 音，能潤(rùn)肺，讓呼吸更順暢。

感覺(jué)腎氣不足，腰膝酸軟的時(shí)候，“吹” 字訣就派上用場(chǎng)了。雙唇緊閉，舌頭后縮，呼氣時(shí)發(fā) “吹” 音，能滋補(bǔ)腎氣，給腎臟補(bǔ)充點(diǎn) “能量”。

要是感覺(jué)全身氣機(jī)不太順暢，就用 “嘻” 字訣。嘴角微微后引，舌尖輕抵下齒，呼氣時(shí)發(fā) “嘻” 音，能調(diào)理三焦氣機(jī)，讓身體里的 “交通網(wǎng)絡(luò)” 更順暢。

現(xiàn)代人經(jīng)常把吹噓當(dāng)作拍馬屁的代替詞，而我們可以用吹噓來(lái)調(diào)理身體。

早晚站樁調(diào)氣血

早上起床后或者晚上睡覺(jué)前，找個(gè)安靜、空氣好的地方，練練站樁呼吸也不錯(cuò)。雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，就像站在齊腰深的水里一樣，身體保持放松，就像一棵在微風(fēng)中輕輕搖曳的柳樹(shù)，自然又舒展。呼吸要保持自然，別刻意去憋氣或者大口喘氣。

慢慢地進(jìn)行深呼吸，感受氣息在身體里的流動(dòng)，吸氣的時(shí)候，感覺(jué)氣息從鼻子進(jìn)入，順著喉嚨，緩緩地到達(dá)腹部，肚子微微鼓起；呼氣的時(shí)候，氣息再?gòu)母共客希ㄟ^(guò)鼻子呼出去，肚子慢慢收縮。每次站樁可以堅(jiān)持 15 - 30 分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能調(diào)和氣血，提高身體的整體素質(zhì)。

巧用呼吸治療感冒初期癥狀

當(dāng)各位看官感覺(jué)自己好像要感冒了，比如開(kāi)始有點(diǎn)鼻塞、打噴嚏、渾身微微發(fā)冷，這時(shí)候呼吸（吐納）就能派上用場(chǎng)啦。找個(gè)舒服的地方坐下或者躺下，先放松身體，閉上眼睛。

然后開(kāi)始做深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺(jué)肚子鼓起來(lái)，想象著清新的空氣帶著滿滿的能量進(jìn)入身體，去對(duì)抗那些引起感冒的 “小敵人”。呼氣的時(shí)候，緩緩地把氣從腹部呼出來(lái)，感覺(jué)把身體里的濁氣和不舒服都呼出去了。

重復(fù)這個(gè)深呼吸的動(dòng)作，每次呼吸盡量深、慢、勻、長(zhǎng)。各位看官還可以配合一些簡(jiǎn)單的想象，比如想象身體的溫度在一點(diǎn)點(diǎn)升高，那些病毒和細(xì)菌在高溫下漸漸失去活力。

這樣持續(xù)做上十幾分鐘，每隔一段時(shí)間就做一次，一天可以多做幾次。通過(guò)這種方式，能加快身體的血液循環(huán)，提升身體溫度，激活身體的免疫系統(tǒng)，就像給身體里的 “小衛(wèi)士” 們加加油，讓它們更有力氣去打敗感冒病菌，也許就能把感冒扼殺在初期階段，避免病情加重。

總結(jié)

各位看官瞧瞧，呼吸和吐納在中醫(yī)和道家修煉里，那地位可重要了。

通過(guò)合理的呼吸和吐納，能調(diào)節(jié)氣血，讓氣血在身體里像歡快的小溪一樣流淌；能改善臟腑功能，讓各個(gè)臟腑像訓(xùn)練有素的團(tuán)隊(duì)一樣協(xié)同工作，這樣就能達(dá)到養(yǎng)生的目的。

不管是腹式呼吸、六字訣，還是站樁呼吸，這些方法都簡(jiǎn)單好操作，適合咱平常人在日常生活里練習(xí)。

咱都知道，健康是幸福生活的基石，就像房子的地基，地基穩(wěn)了，房子才能蓋得高。

希望各位看官通過(guò)了解這些知識(shí)，能重視呼吸和吐納，把這些方法用起來(lái)，好好呵護(hù)自己的身體，讓咱的生活越過(guò)越滋潤(rùn)！

（AI參與本文整理）

文中藥方、食療方、健身方均為交流討論使用，

如有身體有情況需要調(diào)理的，

一定要在專業(yè)醫(yī)生的辨證指導(dǎo)下應(yīng)用，

切勿去擅自服用，以免耽誤病情！

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