精神內(nèi)耗這個(gè)詞大家應(yīng)該都不陌生。
當(dāng)你產(chǎn)生內(nèi)耗的時(shí)候，你會(huì)感到腦子里有兩個(gè)小人在打架，而你就在這倆個(gè)小人中間來回拉扯，結(jié)果什么也沒干成，還把自己累得夠嗆。
那為什么我們會(huì)精神內(nèi)耗呢？
從心理學(xué)角度來說，精神內(nèi)耗的根源是：
過度思考和自我否定。
我們的大腦天生喜歡“未雨綢繆”，總想提前解決所有問題，但現(xiàn)實(shí)是：
問題根本沒那么復(fù)雜。
再加上我們對(duì)自己要求太高：
總覺得自己不夠好，結(jié)果就陷入了無(wú)盡的自我攻擊。
舉個(gè)例子：
比如你發(fā)了一條朋友圈，別人沒給你點(diǎn)贊，你可能就開始想：“是不是我發(fā)的內(nèi)容太無(wú)聊了？是不是他們不喜歡我？
”然后越想越焦慮，最后刪了這條朋友圈。
你看，這就是典型的精神內(nèi)耗。產(chǎn)生精神內(nèi)耗的時(shí)候，你的大腦不停地在自我否定、猶豫、焦慮，甚至懷疑自己，你會(huì)感覺十分痛苦。
那怎么擺脫精神內(nèi)耗呢？
我給你提供幾個(gè)實(shí)用的方法，你可以試試。
很多人精神內(nèi)耗，是因?yàn)榭傁胱龅酵昝馈?/p>
但問題是，世界上根本沒有完美的人。
你越追求完美，越容易陷入自我否定。
所以，第一步就是告訴自己：“我不需要完美，我只需要盡力就好。”
比如：
你工作沒達(dá)到預(yù)期，別急著罵自己，先問問：“我是不是已經(jīng)盡力了？如果盡力了，那就OK了?！?nbsp;
學(xué)會(huì)區(qū)分“事實(shí)”和“想法”
精神內(nèi)耗很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儼严敕ó?dāng)成了事實(shí)。
比如：
你覺得自己不夠好，但這是事實(shí)嗎？
其實(shí)只是你的想法而已。
所以，當(dāng)你開始自我否定時(shí)，可以問自己：“這是事實(shí)，還是我的想法？”
學(xué)會(huì)去質(zhì)疑它，找出與之相反的例證，你的判斷會(huì)更客觀一點(diǎn)。
我們的腦子就像一個(gè)不停的跑馬燈，總是在播放各種想法。
如果你想擺脫精神內(nèi)耗，就要學(xué)會(huì)給腦子設(shè)定一個(gè)“停止按鈕”。
比如：
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又開始過度思考時(shí)，可以對(duì)自己說“停！”然后深呼吸，把注意力拉回當(dāng)下。
你也可以試試正念冥想，專門訓(xùn)練自己的專注力。
很多精神內(nèi)耗是因?yàn)橄氲锰?，做得太少?/p>
比如：
你想健身，但總想著“今天要不要去？去的話會(huì)不會(huì)太累？”
結(jié)果想了半天也沒行動(dòng)。
其實(shí)，與其糾結(jié)，不如直接去做。
你可以試試5分鐘啟動(dòng)法：
當(dāng)你在猶豫糾結(jié)的時(shí)候，跟自己說“什么都別想，先干5分鐘”，這會(huì)減少你的阻抗，而行動(dòng)是有慣性的，當(dāng)你開始之后，你會(huì)不自覺的想要完成它。
很多人害怕犯錯(cuò)，總覺得犯錯(cuò)就意味著失敗。
但其實(shí)，犯錯(cuò)是成長(zhǎng)的一部分。
你可以給自己設(shè)定一個(gè)“犯錯(cuò)額度”，比如：
“這周允許自己犯3個(gè)錯(cuò)誤”，這樣你會(huì)更有勇氣嘗試，而不是一直糾結(jié)。
這是心理學(xué)家阿德勒提出來的概念。
意思是：
你的事是你的課題，別人的事是別人的課題。
比如：
你發(fā)了一條朋友圈，別人沒點(diǎn)贊，這是你的課題還是別人的課題？
顯然是別人的課題。
你只需要專注自己的事，別管別人怎么想。
其實(shí)精神內(nèi)耗并不可怕，可怕的是你不去面對(duì)它。
記住，你不必完美，不必過度思考，不必活在別人的評(píng)價(jià)里。
你需要做的，就是接受自己，專注當(dāng)下，少想多做。當(dāng)你學(xué)會(huì)這些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活真的可以變得很簡(jiǎn)單、很輕松！
如果你覺得自己的精神內(nèi)耗比較嚴(yán)重，需要一對(duì)一地幫助，那可以和我們的咨詢師聊聊，他們會(huì)詳細(xì)了解你的情況，并提供針對(duì)性的方法和建議。
