【原】熬夜思慮傷不起，打工人要學會用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)進行自救

癡夢龍吟 2025-03-29 發(fā)布于河南

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（圖片由AI生成）

嘿，咱打工人吶，在這快節(jié)奏的時代里，就像上了發(fā)條的小馬達，為了生活和夢想不停地轉(zhuǎn)。

加班熬夜那是家常便飯，工作、生活的壓力跟座大山似的，讓人思慮個沒完沒了。

可時間一長，身體就扛不住啦，各種毛病都冒出來了，就好比一輛超載的車，哪哪兒都開始出問題。

今天龍吟君就跟各們看官從中醫(yī)的角度嘮嘮，這到底咋回事，又該咋調(diào)理。

打工人常見身體問題

先說說氣血虧虛。好多打工人吶，整天感覺累得不行，就像泄了氣的皮球，渾身沒勁兒。

臉色也不好看，蒼白得像白紙似的。晚上躺在床上，翻來覆去地睡不著，好不容易睡著了，還老是做夢。

而且這記性也大不如前，剛想著要干啥，一轉(zhuǎn)眼就忘了，就像魚的記憶一樣。不僅如此，

由于氣血虧虛，眼睛供血也不足了，看東西越來越模糊，視力明顯下降。

還有啊，關節(jié)也開始鬧毛病，因為關節(jié)失去了氣血的濡養(yǎng)，出現(xiàn)了疼痛，這就是中醫(yī)說的滑膜炎。

人一旦氣血不足，干啥都提不起勁兒，身體各個部位都跟著遭殃。

再講講脾胃虛弱。以前吃飯那是狼吞虎咽，現(xiàn)在看見啥都沒胃口，就像厭食了一樣。

吃點東西吧，肚子就脹得難受，消化也不好，大便還稀稀拉拉的，不成形。

脾胃就好比家里的大廚，負責把吃進去的食物加工成營養(yǎng)，可現(xiàn)在這大廚罷工了，營養(yǎng)供不上，身體可不就出問題嘛。

還有肝氣郁結。情緒老是很低落，感覺胸口像壓了塊大石頭，悶得慌，喘不過氣來。

兩肋時不時還脹痛，就像有個小錘子在敲。

女性打工人可能還會月經(jīng)不調(diào)，這日子過得別提多難受了。

這肝氣要是不順暢，就像河道堵了，水就流不動，身體自然就不舒服。

腎精虧損也挺常見。時常覺得腰膝酸軟，爬幾層樓梯就氣喘吁吁，腿像灌了鉛一樣沉。

腦袋也暈暈乎乎的，耳朵里還嗡嗡作響，就像有只小蜜蜂在飛。

部分男性打工人甚至出現(xiàn)性功能減退的問題，這可讓人頭疼不已。

腎就像身體的發(fā)動機，腎精虧損了，發(fā)動機動力不足，全身都跟著受影響。

免疫力下降也麻煩。變得特別容易感冒，稍微有點風吹草動就中招，而且一旦生病，恢復得也慢，傷口愈合也不像以前那么快了。

這免疫力就好比身體的城墻，城墻不結實了，外邪就像敵人一樣，很容易就攻進來，身體就開始鬧毛病。

中醫(yī)視角的病因分析

從中醫(yī)角度來看，這些問題都有緣由。就說這氣血虧虛吧，中醫(yī)講“氣血者，人之所賴以生者也”，氣血是咱身體正常運轉(zhuǎn)的根本，就像汽車跑起來得靠汽油一樣。

打工人過度勞累，天天像個陀螺一樣轉(zhuǎn)個不停，再加上成天思慮傷神，心里頭事兒太多，這氣血生成就跟不上趟兒了，運行也不順暢了。全身各個臟腑就像嗷嗷待哺的孩子，得不到充足的滋養(yǎng)，功能自然就受影響。

眼睛得不到足夠的氣血供應，就像莊稼缺水，自然長不好，視力也就下降了。關節(jié)處的氣血不足，就像機器缺少潤滑油，活動起來就會疼痛，出現(xiàn)滑膜炎。

脾胃虛弱呢，《脾胃論》里說“脾胃為后天之本，氣血生化之源”。脾胃就像家里的加工廠，負責把吃進去的食物轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)，供給身體各個部位。

可長期熬夜加上思慮過度，就好比給這個加工廠使絆子，讓脾胃的運化功能大打折扣。

就像機器出故障了，食物沒辦法好好消化吸收，營養(yǎng)供不上，身體可不就虛弱了嘛。

肝氣郁結也有說法。肝主疏泄，就好比交通警察，負責調(diào)節(jié)身體氣機，讓氣血順暢地運行。

可打工人想得太多，操心這操心那，這“交警”就亂了陣腳，肝氣就郁結了，氣機不順暢了。

這就好比河道堵了，水就流不動，情緒和生理功能都跟著受牽連，所以就出現(xiàn)情緒低落、胸悶這些癥狀。

腎精虧損也不容忽視?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也”，腎藏精，掌管著生長發(fā)育和生殖這些大事。

長期熬夜就像個偷油賊，偷偷地把腎精給耗傷了，腎氣不足，身體各個功能也就跟著打折扣。

就像房子的地基不牢固了，上面的建筑自然也會搖搖欲墜。

免疫力下降也跟氣血和腎精有關。氣血不足加上腎精虧損，就好比城墻塌了一角，機體抵抗力下降，外邪就像敵人一樣，很容易就入侵身體，導致反復感染這些問題。這時候身體就像個脆弱的小樹苗，風一吹就倒。

中醫(yī)調(diào)理思路與方法

那既然知道問題出在哪兒了，該咋調(diào)理呢？先從飲食說起。

飲食調(diào)理可重要了。想要補氣養(yǎng)血，就得多吃紅棗、桂圓、山藥、枸杞這些寶貝。紅棗和桂圓可是補養(yǎng)氣血的好幫手，就像氣血的“小衛(wèi)士”，能讓咱的氣血更充足。山藥這東西，健脾益胃，還能間接促進氣血生成，就像給脾胃這個加工廠加把勁。枸杞滋補肝腎，對氣血也有好處。沒事兒吃點紅棗桂圓粥，香甜可口，還能補氣血；或者用枸杞泡水喝，方便又養(yǎng)生，就像給身體注入一股活力。

健脾養(yǎng)胃也有講究。多吃容易消化、營養(yǎng)豐富的東西，像各種粥類，小米粥、南瓜粥，又營養(yǎng)又好消化，就像給脾胃這個大廚減輕負擔。還有新鮮蔬菜，富含各種維生素，對身體好。

油膩和辛辣的食物就像脾胃的“小搗蛋”，會加重脾胃負擔，得少吃。就像人干活累了，你還給他加一堆難干的活兒，他肯定不干啊，脾胃也是這個道理。

適當運動也不能少。選些適合自己的運動，像散步、太極拳、八段錦。這些運動能讓氣血流通起來，增強體質(zhì)，就像給身體注入一股活力。俗話說“動則不衰”，經(jīng)常運動，身體才能更健康。

散步是最容易的，每天吃完飯，出去溜達溜達，既能消食，又能鍛煉身體。太極拳和八段錦，動作慢悠悠的，但是能鍛煉全身，還能調(diào)節(jié)呼吸，讓人心情平靜。不過要注意，千萬別一來就猛練，做劇烈運動，不然體力消耗過度，反而適得其反，就像拉車的馬，你把它累壞了，它就跑不動了。

作息規(guī)律也很關鍵。養(yǎng)成早睡早起的好習慣，別再熬夜當“夜貓子”了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說“人臥則血歸于肝”，充足的睡眠就像給身體充電，讓身體各器官好好休息，氣血也能得到調(diào)養(yǎng)。晚上早點睡，早上精神飽滿地起床，一天都有勁兒。

中午呢，抽點時間打個盹兒，哪怕只有十幾二十分鐘，也能緩解疲勞，下午干活更有勁兒。就像機器運轉(zhuǎn)一段時間，得停下來檢修一下，人也一樣，得給自己留些休息的時間。

精神調(diào)養(yǎng)也不能忽視。別老是鉆牛角尖，給自己找點樂子，聽聽音樂、看看書，讓心情放松放松，別讓過度思慮把自己困住。

就像一根橡皮筋，老是拉得緊緊的，遲早會斷。覺得壓力大的時候，試試冥想、深呼吸。

找個安靜的地兒，閉上眼睛，深呼吸幾次，把煩惱都呼出去，讓心情平靜下來。

還可以和朋友聊聊天，傾訴一下，別把事兒都憋在心里，不然時間長了，心里就像堆滿了垃圾，難受得很。

中藥調(diào)理也有一套。要是氣血虧虛，可以試試四君子湯、八珍湯，這些經(jīng)典方劑就像氣血的“加強營”，能幫著補足氣血。

四君子湯就像四個好兄弟，一起努力，幫助脾胃運化，讓氣血生成更順暢。

八珍湯呢，在四君子湯的基礎上，又加了四物，氣血雙補，效果杠杠的。

健脾養(yǎng)胃的話，香砂六君子湯、保和丸能給脾胃“加加油”，增強脾胃功能，改善消化吸收。

香砂六君子湯就像給脾胃派去了一群幫手，幫助脾胃更好地工作。

保和丸則能消食導滯，把肚子里積滯的食物消化掉，讓脾胃輕松一些。

疏肝解郁可以用逍遙丸、柴胡疏肝散，它們就像情緒的“調(diào)節(jié)劑”，能把郁結的肝氣疏散開，讓心情舒暢起來。

逍遙丸就像一位溫柔的使者，能調(diào)節(jié)氣血，讓肝氣順暢，人也就不那么郁悶了。

柴胡疏肝散則像一陣清風，把郁結的氣機吹散，讓人感覺神清氣爽。

對于眼睛供血不足導致的視力下降，除了上述通用的調(diào)理方法外，還可以多吃一些對眼睛有益的食物，像胡蘿卜、菠菜，它們富含維生素 A 和葉黃素，對眼睛好。

平時也可以做做眼保健操，閉上眼睛，用手指輕輕按摩眼眶周圍的穴位，就像給眼睛做個舒服的按摩，促進眼部的氣血流通。

針對氣血虧虛引起的滑膜炎，除了補氣養(yǎng)血的調(diào)理，還可以試試熱敷。用熱毛巾或者熱水袋敷在疼痛的關節(jié)上，就像給關節(jié)送去溫暖，能促進局部的血液循環(huán)，緩解疼痛。也可以在醫(yī)生的指導下，用一些活血化瘀的中藥來泡腳或者熏洗關節(jié)，幫助氣血運行到關節(jié)處，濡養(yǎng)關節(jié)。

就拿龍吟君來說，龍吟君曾長期加班熬夜，白天忙工作不得閑，晚上寫材料到深夜，忙得暈頭轉(zhuǎn)向。時間一長，整個人疲勞乏力，吃不下飯，心情也不好，老是唉聲嘆氣的。那時候總是愛吵架，也在單位落得個脾氣不好的壞名聲。

不僅如此，眼睛看東西越來越模糊，膝蓋關節(jié)也開始疼痛。龍吟君也在以前的文章里分享過，就是上樓需要借助樓梯把自己拔上去，下樓需要借助樓梯把自己放下去。

后來龍吟君看了中醫(yī)，調(diào)整飲食，多吃五行健脾散、多吃紅棗桂圓粥，每天撿起來了太極拳，強制盡量十點半睡覺，中午也會抽時間打個盹兒。還吃了點逍遙丸，調(diào)理一下肝氣。對于眼睛，他經(jīng)常吃胡蘿卜，做眼保健操。