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真正的功夫修煉，不僅需要外在的努力，更需要內(nèi)在的領(lǐng)悟。只有將“求”與“悟”結(jié)合起來，才能達到功夫的至臻境界。無論是學習、工作還是生活，在勤奮努力的同時，更要注重內(nèi)心的覺醒和領(lǐng)悟！ 《繪象羅漢行功全譜》講述的是少林內(nèi)功“十八羅漢功”，此功也被稱作“行功短打”或者“羅漢行功”。外霄道人是盧鄉(xiāng)（現(xiàn)今山東茶縣西北方向）云花觀的道士，曾在少林寺學習武術(shù)，從少林福居禪師那里習得內(nèi)功“十八羅漢功”，并依據(jù)自身的感悟體會，對其進行注釋，繪制圖譜成冊。這套功法總共包含18段，每一段又分別有4到5個招式動作。功法圖譜按照招式繪圖，還詳細注釋了行功的方法以及要領(lǐng)口訣，共計69首，是當前所發(fā)現(xiàn)的最早且較為完備的少林內(nèi)功資料。這本功譜除了通過繪圖展示每一個練功姿勢動作外，還借助每一個招式的口訣，深入細致地講解了行功的要領(lǐng)和關(guān)鍵之處?？谠E以詩歌的形式呈現(xiàn)，語言簡潔但含義豐富。仔細分析，這些歌訣涵蓋了以下幾個方面的內(nèi)容：1. 動作姿勢的說明：例如“兩腳并立似繩栓”，描繪出雙腳并攏站立時像被繩索捆綁一樣穩(wěn)固；“身似彎弓鯉魚挺”，形象地展現(xiàn)出身體彎曲如同彎弓，又像鯉魚躍出水面時那般挺拔的姿勢。結(jié)合圖譜，練習者能夠較為精準地掌握動作姿態(tài)。2. 呼吸的方法與要領(lǐng)：像“鼻孔提氣”，明確告知要用鼻子進行深呼吸；“呼吸定息”“扣手閉氣”，意思是在吸氣之后，要停頓片刻，也就是屏住呼吸?！皻馊绯榻z細細放”“鼻內(nèi)抽絲一口氣”“細如牛毛至不滅”等語句，則強調(diào)呼吸要做到緩慢、細膩、均勻且悠長，這是氣功呼吸的關(guān)鍵要點。3. 說明運勁使力的部位及勁力的大?。褐T如“兩腳蹬盡全身力”，表明雙腳要蹬地，使出全身力氣；“推山用盡拔木力”，形容用力如同推動大山、拔起樹木一般；“一起一落千斤舉”，體現(xiàn)出動作起落之間要有舉起千斤重物的力量感。4. 講練功時的意念與意守：比如“壓住心火運腎水”，指的是要將意識下沉到下丹田的位置；“一處不到一處迷，惟恐息氣調(diào)不真”，強調(diào)在練功過程中，要依靠意念引導氣息沿著經(jīng)絡穴位流動，若有一處沒有做到，就可能陷入迷茫，擔心氣息調(diào)節(jié)不準確。5. 指練功中某些特殊部位的動作要領(lǐng)：像“運動尾閭轉(zhuǎn)腰脊”，提示要活動尾閭部位，轉(zhuǎn)動腰脊；“肛門一閉水火靠”“挺腰盼日月，肛門要緊閉”，說明在練功時肛門要緊閉，以此來輔助練功。6. 講整個練功中的要求與注意事項：在性生活方面，有“要訣全是養(yǎng)氣血，戒住房事有何妨”，表明要注重修養(yǎng)氣血，適當節(jié)制房事并無妨礙；在生活態(tài)度上，要求“酒色財氣不能戒，枉費徒勞一片心”，告誡練功者要生活嚴肅，保持清心寡欲，若不能戒除酒色財氣，那么練功也只是白費力氣。7. 指出對待練功應有虛心，堅毅、吃苦的正確態(tài)度：例如“身體受盡千般苦，切磋琢磨便成功”，強調(diào)要經(jīng)歷諸多艱苦，不斷鉆研才能成功；“欲得存孝搏虎力，四時行功要勤苦”，意思是若想獲得強大的力量，就需要一年四季勤奮刻苦地練功。8. 口訣中還講到武德修養(yǎng)：“切莫行功人前顯，深藏不漏兇徒避”，提醒練功者在練成武功之后，切不可在人前炫耀，要有隱藏鋒芒的修養(yǎng)，如此才能避免招惹兇徒。上述這些要點表明，此套功法的口訣確實是少林武家多年練功經(jīng)驗的總結(jié)，是指導內(nèi)功修煉的精華所在。練習者呼吸停頓，運用逼氣之法，全神貫注。內(nèi)心保持虛心，充實腹部，以此滋養(yǎng)氣息，生出津液。這里的“實腹”，目的是讓丹田充滿氣息；“虛心”，是指通過鼻孔吸氣，使氣息存于心間。讓氣息自然運行，隨著積累，氣息粗壯則力量強大（見圖1）。練習者雙腳并攏站立，如同被繩索緊緊拴住一般穩(wěn)固。用鼻孔吸氣，讓氣息存于心中。雙手手指交叉，翻轉(zhuǎn)手掌，使出全身力氣，在動作往來之間，要以抽拉抗拒的力量為主。呼吸停頓，精神爽朗，此時體內(nèi)水火交融，形成小周天循環(huán)。陰陽交合，如同轉(zhuǎn)輪一般運轉(zhuǎn)不息。對于后來學習的人來說，只怕是意志不夠堅定（見圖2）。練習者在胸前出手時，要迅速用力。彎曲膝蓋，向下彎腰，身體緊緊伏低。氣息如同抽絲一般，緩緩放出。雙手扣合，閉住氣息，然后翻身而起。雙腳用力蹬地，使出全身力氣。讓氣息回歸丹田，滋養(yǎng)兩腎。收回手時，如同舉起鼎器，雙手環(huán)繞如同環(huán)抱月亮。動作開合之間，配合肺部呼吸（見圖3）。練習者雙腳積蓄力量，雙手向上捧起。身體彎曲如彎弓，又似鯉魚挺直躍起。腰部下凹，腹部挺起，用力蹬地。就像二郎擔山一般，力量集中在頭頂。在回轉(zhuǎn)動作時，要運用丹田之力。收起拳頭，逼迫脅部，再次調(diào)整狀態(tài)（見圖4）。練習者在胸前分開雙手，雙腿用力撐開。身體如同燕子挺翅，懸空而起。肛門緊閉，以此使體內(nèi)水火交融。雙耳感覺震動，如同蟬鳴。動作的起落，全依靠兩腎的力量。彎曲腰部，膝蓋向下，腳步要輕盈。若想在練功中學習到秘訣，時刻都要保持內(nèi)心的謹慎小心（見圖5）。練習者雙手如分水搬物一般，站立時后脊挺直。身體像大鵬展翅，腳步有力，似能奔行千里。握緊拳頭，準備提氣，緊緊咬住牙關(guān)，腮部貼近閉合。推山時要使出拔起樹木般的力量，氣息如同抽絲一般，保持呼吸停頓（見圖6）。練習者如同跨馬勒韁，倒提杵棒。動作一起一落，如同舉起千斤重物。彎曲膝蓋，用盡丹田之氣。雙手抓定，然后翻身而起。如同風擁海水，托起太陽。坐在馬鞍上，挑起腳蹬，逼迫雙膝。按壓住心火，滋養(yǎng)腎水。胸前如同掛印，氣勢可遠行千里（見圖7）。練習者雙手攢掌，分開襠部，雙逼雙膝。四肢用力蹬地，緩緩起身。腰部用盡全身力氣，如同擁倒泰山一般，雙手向上舉起。呼吸停頓，調(diào)養(yǎng)神氣?；顒游查?，轉(zhuǎn)動腰脊（見圖8）。練習者雙手向上，仿佛要撐起天空，如同美玉的柱子一般。雙手往來動作，如同撲向地面。提滿氣息，強壯筋骨。順應陰陽的順逆變化，與節(jié)氣相應。伸展全身三百六十節(jié)，氣血調(diào)和，力量過人。如同乾坤天地擁抱著太陽，又像鳳凰展翅，彩云遮蔽太陽（見圖9）。練習者腳踏地面，伸直膝蓋，如同抑制巨力。提起肩部，握緊拳頭，吸氣兩次并閉氣。若氣虛力弱，就會感覺眼冒金星，此時不必勉強自己，應逐漸積累力量。練功要持之以恒，終會成功，切不可像煙火一般，只是一時熱鬧而無實質(zhì)（見圖10）。練習者擺出仙人指路、跨馬的姿勢。彎曲膝蓋，抱住脅部，提滿氣息。讓氣息充滿全身二十四個關(guān)節(jié)，吸氣至肺部，向下彎腰，腳部用力蹬地。抬起膝蓋，盤起腿部，翻身轉(zhuǎn)動。收回手時，雙手合掌，貼近閉合。如同開啟心機，在一瞬間，一旦豁然貫通，就能領(lǐng)悟其中奧秘（見圖11）。練習者以推山拔木的力量，吊住頭部用力。積聚脅部的一口氣，左右動作都是一樣的。陰陽交合，如同轉(zhuǎn)動太極。練功成功的關(guān)鍵在于把握子午時刻，就像鐵打屋梁一樣堅定，無需過多思慮（見圖12）。練習者單手繞過腦部，取到腳梢的位置。提氣并攏脅部，慢慢向下彎腰。彎曲膝蓋，挑起腳蹬，使出全身力氣。如同智深拔柳，力量巨大。挺胸腆肚，逼迫雙拳。翻轉(zhuǎn)手掌，合手而立，如同栽種樹苗。用盡滿腹千斤之力，氣息如同抽絲，實現(xiàn)陰陽交合（見圖13）。練習者雙手交合，環(huán)繞在腦項部位。如同二郎擔山，肩背聳動。丹田用盡雙腎的力量，氣勢如同九里霸王一般勇猛。收回腿部，雙腳并攏站立。呼吸停頓，調(diào)整神氣。若能學盡十八個招式，就如同從一場大夢中醒來，豁然開朗（見圖14）。練習者像犀牛望月一樣，推出雙手。翻身扭腰，在胸前移動。巧妙地纏勾，逼迫單膝。一進一出，積聚雙肘的力量。回轉(zhuǎn)動作時，要用雙腿的力量。提氣呼吸，將氣息收在口中（見圖15）。練習者握緊拳頭，腆著脅部，向前推出，氣勢如同沖鋒的風。如同泰山壓住頂梁穴，逼迫住肚門，挺胸運氣。相傳在花街柳巷之間，按住腎水，內(nèi)心不會驚慌?；仡^時才知道彼岸所在，領(lǐng)悟到空即是色、色即是空的道理（見圖16）。練習者像海底撈月一樣，胸部對著膝蓋。雙手撲向地面，距離地面約一尺。用鼻子緩緩吸氣，如同抽絲一般。轉(zhuǎn)身扭腰，慢慢起身。全盤托住，全力前進。雙腳站穩(wěn)，挺直腰脊（見圖17）。練習者雙手抓定，仿佛抓住天邊的月亮。背面握緊拳頭，逼迫兩脅。呼吸之間，蹬盡英雄之力。氣息細如牛毛，連綿不斷。若想讓功夫快速成功，要確定子午時刻，區(qū)分晝夜。調(diào)息時要對準時刻，如同掛印升坐，將領(lǐng)排列整齊（見圖18）。練習者一只手逼迫脅部，另一只手向上舉起。一上一下，翻身而起。兩腿用盡腰筋的力量。身體如同燕子含泥，伏低向下。剛剛按定一口氣，兩手向左右上下劈砍。渾身使出超過頭頂?shù)牧α?。閉上眼睛，全神貫注，穩(wěn)定氣息（見圖19）。練習者彎曲腰部，抓住地面，雙腿用力。如同獅子搖頭，大力撅起尾巴。又恰似單臂擒獲獵物，功成之后力量強大，意志堅定。仰起手，仿佛要撐起天空，如同美玉的柱子。像螳螂撲蟬一樣，雙手阻擋。挺直身體，憋住神氣。壓住心火，運轉(zhuǎn)腎水（見圖20）。練習者握緊拳頭，頂住脅部，急忙扭腰。兩膀用力，勾住樹梢。伸展筋脈，拔出力量，讓氣血生長。推動太極，實現(xiàn)陰陽交合。翻轉(zhuǎn)手掌，合掌調(diào)整氣息。功成之后，自然境界高遠（見圖21）。練習者腆著脅部，向下彎腰，滋養(yǎng)腎水。蹬地用力，提起肛門，纏勾雙腿。挺直腰部，用盡兩膝的力量。翻天覆地，如同海鬼一般。收功時使用雙展翅的動作。像鯉魚翻身，龍擺尾巴。雙腳站穩(wěn)，如同云撥開泥土，泥土培育花根，讓花生長出花蕊（見圖22）。練習者運用纏封拿提的方法，逼住氣息。一進一出，使出全身力氣。像鷂子翻身，迎著風展開翅膀。一來一往，如同拉鋸一般。磨練精神，開啟心竅。膽水往來，有助于雙眼明亮。如同八踏連環(huán)腿一般，氣息充盈兩脅，腆著兩臂（見圖23）。練習者用力推動太行山一般，模仿沖風的馬歡快奔跑。回手拉住，仿佛拉倒黃金塔，使其豎立在身邊。若能戒酒色財氣，就敢與長眉李大仙相比。若能調(diào)節(jié)氣息，實現(xiàn)陰陽轉(zhuǎn)換，那么人就如同擁有了天地般的力量（見圖24）。練習者如同騎馬拽鞭，手提韁繩。能夠躥山跳澗，毫不慌張。兩膀蹬盡全身力氣，身體如同玉柱，腿像房梁一樣強壯。全身二十四節(jié)，如同蹬踏鐵壁。轉(zhuǎn)過泥丸，放出日光（見圖25）。練習者順步推出雙掌，出手時發(fā)出連續(xù)聲響。運用纏封的四平勢，提起氣息，度過兩膀。推出如同天邊月亮般的力量，還步闖過院門。調(diào)息時要來回轉(zhuǎn)換，一進一出。滋養(yǎng)到氣血調(diào)和，一旦成功，筋骨就會強壯（見圖26）。練習者提氣，挺直脊背，強壯筋骨。展開手臂，彎曲如同迎風舞動。撐腿合手，蹬滿力氣。挺胸腆脅，氣勢如同擂鼓。若想獲得存孝搏虎的力量，一年四季都要勤奮練功（見圖27）。練習者如同鳳凰展翅，力量積聚在兩肩。兩臂如同架住太行山。丹田氣滿，挺胸直膝。雙腳踏定，緊閉關(guān)口。不必擔憂棍棒打遍全身，按定神氣，放寬心。一旦豁然功成，可以延年益壽，如同地仙一般（見圖28）。練習者兩腿踮起，平穩(wěn)地站立在地面。肘膝同時用力，合手成掌，舉在頭頂。全身百節(jié)積聚滿氣息。任憑他人如何擊打，即使千斤之力也毫不畏懼。最忌諱在練功時分心，截斷陰陽氣息。若遇到截斷脈氣的人，要挺身涌出太極之力（見圖29）。練習者跨馬站立，挺直脊背，分開襠部。雙手勒定，心中不慌。肘膝使盡滿腹氣息，頭部如同鐵一般堅硬剛強。舉手時最怕二次換氣，否則面前就會感覺花影搖晃，難以抵擋。練功的要訣在于修養(yǎng)氣血，適當戒絕房事又有何妨（見圖30）。練習者撐腿腆脅，緊閉襠部。內(nèi)心明澈，見到本性，眼中煥發(fā)出光芒。此時正值老僧坐禪之時，仿佛看到風擺竹影映照在紗窗上。一盞明燈，風吹不滅，如同夢想著紅娘來到西廂。心中有所寄托，如同小僧性情剛烈，堅硬如鋼。功成志滿，難以抑制，無需等待佛祖降臨西方（見圖31）。練習者向下彎腰，擺出鋪地的姿勢，使盡兩膀的力量。全身百節(jié)筋骨相合，兩臂要腆起閉合。挺直腰部，仰望日月，肛門要緊閉。心腎相交，水火交融。周天運轉(zhuǎn)，遍及全身。如同河車轉(zhuǎn)動，到達天極（見圖32）。練習者全身二十四節(jié)脊柱，陰陽在尾閭部位轉(zhuǎn)合。提起肛門的一口氣，如同河螞浮水，到達井底。雙手搬動，使出兩腿的力量。蹬膝立腰，如同石柱一般。若能學成金鐘罩，又何懼槍刀劍戟（見圖33）。練習者雙腿如同石柱，雙手挺直。自然而然地生出強大的氣力。行走時常常擁有過人的力量，單臂能夠擎住千斤鼎。收功時全要穩(wěn)定氣息，兩腎如同水火交融的蜈蚣。習成十八羅漢勢，敢與李逵下山時的勇猛相比（見圖34）。練習者垂下眼簾，調(diào)整氣息。舌頭抵住上顎，站立時后脊挺直。陰陽相互覆蓋，氣息細如發(fā)絲。心火下降，腎水上升。陰中生陽，陽生陰，天地萬物都遵循這一原理。練功時要專注純粹，讓氣血生長，強壯筋骨，使身體更加堅實（見圖35）。練習者把盡三關(guān)，用盡力量。提起肛門，閉住氣息。身體強壯堅硬如同鋼鐵，如同金梁玉柱一般。遍身血液隨著氣息涌動，如同江河周流，無所畏懼。切不可在人前炫耀練功成果，要深藏不露，讓兇徒避讓（見圖36）。練習者若要進行此功，需要承受艱苦。握緊拳頭，伏地分開筋骨。兩膀用盡腰腿的力量，比常山子龍還要勇猛。心中若存一口氣，咬牙切齒，如同猛虎。雙手養(yǎng)成鷹爪般的力量，如同鋼刀斧頭一樣強大（見圖37）。練習者只要把手腕挺直，兩臂用力。牽定鐵牛，深耕土地。動作上下往來，協(xié)調(diào)一致。吸起肺部的一口氣。若想讓功夫達到十二成，關(guān)鍵在于伸筋拔力。整頓精神，使氣血通暢。一切收功都按照之前的姿勢和方法進行（見圖38）。練習者尾閭部位向上抬起，氣息存于心口。緊閉牙關(guān)，迅速牽手。身體左右盤旋，雙腿緊緊相隨。身形如同銅鉆，又似風擺楊柳般靈動。四肢發(fā)力，使盡滿腹氣息。行進時抬起膝蓋，便于盤肘。一來一往，形成雙力之勢，如同前蹬后撲的回馬槍一般（見圖39）。練習者面前牽手的動作如同車輪轉(zhuǎn)動般連貫，關(guān)鍵在于拔力伸展筋脈。一條腰脊左右折疊，兩腳踏地，緊緊跟隨身體動作。積聚力量全靠調(diào)養(yǎng)氣血，練功最忌諱氣息分散。陰陽調(diào)和，遍布全身流轉(zhuǎn)。呼吸停頓，暗自沉吟體會（見圖40）。練習者兩膀發(fā)力，牽成一股強大的力量。滿腹提盡一口氣，雙手擺動尾巴，快速偷手。彎曲膝蓋，掙腿用力，腳踏地面。遍身一百二十節(jié)，如同順應春夏秋冬四季的變化。陰陽變化在于把握時刻，感受氣息的變化，區(qū)分受氣與未受氣的狀態(tài)（見圖41）。練習者按定氣息，撩起雙掌，如同風擺樹梢，耳邊響起呼呼風聲。這全都是依靠肺部的一口氣，搖動肝木，使氣血寬廣。要訣全在于坎離的穩(wěn)定，坎象征水，離象征火，寓意著體內(nèi)水火的平衡。若動了雜念，心神就會恍惚。堅持百日練功，就能掌握要領(lǐng)，四海云游，無所阻擋（見圖42）。練習者立起腰脊，雙手放在胸前。三次起身，三次落下，腿在空中懸空。如同獨立朝綱，千鈞重擔也能舉起。又似松鶴萬年，保持長青。吸起脾土之氣，培育根基。一旦得到練功的關(guān)鍵訣竅，就絕不輕易放松。向下彎腰，鋪腿伏地，力量強大到能架起車輪，實在令人驚嘆。這才是功成之后顯露出的過人之處，擁有九牛二虎之力（見圖43）。練習者如同在井底栽花，提滿氣息。蹬盡腰脊之力，腿鋪在地面。舉動需要連續(xù)三次反復，腿懸在空中，擁有千斤之力。長期練功積聚成一股強大的氣息，面對車碾馬踏也無需驚懼。若氣虛力弱，就通過練功強壯筋骨。功成只需一百天，但只怕意志不堅定，中途轉(zhuǎn)變想法，那么伸筋拔力也就失去了意義（見圖44）。練習者如同抽梁換柱一般，雙手分開。一左一右，兩次折疊身體。蹬盡肘膝之力，形成一股合力。手起腳落，盤動腰筋。提起丹田之氣，使腰腎轉(zhuǎn)動。唯恐氣息調(diào)節(jié)不精準。一旦成功練就功夫，就能發(fā)揮出十分的力量。搖動肝木，吸納肺金之氣。面對千頭萬緒的復雜情況，也無需憂慮，只要時刻勤奮學習，就能細心領(lǐng)悟其中的奧秘（見圖45）。練習者掄開雙手，上下劈砍。一翻一折，迅速迭起膝蓋。中心閉住一口氣，回手扭腰，翻身而起。蹦跳蹬力，手撲向地面。左右盤旋，立起腰脊。兩腿用盡全身力氣，如同鷹拿燕雀一般，連續(xù)三次舉起。總是依靠滿腹的一股氣，一呼一吸，調(diào)節(jié)氣息（見圖46）。練習者功成一步并非輕而易舉之事，如同金丹在涌泉穴運轉(zhuǎn)。雙手托住日月，鎖住心猿意馬，這才是真正的修煉。北斗安居，心神轉(zhuǎn)動，十二個時辰都要面朝正確的方向。氣息運行于一百二十節(jié)，血涌如江河，形成小周天循環(huán)。關(guān)鍵在于把握好每一個時刻，失去這個時機，練功就會變得困難。今朝若不回心轉(zhuǎn)意，勤奮練功，日后就會后悔，羨慕桃源二洞仙那般的自在（見圖47）。練習者四肢搖動，氣息停留在胸部。獨立起膝，懸在空中。摔開百節(jié)，使筋骨相合。左右起手，耳邊生風。若能擁有兩膀千斤之力，方可與人比試輸贏。身體受盡萬般艱苦，經(jīng)過不斷切磋琢磨，才能最終成功（見圖48）。練習者站穩(wěn)神氣，立住根基。提起涌泉穴的力量，蹬動腳心。挺胸腆脅，兩腎舒張。出手伸展筋脈，十指分開。提起腹部，使出全身力氣。陰陽相合，氣血均勻。凹腰腆肚，手撲向地面。折疊兩次，關(guān)節(jié)準確到位。周而復始，區(qū)分晝夜。挽住尾閭，重新分配力量（見圖49）。練習者立起四柱，挺直身體，自然而然地能夠架起千斤重物。前撲后縱，伸展筋骨。提起氣分和血分，使氣血運行順暢。氣息涌動于三百六十節(jié)，周流全身，使脅部舒暢。四肢蹬盡周天之氣，閉住肛門，然后翻身。呼吸停頓，悠長緩慢地放氣，使龍虎交會，內(nèi)心保持虛心。按照子午卯酉的時刻練功，一遍又一遍，功到自然成（見圖50）。練習者滿腹壓存一口氣，手腳蹬盡全身力氣。前撲后縱，如同蜈蚣般連續(xù)動作。胸脯懸空，手按在地面。狼行虎步，悠悠轉(zhuǎn)動。圓轉(zhuǎn)尾閭，肛門緊閉。呼吸停頓，手放在胸前。兩腳并攏，踮起站立。提起蹬力，挺直腰脊。即使千斤壓頂，也毫不畏懼（見圖51）。練習者提起一口氣，抖動兩膀的力量。用手雙抱月，蹬膝腳踏地。丹田使氣滿，擎天賽玉柱。收功時打開雙手，攢拳貼在兩臂。調(diào)養(yǎng)氣血，使筋骨圓潤靈活（見圖52）。練習者如同老僧訪學陳摶的睡眠姿勢，起腿蹬力，膝蓋懸空。滿腹提盡丹田之氣，曲肱而枕，不要厭煩。捕腿下按，立起后脊。仿佛日月生光在眼前。玉兔東升還未醒，金烏西墜卻入眠。生平受盡子孫的拖累，善于偷閑并非等閑之事。若能意志堅定，功成圓滿，就要陰陽兩分，莫要貪戀（見圖53）。練習者僧人在禪堂練功，不敢懈怠，功成之后才入睡。平常不敢伸直腿睡覺，一床錦被半床閑置。唯有僧童不守本分，每夜發(fā)狂，不得安寧。一場好夢都難以做成，需要在忙碌中偷閑。人生天地間若無樂趣，就要重整鴛鴦合歡床。雙手抱住心猿意馬，一腿長伸，一腿卷曲（見圖54）。練習者老僧坐禪不記次數(shù)，龍虎交會也不要膽寒。雙手托住日月，陰陽合合如同雞抱卵。賁門分開陰陽之路，瓜熟蒂落，左右旋轉(zhuǎn)。天氣下降，地氣上升。兩手推送，頂梁懸空。二十四股節(jié)節(jié)分明，如同登上鐵壁，到達泥灣（見圖55）。練習者彭祖壽命活了八百歲，豈是普通人能比，實在非凡?？偸侨缤悡蛔髁艘粓鰤?，復陰翻陽，又回到原點。攔攔身體，伸伸定定，渺渺冥冥的感覺就在眼前。抖抖精神，調(diào)節(jié)氣息，功夫重整，時刻不得閑。若人習成懶漢睡的功夫，坐臥行立都忘卻了時間（見圖56）。練習者提氣扭膝，握緊拳頭，翻掌。翻身左右，十字闖蕩。終究自然會功成，何必努力勉強為之。挺挺腳心，蹬滿力氣。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰腎，細細回思。陰陽兩分，無需憂慮，關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)氣息，修養(yǎng)身心（見圖57）。練習者拔盡氣力，蹬起千斤重物。吸其氣分，虛其內(nèi)心。陰陽并合，遍身游走。氣行百節(jié)，一定要真實不虛。一處不到，就會陷入迷茫，惟恐氣息調(diào)節(jié)不精準。功成便得十二竅，一竅不明，就暗自沉吟。智慧全在一瞬間，不滿功成，絕不回心轉(zhuǎn)意（見圖58）。練習者轉(zhuǎn)身回頭，腳并攏站立?？圩‰p手，提滿氣息。扭腰掙腿，提步蹬盡全身力氣。左右回轉(zhuǎn)，高高拱手。下氣一定，肛門緊閉。氣血和合，筋骨強壯。十二時刻，與節(jié)氣相應。地氣上升，天氣下降，陰陽交合，轉(zhuǎn)動太極（見圖59）。練習者回身拔力，抻動骨筋。拽弓搬弦，需要兩分力量。掙開兩腿，氣要充滿。氣行未至，血就不均勻。遍身三百六十節(jié)，功成若無力量，氣就不真實。分開陰陽，調(diào)節(jié)氣息，惟恐子午時刻不準確。若不能戒除酒色財氣，就枉費了一片苦心（見圖60）。練習者手腳抓地，翻身挺起。蹬盡氣力，血氣勇猛。凹腰腆肚，使筋骨相合。功成未滿，力量還不夠猛烈。身堅體壯并非容易之事，要調(diào)節(jié)氣息，再次重整。十八門路用之不盡，各有奧妙，只是竅未醒。經(jīng)師不如訪友妙，虛心常存，才能有所成就（見圖61）。練習者抓墻貼壁，如同彎弓。仰面朝天氣挺胸。腳踏平地，蹬滿力氣。挽轉(zhuǎn)尾閭，腰懸空。要訣在于修養(yǎng)氣血，筋強骨實非常重要。莫嫌此功無長處，若能戒酒色，就能迅速成功（見圖62）。練習者挺肩推掌，起單膝。挺挺涌泉，轉(zhuǎn)尾閭。丹田閉住一口氣，涌開兩腎，串過后脊。氣行足工程滯，四時用功莫心息。呼吸定息養(yǎng)神氣，曲膝下腰緊伏底（見圖63）。練習者迭膝蹬力，腿鋪地。推送雙手，提滿氣。拔起忙下腰，緊咬牙關(guān)，肛門閉。伸開百節(jié)生氣血，和合筋骨全身力。功夫常存按時行，力舉千斤有何慮（見圖64）。練習者搬拳度盡兩膀力，跨襠提滿丹田氣。緊咬牙關(guān)推雙手，摺摺半夜用功身勞苦，期定陰陽分子午。調(diào)滿氣息腿交脛，雙手閉目伸筋骨。舒筋活血善修養(yǎng)，一翻一折兩手摸。緊隨身，撐開兩腿提滿氣，涌開氣分并血分。功行百日陰陽轉(zhuǎn)，氣行百節(jié)血養(yǎng)筋。春秋四季應節(jié)氣，氣行節(jié)應節(jié)節(jié)親（見圖65）。練習者提肩勒綱蹬千斤，手起手落緊隨身。撐開兩腿提滿氣，涌開氣分并血分。功行百日陰陽轉(zhuǎn)，氣行百節(jié)血養(yǎng)筋。春秋四季應節(jié)氣，氣行節(jié)應節(jié)節(jié)親（見圖66）。練習者半夜用功，身體勞苦。期定陰陽，區(qū)分子午。調(diào)滿氣息，腿交脛。雙手閉目，伸筋骨。舒筋活血，善于修養(yǎng)。一翻一折，兩手摸。心猿意馬鎖不住，氣虛力快血未足，要定方寸養(yǎng)神氣，立見效驗成功速（見圖67）。練習者挽轉(zhuǎn)尾閭，折腰。雙手并合，奔梢。滿腹壓存一口氣，運動水火陰陽交。撥力抻筋行氣血，憎人禪堂夜難熬。晝夜行動按時刻，不滿功成豈肯消（見圖68）。練習者力舉擎天掌，氣滿身子壯。登盡兩腿力，百節(jié)筋骨向。血走陰陽合，氣行精神爽。功成三冬暖，力怯莫勉強。時時得勤苦，總是要修養(yǎng)（見圖69）。
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