   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 形意拳 起落鉆崩處·五行任縱橫  以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 形意拳作為中華武術(shù)寶庫中一門歷史悠久且風(fēng)格獨特的拳種，其筑基功夫在整個形意拳體系里起著根基性的作用。其中，樁功里的三體式以及母拳鷹捉的練習(xí)，堪稱構(gòu)建扎實武術(shù)功底的關(guān)鍵步驟。接下來，就為大家詳細(xì)闡述其具體的練習(xí)方法與要點。 一、三體式站樁起始姿勢 練習(xí)者首先要讓周身處于放松狀態(tài)，自然直立站定。兩臂下垂，雙掌輕柔地貼合在腿外側(cè)。頭部擺正，自然向上拔起，下頜微微內(nèi)收。雙眼平視前方，牙齒輕扣，舌頭向上抵住上腭。前腳腳尖正指前方，腳跟靠近后腳的里踝骨位置。后腳腳尖向外展開，與前腳形成大約45°的夾角（參照圖1）。  【要點】練習(xí)者需摒棄雜念，全神貫注，確保姿勢標(biāo)準(zhǔn)無誤，全身肌肉放松，呼吸平穩(wěn)自然。 二、前臂抬起動作 練習(xí)者兩前臂沿著身體緩緩向胸前抬起，此時掌心向下（參照圖2）。  【要點】在抬起前臂的過程中，既要讓前臂緊密貼近身體，又要使掌根的拇指側(cè)靠近“心口”旁。這一動作蘊含著“肘不離肋，手不離心”“摩經(jīng)”“手摩內(nèi)五行”的技法精髓。練習(xí)時，不可出現(xiàn)聳肩、亮肘的情況，更不能提氣使用蠻力。 三、下按與下蹲動作 練習(xí)者兩前臂及掌根的拇指側(cè)貼著身體，隨著呼氣緩緩向下按壓，直至停在小腹前方。與此同時，雙腿同步屈膝下蹲（參照圖3）。 【要點】下按時，練習(xí)者上半身要保持自然正直，頭頂向上頂起，頸項挺直，肩部下沉，肘部下墜。呼氣時，雙手向下按壓，邊按邊塌掌根，使掌指保持水平，氣息也隨之沉入丹田。兩肘需環(huán)抱在兩肋旁，拇指橫平靠近丹田。雙腿下蹲時，要做到跪膝、壓踝，前膝向前，后膝緊緊貼在前膝里側(cè)，形成半蹲姿勢。練習(xí)者要提肛，避免臀部外突，上半身始終與地面保持垂直。 四、握拳與翻轉(zhuǎn)動作 練習(xí)者雙手握拳，兩拳與兩前臂同時貼著身體由內(nèi)向上翻轉(zhuǎn)，此時拳心朝上（參照圖4）。 【要點】握拳時，要從小指開始依次卷握，形成緊實的實心拳，動作要自然流暢，切勿使用拙力。向上翻轉(zhuǎn)雙拳時，要有一種擰拉的感覺，使兩拳停在肚臍兩側(cè)，兩肘仍需緊緊貼靠在兩肋旁。 五、左拳上鉆動作 練習(xí)者左拳及左前臂貼著身體向上鉆，直至鉆到“心口”上方、下頦下方的位置（參照圖5）。 【要點】拳及前臂上鉆時，務(wù)必做到沉肩、墜肘，同時要符合“肘不離肋，手不離心”的要求。這便是拳經(jīng)中提及的“先打顧法后打人”的“虎抱頭”技法，是實現(xiàn)“亦顧亦打，蓄力待發(fā)”的關(guān)鍵所在。 六、左拳繼續(xù)上鉆與進步動作 前一個動作不停頓，練習(xí)者左拳及左前臂繼續(xù)向上鉆，從下頦下方、嘴前鉆出，拳心朝上，高度不超過眉毛。與此同時，左腳向前邁步，形成前三、后七的夾剪步（參照圖6）。 【要點】左拳貼著身體從下頦、嘴前鉆出，這是“虎抱頭”技法的具體運用，正如拳經(jīng)中所說“出洞入洞緊隨身”，這里的“洞”指的是人嘴。鉆出的拳要向外擰轉(zhuǎn)，雖有橫勁但外觀上看不出橫的形態(tài)。練習(xí)者眼睛看向小指窩。出拳時要做到肩催肘，肘催手，順腰拔背，上半身呈現(xiàn)似正非正、似斜非斜的狀態(tài)。出腳時要腰催胯、胯催膝、膝催足。即便不是大幅度向遠(yuǎn)處邁步，一動步也要有“三催”的意念與勁力，并且手腳要同時到位，這也是為后續(xù)動作奠定基礎(chǔ)。前腳跟對準(zhǔn)后腳里踝骨，兩腳間距不小于兩腳的長度，兩腳用力抓地，扣實地面。前膝微微向前挺，后膝向里扣，擰腰順胯，重心分布前三后七。 七、兩拳變掌動作 當(dāng)上述姿勢站穩(wěn)后，練習(xí)者將兩拳變?yōu)檎疲菩某希▍⒄請D7）。 八、三體左式（母式）定式 1. 前一個動作不停。練習(xí)者眼睛注視前臂肘窩，保持肘窩位置不變，將手和前臂向下、向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，使手掌和前臂變?yōu)檎菩某?，手掌高度與“心”平齊。 2. 同時，后手前臂也向里翻轉(zhuǎn)，掌心朝下，掌根靠近肚臍，拇指側(cè)貼在腹部。這就是“三體式”的定式（參照圖8）。 【要點】練習(xí)者在翻轉(zhuǎn)手掌時，要沉肩、墜肘，手掌邊沉墜邊向前抻拔，但手臂和肘部不能伸直，上半身不能前俯，肩、肘、手要在一條直線上。鼻尖、手尖、腳尖要“三尖相對”。后臂翻轉(zhuǎn)時，邊擰扣邊略微向前抻，手貼著肋側(cè)。兩掌五指自然分開，要做到手心圓（掌心有撐力），手背圓（力貫指尖），虎口圓（拇指與四指間既有撐力又有扣握之力）（參照圖9）。 掌指向上翹起，指端高出掌根3 - 4橫指，大約45°，前掌有頂扣的勁力，后掌根拇指側(cè)平靠在肚臍。頭要向上頂，下頜內(nèi)收，頸項伸直。眼睛從食指端望向遠(yuǎn)方?？埤X、舌頂上腭。精神高度集中，呼吸自然，胸部舒展，腹部充實，氣沉丹田。擰腰、順胯（即“龍折身”），使上半身呈現(xiàn)似正非正，似斜非斜的狀態(tài)，上半身與地面垂直，兩肩保持水平，不得前俯后仰、左斜右歪，要做到含胸拔背，上半身自然放松。肛門自然內(nèi)收，不可突臀。前腿用三成勁，后腿用七成勁，前膝微微前挺，后膝盡量向里扣，形成“夾剪勁”。前腳尖朝前，后腳尖外展成45°左右夾角，前腳跟對后腳里踝骨，體重分布前三后七，但臀部與上半身重心必須在后腳跟以內(nèi)（即“足下存身”）。兩腳腳趾抓地，落平、扣實。上述要領(lǐng)練習(xí)者必須牢記并切實落實，使其成為自然而然的動作習(xí)慣。 九、換式準(zhǔn)備動作 當(dāng)站到后腿感到乏力時，練習(xí)者就需要換式。兩掌同時握拳，左拳邊拉邊擰，收回到肚臍旁，而右拳則從肚臍前方擰轉(zhuǎn)移動至肚臍旁，拳心均朝上。同時，左腳以腳跟為軸，向里扣腳尖，形成兩腳尖相對，角度相同，重心依舊在右腳上（參照圖10）。 【要點】左拳回拉時要以肘帶動拳，緊貼身體，邊拉邊向外擰轉(zhuǎn)，拉到肚臍旁時擰成拳心朝上。右拳也同時向外擰轉(zhuǎn)，拉到肚臍旁。左腳尖里扣與左拳回拉要上下協(xié)調(diào)一致，練習(xí)者不得俯身、突臀。 十、重心轉(zhuǎn)移與回身動作 前一個動作不停。練習(xí)者將重心轉(zhuǎn)移到左腿，上半身向右轉(zhuǎn)回身。收回右腳，腳跟靠在左腳里踝骨處，右膝微微向前頂，左膝緊緊貼在右膝里側(cè)（參照圖11）。 【要點】重心左移時，練習(xí)者不可突臀，也不能升高身體，要維持原有高度。 十一、右拳上鉆動作 練習(xí)者右拳及右前臂貼著身體向上鉆，鉆至“心口”上方、下頦下方處（參照圖12）。 【要點】此動作要貼身起鉆，并且要做到沉肩、墜肘，與第五步的要求一致。 十二、右拳繼續(xù)上鉆與進步動作 前一個動作不停。練習(xí)者右拳及右前臂繼續(xù)向上鉆，從下頦下方、嘴前鉆出，拳心向上，高度不超過眉毛。同時，右腳向前邁步，形成前三后七的夾剪步（參照圖13）。 【要點】此動作與第六步的要求一致。 十三、兩拳變掌動作 練習(xí)者將兩拳變?yōu)檎?，掌心向上（參照圖14）。 十四、三體右式定式 1. 前一個動作不停。練習(xí)者眼睛看前臂肘窩，保持肘窩位置不變，將手和前臂向下、向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，使手掌和前臂變?yōu)檎菩某拢叨扰c心平齊。 2. 同時，后手前臂也向里翻轉(zhuǎn)，掌心朝下，掌根靠近肚臍，拇指側(cè)貼著腹部（參照圖15）。 【要點】此動作與第八步的要求一致。 十五、左右式轉(zhuǎn)換 三體右式若要換成左式，其轉(zhuǎn)換動作和要領(lǐng)與前面所述相同，只是左右方向相反。可參照（圖16 - 19），后續(xù)的左右轉(zhuǎn)換均按照此方法進行。 十六、收式動作 1. 練習(xí)者兩掌同時握拳（參照圖20）。 【要點】形意拳的起式必須是左手、左腳在前，收式同樣也必須如此。 2. 前拳（左）向上翻轉(zhuǎn)，抬至與眉同高，拳心朝上。同時，后拳以肘為軸，向下、向外、再向上翻轉(zhuǎn)，也抬至與眉同高，拳心朝上，兩臂前后形成弧形相對（參照圖21）。 【要點】兩臂翻轉(zhuǎn)時要沉肩、墜肘，動作輕松自然。 3. 兩拳向里并攏，拳面相抵于胸前（參照圖22）。 4. 完成上一個動作后，待呼氣時，兩拳、兩肘繼續(xù)下沉，兩拳停在丹田處（參照圖23）。 【要點】兩拳面相抵于胸前時要緊貼身體。呼氣時兩拳下落，并且要輕松自然地將氣沉入丹田。 5. 練習(xí)者上半身微微向左轉(zhuǎn)，身體朝向正前方。后腳上步與前腳并攏（參照圖24）。 6. 兩拳自然張開變?yōu)檎?，隨著兩腿自然伸直起立。同時，兩臂也自然下落，隨即成立正姿勢（參照圖25）。 |
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