在城市的喧囂逐漸沉寂，夜幕籠罩下，本該是身心放松、酣甜入夢之時。可有些人卻在黑暗中輾轉(zhuǎn)反側(cè)，被各種不適悄然侵?jǐn)_。

有人被干渴感糾纏，喉嚨像被砂紙摩擦；有人頻繁起夜，打斷睡眠節(jié)奏；還有人莫名大汗淋漓，睡衣濕了一片…… 

別小瞧這些看似不起眼的狀況，它們極有可能是血糖失控發(fā)出的危險信號，背后或許正潛伏著糖尿病這個健康 “殺手”。

一、夜間五大異常，警惕血糖飆升

1.口干舌燥：身體缺水的 “偽裝”

當(dāng)夜深人靜，你卻被強烈的干渴感喚醒，狂灌幾大杯水仍無法緩解，這可不只是簡單的缺水。

血糖升高時，會帶走大量水分，導(dǎo)致身體脫水，進而引發(fā)口干舌燥。別再以為是睡前吃太咸或開空調(diào)太干，這種持續(xù)性、難以緩解的口渴，可能是血糖在搗亂。

2.夜尿頻繁：睡眠的 “隱形破壞者”

本應(yīng)一夜好眠，卻不得不一次次從溫暖被窩爬起沖向廁所。正常情況下，夜間起夜 1 - 2 次較為常見，可要是次數(shù)明顯增多，就可能是血糖惹的禍。

高血糖會使尿液重吸收功能紊亂，大量尿液生成，干擾睡眠。長此以往，不僅睡眠質(zhì)量大打折扣，還可能因休息不好，進一步加重身體代謝負(fù)擔(dān)。

3.異常出汗：悄然 “泄密” 的血糖問題

熟睡中突然被一身冷汗驚醒，或是即便溫度適宜，仍莫名其妙大量出汗，這可不是 “心虛”。血糖波動會干擾自主神經(jīng)系統(tǒng)，影響汗腺分泌。

低血糖時，身體會迅速啟動保護機制，通過出汗來提醒你補充能量；而高血糖狀態(tài)下，出汗異常，尤其是手腳、額頭等部位。這種不受控制的出汗，就是身體在悄悄向你 “報告” 血糖異常。

4.皮膚瘙癢：難以言說的 “夜間折磨”

黑暗中，皮膚莫名瘙癢，忍不住抓撓，卻越抓越癢。高血糖會使皮膚組織內(nèi)的糖分含量升高，為細(xì)菌、真菌滋生創(chuàng)造溫床，引發(fā)皮膚炎癥。

同時，高血糖導(dǎo)致的神經(jīng)末梢病變，也會讓皮膚感覺異常，瘙癢難耐。別再以為是皮膚干燥，這可能是血糖升高對皮膚發(fā)起的 “攻擊”。

5.心慌胸悶：心臟的 “緊急呼救”

躺在床上，突然感覺心慌意亂，心臟像敲起了急促的小鼓，胸口還悶得難受。血糖異常時，會影響心臟的正常代謝與電生理活動。

低血糖則會刺激交感神經(jīng)興奮，出現(xiàn)心慌癥狀。這種狀態(tài)絕不能忽視，它可能是糖尿病引發(fā)心血管并發(fā)癥的前奏。

二、科學(xué)控糖，拒絕 “饑餓療法”

面對血糖問題，很多人覺得少吃就能降血糖，大錯特錯！科學(xué)控糖講究飲食均衡，低 GI 食物就是有力幫手。

1.低 GI 食物：控糖的 “得力盟友”

GI 值，反映了食物升高血糖的速度與能力。低 GI 食物（GI≤55）進入人體后，消化吸收緩慢，堪稱控糖 “寶藏”。

蔬菜里的菠菜、蘆筍、芹菜等，富含膳食纖維，熱量低、升糖慢；

主食中的黃豆、綠豆、全麥等，營養(yǎng)豐富，能提供持久飽腹感；

牛肉、雞肉等肉類，優(yōu)質(zhì)蛋白含量高，助力維持肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝；

橙子、蘋果等水果，富含果膠等營養(yǎng)成分，既能解饞又不怕血糖飆升；

蝦仁、沙丁魚等海產(chǎn)品，以及花生、杏仁等堅果，還有菌類、雞蛋、牛奶等，都是低 GI 食物陣營的 “精兵強將”，助你在享受美食同時穩(wěn)定血糖。

2.中 GI 食物：適量食用需謹(jǐn)慎

中 GI 食物（55＜GI＜70），像紅薯、土豆、玉米等蔬菜，蕎麥面、小米等主食，以及葡萄、香蕉等水果，還有蔗糖，在飲食中可適當(dāng)攝入。

食用時搭配低 GI 食物，能一定程度緩沖血糖上升速度。比如吃紅薯時，搭配大量綠葉蔬菜

3.高 GI 食物：控糖路上的 “危險雷區(qū)”

高 GI 食物（GI≥70），如白面包、面條、饅頭這類主食，西瓜、荔枝等水果，以及葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜，堪稱控糖路上的 “雷區(qū)”。

它們會迅速被消化吸收，使血糖短時間內(nèi)大幅升高，對血糖控制極為不利。

若非必要，盡量遠(yuǎn)離這些食物，別讓一時口腹之欲，毀了辛苦的控糖成果。