老年癡呆病者逐漸增多，醫(yī)生提醒：60歲后，盡量改掉5個壞習(xí)慣

深居潮人 2025-03-23

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在生活中，我們或許都聽聞過這樣令人心酸的事：原本精神矍鑠的老人，步入晚年之后，記憶力卻如流沙般漸漸消逝。前一刻剛發(fā)生的事，轉(zhuǎn)瞬就忘得一干二凈；走在熟悉了幾十年的街道上，竟也會迷失方向。這些看似不可思議的狀況，正是老年癡呆在作祟。老年癡呆并非毫無征兆地突然降臨，而是長期不良生活習(xí)慣與大腦功能自然衰退相互交織的結(jié)果。

老年癡呆病者逐漸增多，醫(yī)生提醒：60歲后，盡量改掉5個壞習(xí)慣

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些特定的生活方式，就像給大腦老化按下了“加速鍵”，會讓神經(jīng)元遭受比正常衰老更為嚴(yán)重的損傷。倘若對這些不良習(xí)慣聽之任之，認(rèn)知能力下降的速度，或許會比正常衰老快上兩到三倍。所以，當(dāng)人步入60歲之后，若能摒棄那些加速大腦退化的壞習(xí)慣，極有可能在很大程度上降低患老年癡呆的風(fēng)險。

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## 長期缺乏社交，大腦的“慢性殺手”

在小區(qū)的花園里，每天都能看到一群老人圍坐在一起，下棋、聊天，歡聲笑語不斷。可也有那么一些老人，總是獨來獨往，鮮少參與社交活動。長期缺乏社交，已然成為眾多老年人認(rèn)知能力下降的關(guān)鍵因素之一。人的大腦宛如一部精密的機器，高度依賴外界刺激來維持良好運轉(zhuǎn)。社交活動就像是為這部機器注入活力的燃料，能帶來諸多認(rèn)知挑戰(zhàn)。比如在與他人交談時，需要迅速組織語言，精準(zhǔn)識別對方的情緒，還要遵循一定的邏輯進行思考。

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研究表明，長期獨處的人，大腦內(nèi)部的神經(jīng)連接如同年久失修的電線，逐漸減少。尤其是負(fù)責(zé)記憶和認(rèn)知的海馬體區(qū)域，萎縮速度相較于經(jīng)常參與社交的人快了約30%。一項針對一萬多名老年人展開的長期跟蹤研究顯示，那些獨居且社交圈極為狹窄的老人，患上老年癡呆的風(fēng)險，比經(jīng)常與人交流、積極參加社交活動的老人高出60%。一旦長期缺乏社交，人的語言能力會變得遲鈍，思維也不再靈活，就連調(diào)節(jié)情緒的功能都會大打折扣。大腦仿佛進入了一種“低電量”的低活躍狀態(tài)，進而加速神經(jīng)元的退化。

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## 飲食結(jié)構(gòu)不合理，大腦健康的“絆腳石”

走進一些老人的廚房，會發(fā)現(xiàn)食材種類較為單一。很多人上了年紀(jì)后，飲食變得簡單，不愛吃新鮮蔬菜，或是過度依賴精制碳水化合物，像白花花的米飯、順滑的白面條，以及香甜的甜點等。這類食物的血糖指數(shù)頗高，長期大量食用，會致使血糖像坐過山車一般大幅波動。而血糖的不穩(wěn)定，會嚴(yán)重干擾大腦的正常代謝，使得脆弱的神經(jīng)元更容易受到損傷。

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一項涉及近5000名老年人的研究表明，長期保持高糖飲食的人，出現(xiàn)認(rèn)知障礙的概率，比嚴(yán)格控制糖攝入量的人高出50%以上。這背后或許與胰島素抵抗有關(guān)，長期處于高血糖狀態(tài)，會損害大腦血管的健康，引發(fā)腦部炎癥，最終導(dǎo)致神經(jīng)元功能下降。除了高糖飲食的危害，長期缺乏Omega - 3脂肪酸也是個大問題。Omega - 3就像是大腦細(xì)胞膜的重要“磚塊”，對于維持神經(jīng)元間的信號傳導(dǎo)起著關(guān)鍵作用，還能有效減少腦部炎癥。若是飲食中嚴(yán)重缺乏這類健康脂肪，神經(jīng)元的穩(wěn)定性就會大打折扣，大腦的自我修復(fù)能力也會變?nèi)酰J(rèn)知能力下降的速度自然就加快了。

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## 長時間睡眠不足，大腦的“隱形殺手”

深夜，城市漸漸安靜下來，可有些老人的房間卻還亮著燈。他們躺在床上，翻來覆去難以入眠。長時間睡眠不足，會嚴(yán)重影響大腦的清除功能，致使有害物質(zhì)在神經(jīng)元之間肆意堆積。大腦在人清醒的時候，如同忙碌的工廠，會產(chǎn)生大量代謝廢物，其中就包括與阿爾茨海默病緊密相關(guān)的β - 淀粉樣蛋白。而這些廢物需要在深度睡眠階段，借助腦脊液系統(tǒng)進行清理。

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要是長期睡眠質(zhì)量欠佳，大腦的清除功能就會大打折扣，這些廢物便會在神經(jīng)元之間越積越多，阻礙細(xì)胞間的信息傳遞。研究顯示，每晚睡眠時長不足6小時的老年人，患阿爾茨海默病的風(fēng)險，比睡眠充足的老人高出近48%。不僅如此，睡眠不足還會給海馬體的功能帶來負(fù)面影響。海馬體作為大腦中負(fù)責(zé)記憶的關(guān)鍵區(qū)域，一旦其功能受損，人的短期記憶和空間認(rèn)知能力都會受到牽連，大大增加了患老年癡呆的風(fēng)險。

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## 缺乏運動，大腦活力的“阻礙者”

清晨的公園里，總能看到一些老人在晨練，或打太極，或慢跑。但也有許多老人，整日里坐在沙發(fā)上，鮮少起身活動。缺乏運動，會導(dǎo)致腦部血流量減少，使大腦長期處于缺氧狀態(tài)。研究表明，經(jīng)常進行有氧運動的人，認(rèn)知能力下降的速度，相較于久坐不動的人慢了約40%。運動就像給大腦的血管做了一次全面的“疏通”，還能刺激大腦分泌腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）。這種神奇的物質(zhì)，如同大腦的“維修工”，有助于修復(fù)受損的神經(jīng)元，延緩大腦衰老的腳步。特別是將抗阻訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合，能夠顯著改善大腦的代謝功能，減輕炎癥反應(yīng)，讓神經(jīng)元之間的連接更加穩(wěn)固。反之，如果長期缺乏運動，大腦的血液供應(yīng)就會變差，海馬體也會慢慢萎縮，從而增加認(rèn)知障礙的發(fā)生風(fēng)險。

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## 長時間處于慢性壓力下，大腦的“破壞者”

生活中，有些老人總是憂心忡忡，為家庭瑣事、經(jīng)濟問題等煩惱不已。長時間處于慢性壓力之下，會讓大腦的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)過度活躍，嚴(yán)重影響神經(jīng)元的正常功能。壓力過大會使大腦長期浸泡在高皮質(zhì)醇水平中，皮質(zhì)醇作為一種應(yīng)激激素，在短時間內(nèi)面對危險時，能幫助身體迅速做出反應(yīng)。但倘若長期處于高水平狀態(tài)，就會像一把鈍刀，慢慢破壞神經(jīng)元的可塑性，斬斷海馬體的神經(jīng)連接。

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研究發(fā)現(xiàn)，長期焦慮、壓力過大的人，記憶力衰退的速度，比壓力較小的人快20% - 30%。此外，慢性壓力還會對大腦的血管健康造成損害，增加腦部微血管病變的風(fēng)險。這些微小的血管病變，可能不會立刻影響日常生活，但長此以往，會使大腦的供血能力逐漸下降，導(dǎo)致神經(jīng)元功能一步步退化。