今年的驚蟄時(shí)間為3月5日星期三（農(nóng)歷二月初六）。
驚蟄的到來，意味著春天的正式開始。
此時(shí)，春雷轟鳴，氣溫驟升，雨水增多，天地間陽氣如破土春筍般迸發(fā)。而天氣正乍暖還寒，在冷熱交替下，人的身體也容易受到影響。
所以驚蟄時(shí)期肝氣旺盛易生火，濕氣漸重。
在中醫(yī)看來，驚蟄養(yǎng)生重在祛濕升陽。牢記老祖宗留下的10個(gè)養(yǎng)生小習(xí)慣，簡單又有效，收藏起來一起學(xué)習(xí)！早睡早起，養(yǎng)肝氣
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！?/strong>
春季是推陳出新的季節(jié)，人體需順應(yīng)陽氣升發(fā)。此時(shí)早睡（不超過亥時(shí)23點(diǎn)）可養(yǎng)護(hù)肝血，早起（卯時(shí)5-7點(diǎn)）能吸收自然界的生機(jī)。
對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，常熬夜就是在透支肝血。建議設(shè)置23點(diǎn)前入睡提醒，晨起披衣在陽臺(tái)靜坐片刻，感受天地蘇醒的氣息。曬背10分鐘，喚醒一身陽氣
在中醫(yī)看來，背部是人體膀胱經(jīng)循行區(qū)域，多曬背可激發(fā)督脈陽氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，驅(qū)散體內(nèi)寒濕。
而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也已經(jīng)證實(shí)，陽光中的紫外線有助于合成維生素D，增強(qiáng)免疫力。
每日可在日出后避開正午強(qiáng)光，面向東方站立，放松雙臂自然下垂，讓后背充分接觸陽光，時(shí)間不宜過久。
要注意的是，敏感肌膚者可用薄外套遮擋，避免陽光直射。晨練“慢”動(dòng)作，疏筋活絡(luò)
《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》：“廣步于庭，被發(fā)緩形?！?/strong>
春季陽氣初升，劇烈運(yùn)動(dòng)易耗氣，晨練應(yīng)以舒緩為主。拉伸肩頸、髖關(guān)節(jié)可疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。
跑步前先做5分鐘“貓牛式”伸展，也就是模仿貓咪伸懶腰，再配合八段錦，可以幫助我們調(diào)和肝脾之氣更順暢。
吃“綠”色食物，清肝火
《千金方》載：“春宜食苦，增益心氣?！?/strong>
春季肝氣旺盛易上火，宜吃苦吃綠。
苦味食物如薺菜、蒲公英等能清熱解毒；
綠色蔬菜如菠菜、香椿等富含維生素，可疏肝健脾。
早餐時(shí)可以用薺菜煮粥，代替油膩煎炸。平時(shí)還可以喝一杯苦菊枸杞茶，既清肝火又養(yǎng)氣血。避免過度“春捂”，防上火
《壽世保元》：“春三月…宜早臥早起，以應(yīng)發(fā)陳之氣?！?/strong>
春季氣溫多變，所以“春捂”需有度，重點(diǎn)保護(hù)頭、足、腰，但上半身可適度減衣以防內(nèi)熱積聚。
日常可以采取洋蔥式穿衣法：內(nèi)搭純棉背心+針織開衫+防風(fēng)外套，便于根據(jù)溫差增減衣物。出汗后及時(shí)更換，避免空調(diào)直吹后頸引發(fā)感冒。
此外足部保暖至關(guān)重要，可選擇加絨襪或使用暖寶寶，防止寒氣從腳底侵入。 保持心情“靜”，防肝郁
《素問·舉痛論》：“思則氣結(jié)。”
過度的思慮會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，引發(fā)失眠、焦慮。
可以通過冥想來調(diào)節(jié)呼吸疏通肝經(jīng)，內(nèi)關(guān)穴按壓能舒緩心緒。
每天午休時(shí)閉目養(yǎng)神10分鐘，睡前順時(shí)針按摩內(nèi)關(guān)穴36圈，感受胸口壓力逐漸釋放。戶外踏青，增陽氣
《月令七十二候集解》有云：“仲春之月，萬物出乎震，震為雷。”
驚蟄時(shí)節(jié)春雷始鳴，天地間的蟄蟲蘇醒，草木萌發(fā)，此時(shí)外出踏青不僅能感受春意盎然，更能通過自然之力調(diào)和身心、升發(fā)陽氣。
踏青的最佳時(shí)間為卯時(shí)到辰時(shí)（5:00-9:00）
此時(shí)陽氣初升，晨露未晞，空氣中的負(fù)氧離子濃度達(dá)到全天峰值。避開午后陽光暴曬，可減少紫外線對(duì)皮膚的傷害，同時(shí)避免春燥耗氣。
喝薏米赤小豆茶，祛濕健脾
《本草綱目》記載：“薏苡仁，利腸胃，消水腫?！?/strong>
驚蟄時(shí)節(jié)，濕氣漸重，人體易受濕邪侵?jǐn)_，表現(xiàn)為身體困倦、食欲不振、大便黏膩等現(xiàn)象。
薏米赤小豆茶被譽(yù)為“祛濕健脾的經(jīng)典組合”，通過利水滲濕、健脾益氣，幫助身體排出濕氣，恢復(fù)脾胃功能，為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。晨起梳頭百會(huì)穴，升發(fā)陽氣
《養(yǎng)生十六宜》中提到：“發(fā)宜常梳?！?/strong>
梳頭時(shí)的輕柔動(dòng)作和頭皮觸感能刺激神經(jīng)系統(tǒng)分泌內(nèi)啡肽，緩解焦慮情緒，提升專注力，為一天的工作學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)。
每天卯時(shí)（清晨5-7點(diǎn)），正是陽氣初升、肝膽經(jīng)氣血最旺盛的時(shí)刻，用牛角梳從百會(huì)穴（頭頂正中）向前輕梳200下，可有效刺激督脈與膀胱經(jīng)，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，達(dá)到醒腦開竅、防脫生發(fā)的效果。 睡前按揉涌泉穴，引火歸元
《靈樞·本輸》云：“腎出于涌泉，涌泉者，足少陰經(jīng)之始也。”
涌泉穴作為足少陰腎經(jīng)的起始點(diǎn)，是人體氣血運(yùn)行的重要樞紐，被譽(yù)為“生命之泉”。
睡前按揉涌泉穴5分鐘至微微發(fā)紅，再配合艾灸，可引火歸元、祛濕安神，尤其適合驚蟄后肝火旺盛、濕氣較重的情況。
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牢記驚蟄養(yǎng)生三字訣
升陽氣：早睡早起曬太陽，適度運(yùn)動(dòng)生發(fā)活力；
祛濕氣：飲食清淡多飲水，艾灸拔罐輔助祛邪；
暢肝氣：少生悶氣多歡笑，疏肝健脾固根本。
這10個(gè)小習(xí)慣，既是古人順應(yīng)天道的智慧，也是現(xiàn)代人對(duì)抗亞健康的良方。
驚蟄過后，春燥漸顯，養(yǎng)生貴在持之以恒。
轉(zhuǎn)發(fā)這份凝聚千年智慧的養(yǎng)生指南，愿你在萬物生長的時(shí)節(jié)，收獲身心的輕盈與活力，迎接嶄新的生機(jī)！
點(diǎn)個(gè)在看，愿你在春雷聲中，守住一身清明，換得四季安康！
