▲ 點(diǎn)擊上方“破局邦”關(guān)注我

小號(hào)分享做自媒體的干貨，歡迎關(guān)注

你有沒(méi)有過(guò)這種體驗(yàn)？

白天開(kāi)會(huì)，老板說(shuō)“這個(gè)方案再優(yōu)化一下”，你表面點(diǎn)頭微笑，內(nèi)心彈幕已經(jīng)噴涌而出：“優(yōu)化？?jī)?yōu)化個(gè)錘子！這需求改八百遍了，咋不直接讓我造個(gè)火箭呢？”

晚上躺床上，明明困得眼皮打架，腦子卻突然開(kāi)始循環(huán)播放：

“三年前聚餐說(shuō)錯(cuò)的那句話，同事是不是還在笑我？”

“明天匯報(bào)要是搞砸了，會(huì)不會(huì)被開(kāi)除？”

“樓下外賣小哥今天多看了我一眼，他是不是暗戀我？”

不是哥們，你這腦子是裝了永動(dòng)機(jī)嗎？

科學(xué)研究說(shuō)，普通人每天會(huì)產(chǎn)生約6萬(wàn)個(gè)念頭，其中80%是重復(fù)的，90%是毫無(wú)意義的。

換句話說(shuō)，你腦子里那些翻來(lái)覆去的“小劇場(chǎng)”，本質(zhì)上和村口大爺下棋時(shí)悔棋的碎碎念沒(méi)啥區(qū)別——純屬浪費(fèi)時(shí)間，還費(fèi)電。

更離譜的是，有些人甚至靠胡思亂想把自己卷成了“精神資本家”。

比如我有個(gè)朋友，因?yàn)閾?dān)心失業(yè)，每天睡前必腦補(bǔ)一出《甄嬛傳之我被裁員》：

“主管今天開(kāi)會(huì)沒(méi)叫我發(fā)言，是不是要架空我？”

“HR突然問(wèn)我有沒(méi)有空喝咖啡，難道是要談N+1？”

“同事朋友圈發(fā)了張加班照，他是不是在暗示我工作量不飽和？”

結(jié)果半年后，他因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠導(dǎo)致免疫力下降，真·病假住院了。

主管帶著果籃去慰問(wèn)，開(kāi)口第一句：“你這人怎么不早說(shuō)身體不好？本來(lái)下個(gè)月要給你升職的……”

你看，腦補(bǔ)了半天宮斗戲，最后把自己演成了悲劇。

01

為什么你的腦子總在“自動(dòng)播放爛片”？

從進(jìn)化論角度講，胡思亂想是人類祖?zhèn)鞯摹吧骖A(yù)警系統(tǒng)”。

原始人走在草原上，聽(tīng)到草叢沙沙響，立刻腦補(bǔ)出一萬(wàn)種死法：“是獅子？毒蛇？還是隔壁部落來(lái)?yè)尶救饬?？”—?span textstyle="" style="font-weight: bold;">這種“被害妄想”讓人類躲過(guò)了無(wú)數(shù)危險(xiǎn)，DNA里刻滿了“寧可錯(cuò)殺，不可放過(guò)”的敏感基因。

但問(wèn)題來(lái)了，現(xiàn)代社會(huì)既沒(méi)有獅子，也沒(méi)有部落沖突，可大腦的預(yù)警系統(tǒng)還在24小時(shí)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)：

• 發(fā)微信沒(méi)秒回？TA肯定討厭我了。

• 朋友圈沒(méi)人點(diǎn)贊？我是不是人緣太差？

• 甚至刷到個(gè)“5G輻射致癌”的謠言，都能立刻腦補(bǔ)出自己躺在ICU的凄慘畫面……

• 而內(nèi)向的人，尤其容易腦補(bǔ)。

說(shuō)白了，你的大腦就是個(gè)過(guò)時(shí)的殺毒軟件——病毒庫(kù)早更新到21世紀(jì)了，它還在查殺公元前的問(wèn)題。

更扎心的是，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：越是聰明的人，越容易陷入思維反芻。

因?yàn)楦咧巧倘巳荷瞄L(zhǎng)“多線程處理信息”，但這種能力一旦失控，就會(huì)變成“腦子里同時(shí)開(kāi)八個(gè)窗口，每個(gè)窗口都在播恐怖片”。

所以下次有人夸你“想太多，一定很聰明吧”，你可以直接懟回去：

“謝謝，但我寧愿用這點(diǎn)智商換一夜無(wú)夢(mèng)到天亮。”

02

關(guān)不掉“腦內(nèi)小劇場(chǎng)”？試試這三招物理外掛

我知道，這時(shí)候肯定有人要跳出來(lái)說(shuō)：“道理我都懂，可我就是控制不住??！”

別急，接下來(lái)要說(shuō)的不是雞湯，而是經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證的“腦回路斷網(wǎng)指南”。
畢竟，對(duì)付過(guò)時(shí)的殺毒軟件，最好的辦法不是講道理，而是——直接拔電源。

第一招：給你的腦子找個(gè)“替身演員”

神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人專注于具體任務(wù)時(shí)，大腦默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)（負(fù)責(zé)胡思亂想的區(qū)域）會(huì)自動(dòng)關(guān)閉。

這就好比你在電影院專心看《流浪地球》，根本沒(méi)空想“吳京會(huì)不會(huì)突然掏出戰(zhàn)狼徽章”。

所以，下次感覺(jué)腦子要失控時(shí)，立刻給自己安排點(diǎn)“無(wú)腦勞動(dòng)”：

把衣柜里所有衣服按顏色

重新掛一遍給家里的綠植擦葉子，一片一片擦

甚至可以做套小學(xué)奧數(shù)題，專治各種顱內(nèi)高潮

有個(gè)程序員朋友親測(cè)有效：每當(dāng)焦慮發(fā)作，他就開(kāi)始手寫代碼?！暗任野?Hello World’寫了二十遍，滿腦子都是縮進(jìn)錯(cuò)誤警告，哪還有空擔(dān)心失業(yè)？”

記住，你的腦子是個(gè)蹬鼻子上臉的熊孩子——不給它找點(diǎn)事干，它就能拆了你的房。

第二招：把“腦補(bǔ)劇情”寫成爛尾小說(shuō)

認(rèn)知行為療法有個(gè)經(jīng)典操作：把焦慮寫下來(lái)，然后客觀分析可能性。

比如你擔(dān)心“匯報(bào)搞砸會(huì)被開(kāi)除”，就按以下格式填空：

證據(jù)支撐：老板曾因匯報(bào)開(kāi)除過(guò)員工嗎？→ 沒(méi)有

最壞結(jié)果：被開(kāi)除 → 概率0.1%

最好結(jié)果：匯報(bào)順利，升職加薪 → 概率30%

最可能結(jié)果：被要求修改一版 → 概率99.9%

寫完后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腦的災(zāi)難劇本比國(guó)產(chǎn)劇還離譜——主角必死，反派必勝，邏輯全喂了狗。

還有個(gè)進(jìn)階玩法：把焦慮編成段子發(fā)社交媒體。

比如有人擔(dān)心“單身到老”，直接發(fā)帖：“求問(wèn)，養(yǎng)老院允許帶Switch嗎？我怕到時(shí)候沒(méi)人聯(lián)機(jī)打怪。”

當(dāng)你把恐懼變成笑話，它就再也傷不到你了。

第三招：給你的腦子開(kāi)個(gè)“飛行模式”

斯坦福大學(xué)做過(guò)實(shí)驗(yàn)：讓受試者每天冥想10分鐘，八周后，他們大腦中負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)的區(qū)域明顯增厚。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，冥想就像給腦子裝了個(gè)開(kāi)關(guān)——練多了，你甚至能在老板拍桌子罵人時(shí)，內(nèi)心淡定如老僧入定：“這位施主，你吼的只是一團(tuán)空氣?！?/span>

具體操作？簡(jiǎn)單到離譜：

• 找個(gè)安靜地方坐下，設(shè)個(gè)5分鐘鬧鐘

• 閉眼，專注感受呼吸氣流進(jìn)出鼻孔

• 發(fā)現(xiàn)走神了？正常，把注意力拉回來(lái)就行

剛開(kāi)始可能滿腦子都是“中午吃啥”“指甲該剪了”，但堅(jiān)持一周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己成了“情緒防彈衣”——同事甩鍋？淡定截圖留證據(jù)。對(duì)象作妖？微笑打開(kāi)《離婚冷靜期指南》。

畢竟，真正的狠人，連焦慮都要“定時(shí)限量供應(yīng)”。

03

“道理我都試了，可還是停不下來(lái)??！”

看到這里，可能有人要摔手機(jī)了：“你說(shuō)的輕巧！我要是有這執(zhí)行力，還會(huì)焦慮到掉頭發(fā)？”

別急，最后送你一條反常識(shí)的終極大招——放棄治療，帶病生存。

心理學(xué)上有個(gè)“悖論干預(yù)”理論：越想消滅某個(gè)問(wèn)題，反而會(huì)賦予它更多能量。

就像失眠時(shí)拼命數(shù)羊，結(jié)果滿腦子都是“羊跑了怎么辦”“這只羊是不是有灰指甲”……

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)腦子又開(kāi)始跑火車時(shí)，不妨對(duì)它說(shuō)：“行，你繼續(xù)編，編完記得把劇本發(fā)晉江文學(xué)城?！?/span>

或者干脆破罐破摔：“反正都睡不著了，不如想想怎么用胡思亂想賺點(diǎn)錢——開(kāi)個(gè)'腦補(bǔ)小劇場(chǎng)’直播，沒(méi)準(zhǔn)能成新網(wǎng)紅?！?/span>

我有個(gè)做編劇的朋友，直接把深夜焦慮寫成劇本：“上周夢(mèng)到自己變成馬桶搋子，醒來(lái)就寫了部《穿越成衛(wèi)生用品后我拯救了世界》，甲方看了直呼上頭，打款比外賣還快?！?/span>

你看，腦子這玩意就像叛逆期的娃——你越和它較勁，它越來(lái)勁；你躺平任嘲，它反而覺(jué)得沒(méi)意思。