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真正的功夫修煉，不僅需要外在的努力，更需要內(nèi)在的領(lǐng)悟。只有將“求”與“悟”結(jié)合起來，才能達(dá)到功夫的至臻境界。無論是學(xué)習(xí)、工作還是生活，在勤奮努力的同時(shí)，更要注重內(nèi)心的覺醒和領(lǐng)悟！ 養(yǎng)派生 食補(bǔ)勝藥補(bǔ)·練功百病消 在華夏傳統(tǒng)智慧中，一年被精準(zhǔn)劃分為二十四個(gè)節(jié)氣，這不僅是對自然物候變化的細(xì)膩記錄，更與人體內(nèi)部的氣血運(yùn)行規(guī)律緊密相連。人體的氣血循行，會(huì)隨著節(jié)氣的更迭而呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)，并且與人體自身的六陰六陽相互契合、彼此呼應(yīng)，如同四季輪轉(zhuǎn)般有序變化。 冬至，作為一年中白晝最短、黑夜最長的節(jié)氣，標(biāo)志著陽氣的初始萌動(dòng)，其根源起始于人體的會(huì)陰穴，仿若一顆種子在寒冬中悄然積蓄力量；大寒時(shí)，陽氣進(jìn)一步生發(fā)，根源始于命門穴，如同寒冬中漸漸燃起的火苗；雨水節(jié)氣，陽氣愈發(fā)旺盛，起于至陽穴，似春雨滋潤大地，萬物開始復(fù)蘇；春分之時(shí)，陰陽平衡，陽氣持續(xù)增強(qiáng)，源于夾脊穴，寓意著生命的蓬勃發(fā)展；谷雨時(shí)節(jié)，陽氣如春日繁花般蓬勃，起于玉枕穴，滋養(yǎng)著身體的各個(gè)角落；小滿時(shí)，陽氣達(dá)到最為旺盛的狀態(tài)，始于百會(huì)穴，如同夏日的驕陽般熾熱。而從夏至開始，陰氣逐漸滋生，起始于祖竅穴，宛如夏日的涼風(fēng)悄然拂來；大暑時(shí)，陰氣漸盛，始于承槳穴，仿佛夏日的悶熱中開始有了一絲涼意；處暑時(shí)，陰氣進(jìn)一步增長，始于天突穴，預(yù)示著暑氣漸消，秋天的腳步臨近；秋分之時(shí)，陰氣更盛，始于膻中穴，此時(shí)陰陽再次達(dá)到平衡，萬物開始收斂；霜降時(shí)，陰氣漸濃，始于丹田穴，大地逐漸披上秋霜，人體也開始收藏能量；小雪時(shí)，陰氣最為強(qiáng)盛，始于氣海穴，標(biāo)志著寒冬的正式來臨，人體的陽氣也隨之潛藏。人體正是按照這樣的順序，進(jìn)行著小周天的氣血運(yùn)行，周而復(fù)始，生生不息（圖 1） 。
當(dāng)深入了解了六陰六陽和小周天的氣血運(yùn)行路線后，便能深刻領(lǐng)悟到按季節(jié)練功的重要性。正如楊澄甫先生在《太極拳說?十要》中所言：“或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝壑，溝壑不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通?！?經(jīng)絡(luò)，作為人體氣血運(yùn)行的通道，就如同大地的江河湖海，只有保持通暢，氣血才能順利運(yùn)行，內(nèi)勁才能自然順?biāo)鞎尺_(dá)。在《精武》2003 年第 12 期中，曾深入探討過秋分練功通肺經(jīng)的意義。同理，若想擁有堅(jiān)實(shí)的骨骼、充盈的骨髓，腎經(jīng)的通暢至關(guān)重要，而冬至前后，便是開通腎經(jīng)的黃金時(shí)節(jié)。那么，如何在冬至?xí)r節(jié)開通腎經(jīng)，打出強(qiáng)大淳厚的掤勁呢？方法如下：第一，在每年冬至來臨之際，提前一個(gè)半小時(shí)讓身心完全放松，進(jìn)入寧靜平和的狀態(tài)，然后緩慢且均勻地練習(xí) “摟膝拗步”。若右腿在前，可運(yùn)用意念引導(dǎo)，以命門尋找右環(huán)跳穴，在這個(gè)過程中，練習(xí)者會(huì)自然感受到一種內(nèi)在的涌動(dòng)，仿佛身體內(nèi)部的能量被喚醒，進(jìn)而產(chǎn)生出強(qiáng)大的掤勁（圖 2）。
倘若練習(xí)拳法的時(shí)間超過三年（且必須保證每天練拳三小時(shí)以上），在慢慢練習(xí)摟膝拗步定式時(shí)，會(huì)敏銳察覺到掌心微微隆起，此時(shí)，只需微微展開胸部，手心便會(huì)產(chǎn)生麻脹的感覺，這正是血脈流淌至筋骨之中的奇妙感受，練習(xí)者會(huì)由此體驗(yàn)到身體的放松、骨骼的堅(jiān)實(shí)，以及內(nèi)心的舒適愜意。第二，對于傳統(tǒng)拳法而言，練出松彈勁是關(guān)鍵。要達(dá)成這一目標(biāo)，需運(yùn)用意念想象腳踝部有一個(gè)充滿彈性的彈簧，每一個(gè)動(dòng)作都借助這股彈性力量。以吳氏傳統(tǒng)拳 83 式為例，從白鶴亮翅開始，接著練習(xí)摟膝拗步，在這個(gè)過程中，要做到右肩與左胯相合，右肘與左膝相合，右手與左腳相合（此為外三合）；同時(shí)，心與意相合，意與氣相合，氣與力相合（此為內(nèi)三合）。當(dāng)上舉的右臂肘尖（少海穴），在意念上感覺微微與膻中穴相合時(shí)，身體會(huì)自然向下松沉，右手隨之下落，再用右腳的抽絲勁將右手掌緩緩抽到右耳旁，左掌下按，左腳同時(shí)向前邁出一步，借助腰部的力量將右手送向前，打出剛?cè)岵?jì)的掤勁。整個(gè)過程中，要始終保持尾閭端正、安穩(wěn)舒適，再放松腰部，將意念高度集中于掌心。此時(shí)，便能明顯感到手心麻脹，掤勁十足。第三，合神。當(dāng)少海穴與膻中穴微微相合時(shí)，要注重身體的內(nèi)在調(diào)整，使腹部充實(shí)飽滿，如同孕育著無盡的能量；胸部虛空，仿佛能容納萬物；含胸拔背，展現(xiàn)出一種內(nèi)斂而沉穩(wěn)的姿態(tài)；眼神內(nèi)斂，凝聚精神。如此一來，打出的掤勁會(huì)更加強(qiáng)大淳厚。這其中蘊(yùn)含著深刻的原理：意念集中于掌心，能夠引導(dǎo)氣抵達(dá)四肢末梢，使周身節(jié)節(jié)貫通，就像一條暢通無阻的高速公路，讓能量自由流動(dòng)。此時(shí)，氣勢圓潤靈活，勁力醇厚，仿佛蘊(yùn)含著無盡的力量。意想膻中穴，能使心胸開闊，如同打開了一扇通往廣闊天地的大門，動(dòng)作也隨之變得圓潤流暢。膻中穴，在八卦中屬兌上缺，五行屬金，與肺緊密相關(guān)，主皮毛。在五行相生的理論中，金能生水，因此，強(qiáng)大的掤勁便是這種母子相合所產(chǎn)生的神奇功力。命門穴，在八卦中是坎中滿，屬腎，是人體主骨生精的關(guān)鍵所在，五行屬水，其勁為掤勁。在天干地支中，對應(yīng)天干壬癸，地支子丑，掤勁也被形象地稱為北方壬癸水，方位為正北，穴位是命門。當(dāng)?shù)刂ё映笙嗪蠒r(shí)，腎經(jīng)自然通暢，腎氣自然旺盛，這就如同一個(gè)家庭和睦，萬事才能興旺發(fā)達(dá)。隨著年齡的增長，尤其是中老年人，腎氣會(huì)逐漸不足，此時(shí)多做摟膝拗步，便能自然打開腎經(jīng)，從而達(dá)到骨骼堅(jiān)實(shí)、骨髓充盈、壯腎舒肝的效果。若有一定功夫基礎(chǔ)的人，在冬至來臨之前提前一個(gè)半小時(shí)站太極樁，同時(shí)按照腎經(jīng)的循行路線深入冥想三遍，氣血就會(huì)如同靈動(dòng)的溪流，順著經(jīng)絡(luò)自然運(yùn)行。以下是腎經(jīng)循行路線（圖 3，按序號順序運(yùn)行）。
每逢冬至，若時(shí)間允許，強(qiáng)烈建議人們按照上述方法進(jìn)行練習(xí)，定將取得良好的效果。尤其是在冬至前后三天練習(xí)，效果會(huì)更為顯著，就像在肥沃的土地上種下希望的種子，能收獲更多的成長與收獲。在太極拳的練習(xí)群體中，常常能看到這樣的現(xiàn)象：部分練習(xí)者雖已堅(jiān)持練習(xí)太極拳十幾年，然而在與他人交手時(shí)，身上卻毫無掤勁，有的即便有掤勁，也顯得十分微弱，難以發(fā)揮出太極拳的真正威力。有位練習(xí)者曾困惑地表示：“我練習(xí)得十分刻苦用功，每天站太極樁兩個(gè)小時(shí)，為何沒有他人那樣的掤勁功夫？” 其實(shí)，原因并不復(fù)雜。若不明白其中的深刻道理，不懂正確的練功方法，不會(huì)巧妙地調(diào)整虛實(shí)轉(zhuǎn)換，就如同在黑暗中摸索，難以練出真正的功夫。太極拳，絕非僅僅是簡單的拳腳功夫，它更是一門關(guān)于頭腦與心靈的修行藝術(shù)。要知曉太極代表著天地的和諧統(tǒng)一，代表著陰陽的相互轉(zhuǎn)化，練習(xí)者需與天地自然相合，與四季的更迭共鳴，深刻明白季節(jié)與人體經(jīng)絡(luò)之間千絲萬縷的緊密聯(lián)系。冬至?xí)r陽氣初生，此時(shí)人體的陽氣也如同破土的幼苗，充滿生機(jī)與活力，正是容易打開腎經(jīng)的絕佳時(shí)機(jī)。腎經(jīng)通暢，人便能骨骼堅(jiān)實(shí)、骨髓充盈，練出的掤勁格外松彈，最終達(dá)到腰部放松、身體強(qiáng)健的理想效果，這一養(yǎng)生與練功的奧秘，實(shí)在不可不知。
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