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36種巨掉秤的高燃脂食物，低卡又飽腹?

 zjshzq 2025-02-04
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[太陽]三餐怎么搭配比較合理？
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+無糖飲品
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜
晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水（少量或不吃）+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜
加餐：原味堅果10g/無糖飲品200ml/低卡水果1拳頭/低卡零食適量（兩餐間吃）

[太陽]三餐怎么吃比較合理？
早中餐的蔬菜：蛋白質(zhì)：碳水=2:1:1
（拿拳頭來舉例，也就是2個拳頭的蔬菜??，1個拳頭的蛋白質(zhì)??，1個拳頭碳水??，具體量還需根據(jù)個人的基礎(chǔ)代謝來吃）

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