提高免疫力的10個(gè)生活習(xí)慣

昵稱503199 2025-01-31

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《免疫力》一書指出：除了注意飲食，改變生活習(xí)慣也可以迅速提高免疫力。本文將從書中摘選一些能立刻實(shí)踐的調(diào)整生活習(xí)慣的小技巧，為大家的免疫系統(tǒng)保駕護(hù)航。

想象愉快的畫面

提高NK細(xì)胞的活性，提升免疫力，想象愉快的畫面就很有用。

當(dāng)一個(gè)人的情緒發(fā)生變化，大腦會(huì)受到刺激，快樂分泌多巴胺提高免疫力；悲傷分解成腎上腺素，降低NK細(xì)胞的活性，降低免疫力。

如果覺得不舒服，找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，想象自己自己正在沙灘上面對(duì)一望無垠的大海，全身放松。

另外，表揚(yáng)在提高免疫力方面，也有肉眼可見的效果。

提高睡眠質(zhì)量

激素的分泌量與免疫細(xì)胞的活性都有周期變化，會(huì)時(shí)多時(shí)少或時(shí)高時(shí)低。例如，人在起床沐浴陽光10多個(gè)小時(shí)后，大腦中的松果體（大腦腺體）就會(huì)分泌一種叫“褪黑素”的激素，幫助我們自然入睡，并形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

NK細(xì)胞的活性也會(huì)隨時(shí)間的變化而發(fā)生變化，早上9點(diǎn)左右以及傍晚5點(diǎn)左右其活性最強(qiáng)。從晚上9點(diǎn)開始變?nèi)?，入睡時(shí)會(huì)進(jìn)一步變?nèi)?。因此在本該睡覺的時(shí)候如果到處活動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，比如引發(fā)感冒、身體疲勞等后果。提高睡眠質(zhì)量可以提高免疫力，而提高免疫力反過來也能改善睡眠質(zhì)量，如此形成良性循環(huán)。

哈哈大笑，哪怕假笑也管用

要想提升NK細(xì)胞的活性，最簡(jiǎn)單的方法莫過于“每天笑1小時(shí)”。不一定要真的因?yàn)橛腥げ虐l(fā)笑，假笑也同樣管用。只要露出笑容，大腦就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺，激活NK細(xì)胞。

由此可知，每天看1小時(shí)左右的搞笑節(jié)目，為自己創(chuàng)造一個(gè)哈哈大笑的機(jī)會(huì)，有利于身體健康，但凡事都要講究一個(gè)度，笑過頭就適得其反了。

適度釋放壓力

當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)占據(jù)主導(dǎo)，使人長(zhǎng)時(shí)間處于煩躁、焦慮、憂慮和疲勞的狀態(tài)，難以切換成副交感神經(jīng)的模式。如果交感神經(jīng)緊繃的狀態(tài)一直得不到緩解，能夠殺死癌細(xì)胞的淋巴細(xì)胞也會(huì)顯著減少。

對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求、做事認(rèn)真、待人客氣的人更容易積累壓力。建議大家卸下“好人”的面具，適度釋放壓力。

稍微有點(diǎn)臟的環(huán)境反而能讓孩子健康成長(zhǎng)

孩子總是抓到什么都往嘴里塞，掉在地上的玩具也要伸出舌頭舔一舔。大人難免嫌臟，不讓孩子靠近，或者把玩具擦拭干凈。但孩子的這種行為也許是“構(gòu)建免疫力”的本能所致。

因?yàn)榻M成腸道菌群的細(xì)菌是在出生后的18個(gè)月至3年內(nèi)固定下來的，不過即便錯(cuò)過了這一時(shí)期，接觸不同的細(xì)菌也有助于壯大腸道菌群。把各種東西放進(jìn)嘴里，這里舔舔那里舔舔，就能攝入各種細(xì)菌，激活腸道菌群。另外孩子在出生后，周圍的大人必然會(huì)抱孩子，各種細(xì)菌便會(huì)在此過程中轉(zhuǎn)移到孩子身上，因此與大人的接觸對(duì)孩子很有益處。等孩子稍微長(zhǎng)大一點(diǎn)了，不妨讓他們多接觸稍微有點(diǎn)臟的環(huán)境，比如出門玩到渾身是泥，這樣有助于提高免疫力。

排便通暢有助于改善腸道環(huán)境

近年來，越來越多年輕的上班族患上了腸易激綜合征，其癥狀是頻繁腹瀉或便秘。

要想緩解便秘，不妨多吃富含低聚糖和膳食纖維的香蕉，以及富含可溶性膳食纖維、有助于增加腸道有益菌的納豆和秋葵等黏性食物。這樣不知不覺中就能改善腸道環(huán)境，免疫力也會(huì)隨之提升。

細(xì)嚼慢咽有助于抗氧化

最理想的咀嚼次數(shù)是30~50次，但每吃一口都要數(shù)次數(shù)不免太過麻煩。你可以將“嘴中已無嚼感”“食物已成糊狀”作為30~50次的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

細(xì)嚼慢咽還能向大腦的飽腹中樞發(fā)出信號(hào)，讓人產(chǎn)生“吃飽了”的感覺，抑制人的食欲，從而有助于減肥。而且，唾液中含有唾液腺激素，能夠促進(jìn)皮膚細(xì)胞分裂增殖、維持皮膚彈性。

另外，唾液中含有溶菌酶，有殺滅口腔病菌、預(yù)防細(xì)菌感染的作用。

除此以外，咀嚼還能增加大腦的血流量，促進(jìn)神經(jīng)活動(dòng)，改善大腦功能，讓人保持心神安定。

每天在固定的時(shí)間內(nèi)用餐，并留出一段空腹時(shí)間

每天在固定的時(shí)間用餐有助于調(diào)節(jié)生物鐘，激活腸胃功能。另外，每天留出一段空腹時(shí)間也會(huì)讓我們更健康?？崭箷r(shí)，人的肚子會(huì)“咕咕”作響，這是胃腸在劇烈收縮，提醒我們“可以吃東西了”。聽到這種信號(hào)以后再吃飯，腸胃就能更好地消化吸收食物，讓身體攝入足夠的營養(yǎng)。

最好留出10小時(shí)以上的空腹時(shí)間。如果晚上8點(diǎn)吃晚飯，在第二天早上6點(diǎn)之前就不要吃任何東西了。腸胃尤其容易在睡眠期間強(qiáng)烈收縮，清理“戰(zhàn)場(chǎng)”。如果在一定時(shí)間內(nèi)沒有新的營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，構(gòu)成細(xì)胞的成分就會(huì)被回收再利用，腸道等部位的細(xì)胞也更容易再生，從而防止腸道老化。

癌細(xì)胞怕熱，要有意識(shí)地提高基礎(chǔ)體溫

免疫系統(tǒng)在體溫較高時(shí)更為活躍。我們感冒的時(shí)候會(huì)發(fā)高燒，但這并不是感冒本身造成的，而是免疫細(xì)胞為了抵抗進(jìn)入體內(nèi)的病毒增強(qiáng)了活性。發(fā)燒正是身體在對(duì)抗病毒的信號(hào)。據(jù)說體溫升高1℃，免疫力會(huì)提升30%。因此，感冒發(fā)燒時(shí)最好不要隨便吃退燒藥，安安靜靜地休養(yǎng)才是明智之舉。

癌細(xì)胞和引起感冒的病毒一樣，在人體體溫升高時(shí)很難生長(zhǎng)繁殖。而且當(dāng)體溫上升到39℃以上時(shí)，癌細(xì)胞就會(huì)死亡。從體溫的角度來看，基礎(chǔ)體溫高于36.5℃的人擁有更不容易罹患癌癥的體質(zhì)。

當(dāng)體溫介于35~36℃之間時(shí)，癌細(xì)胞的增殖速度最快。因此，平均基礎(chǔ)體溫低于36℃的人更容易患癌?；A(chǔ)體溫低會(huì)導(dǎo)致免疫力持續(xù)低下，因此手腳冰涼、怕冷的人要格外小心。

要想在日常生活中提升基礎(chǔ)體溫，最簡(jiǎn)單的方法就是泡澡。每天一次，將泡澡的水溫控制在38℃左右，可以多泡一會(huì)兒，由內(nèi)而外逐漸提升體溫。注意水溫過高容易讓人頭暈眼花，效果反而不佳，請(qǐng)務(wù)必用溫水慢慢把身子泡暖。

另外，在寒冷的季節(jié)外出時(shí)，不妨在腹部貼上暖寶寶保暖。

適度的有氧運(yùn)動(dòng)可提升體溫，提高免疫力

適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高體溫，從而提高免疫力。快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)的效果最好。每天運(yùn)動(dòng)20~30分鐘即可，貴在堅(jiān)持。

適度運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防認(rèn)知障礙。日本筑波大學(xué)的研究小組通過實(shí)驗(yàn)證明，10分鐘的慢跑或運(yùn)動(dòng)量與之相當(dāng)?shù)目熳呖梢约せ畲竽X的認(rèn)知功能。

END

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來自：昵稱503199 > 《微信：無聊讀書會(huì)》

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