健康的飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很難養(yǎng)成，卻又很容易被打破。

2024年5月從學(xué)校附近搬到多倫多 Downtown 之后，就沒(méi)有參加學(xué)校健身房的團(tuán)課了，比如動(dòng)感單車(chē)、力量訓(xùn)練、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也就被打亂了，好在2024秋季學(xué)期期中我開(kāi)始騎自行車(chē)去學(xué)校（單程1小時(shí)），大概每周平均有2-3天運(yùn)動(dòng)（累計(jì)4-5小時(shí)），身材才沒(méi)有走樣。

12月的時(shí)候和一位小紅書(shū)的網(wǎng)友面基，再次聽(tīng)到了16/8飲食法，即一天的食物在8小時(shí)吃完，其余16小時(shí)給胃部休息，只可以喝水、茶、美式咖啡等零卡路里的飲料（女生要注意，可能要根據(jù)身體情況、工作強(qiáng)度、經(jīng)期時(shí)間等酌情調(diào)整）。因?yàn)槎鞈?hù)外騎行的習(xí)慣再次被打破，且寒假?zèng)]什么事，所以如果不“管住嘴、邁開(kāi)腿”的話，估計(jì)很容易會(huì)變得不健康，因此我開(kāi)始嘗試16/8飲食法，10:00-18:00是進(jìn)食時(shí)間，不過(guò)因?yàn)橛械臅r(shí)候晚上和朋友吃飯（節(jié)假日也是比較多），所以最近這幾天我改成了12:00-20:00，起床之后只喝黑咖啡，不加任何糖和奶。

運(yùn)動(dòng)方面我開(kāi)始去所住的condo地下的健身房，主要使用里面的跑步機(jī)，跑前熱身、跑后拉伸，慢跑30-40分鐘，還會(huì)加上1km左右的“爬山”模式（incline 12）；另外我還會(huì)在家里面跟著視頻練習(xí)帕梅拉，鋪上瑜伽墊子就開(kāi)始跳，有時(shí)候練習(xí)10分鐘的腹肌，有時(shí)候練習(xí)20分鐘的全身運(yùn)動(dòng)，包括腹部和臀腿。每周2-3次跑步、2次核心，等習(xí)慣形成之后再慢慢加量。

綜合以上新形成的飲食+運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，現(xiàn)在的我在30+年齡的時(shí)候身材還算湊合，沒(méi)有腹肌也沒(méi)有肚腩，沒(méi)有粗壯的肱二頭肌也勉強(qiáng)能做幾十個(gè)俯臥撐。

新年伊始，祝福大家都能快樂(lè)、健康！