5月5日下午睡過(guò)午覺后，本打算開車帶妻子到體育公園鍛煉身體去，發(fā)現(xiàn)天下雨了，就決定在家中利用自購(gòu)的健身器材進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。訓(xùn)練完畢后，我又閱讀了由日本人船瀨俊介所著的《空腹的神奇自愈力》一書，為了把握該書所講的核心內(nèi)容，這次我重點(diǎn)研讀了該書的序言部分。

在序言中，作者闡明了過(guò)度醫(yī)療的危害，他指出：“醫(yī)生也明確承認(rèn)吃藥不能完全治愈疾病”。又指出： “現(xiàn)代醫(yī)療對(duì)九成的慢性疾病都無(wú)能為力。不但治不好，反而可能使其惡化，致使人死亡?！?為了幫助人們避免過(guò)度治療，作者向廣大讀者推薦了不花錢也能治病的五種方法。這五種方法是既簡(jiǎn)單又成本極低的方法，正確地運(yùn)用這五種方法，將能在很大程度上幫助我們改善健康。為此，我將船瀨俊介所講的五種方法，結(jié)合我個(gè)人的理解，作如下表述：

一、少食與斷食：自然的療愈法

少食和斷食是通過(guò)減少食物的攝入，讓身體得到休息和恢復(fù)的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體不需要分解和吸收食物時(shí)，它可以將更多的能量用于修復(fù)和排毒。在專業(yè)醫(yī)生科學(xué)指導(dǎo)下的斷食，已經(jīng)被證實(shí)是一種有效的療愈法，它能夠增強(qiáng)細(xì)胞的自我修復(fù)能力，激活所謂的自噬過(guò)程，這是細(xì)胞自動(dòng)清理掉損壞部分的機(jī)制。

科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)臄嗍衬芨纳茝妮p微的感冒、頭痛到慢性疾病如糖尿病、心臟病的癥狀。對(duì)于某些癌癥患者，斷食甚至可能幫助減少瘤體的增長(zhǎng)速度。此外，少食與斷食對(duì)于體重管理和慢性炎癥的改善也有積極作用。

二、笑：免費(fèi)的天然藥物

笑是一種強(qiáng)大的情緒表達(dá)，能夠觸發(fā)多種生理變化。當(dāng)我們笑時(shí)，身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，一種天然的鎮(zhèn)痛劑，同時(shí)增加免疫細(xì)胞如自然殺傷細(xì)胞的活性，這些細(xì)胞對(duì)抗感染和癌癥至關(guān)重要。

研究顯示，定期的笑能顯著提高個(gè)人的整體健康狀況，包括降低血壓、減少壓力激素、提高心血管健康，以及改善情緒狀態(tài)。笑也被用作治療慢性疼痛和某些自身免疫疾病的輔助療法。

三、感謝：治療心靈的語(yǔ)言

感謝，或者有意識(shí)的感恩，是一種心理狀態(tài)，涉及對(duì)生活中的積極方面的認(rèn)識(shí)和感激。這種態(tài)度能夠調(diào)整我們的心理和生理反應(yīng)，減少壓力并增強(qiáng)整體的生活質(zhì)量。

現(xiàn)實(shí)生活中的大量案例證明，經(jīng)常向幫助過(guò)自己的人說(shuō)出感謝的語(yǔ)言，經(jīng)常向生活中所遇到一切人和事表達(dá)感恩的情懷，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，改善心臟健康，甚至能提高病人對(duì)疾病的抵御能力。感謝還能減少抑郁和焦慮的癥狀，對(duì)保持身心健康起到顯著的作用。

四、深呼吸：簡(jiǎn)單的自我療法

深呼吸是一種強(qiáng)效的放松技巧，能夠通過(guò)改善氧氣吸收和二氧化碳排出來(lái)優(yōu)化身體功能。深呼吸可以刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而幫助身體放松，減少心率和血壓，改善心血管循環(huán)系統(tǒng)。

通過(guò)深呼吸，我們可以控制焦慮和壓力，改善睡眠質(zhì)量，提升精神狀態(tài)和注意力。堅(jiān)持用科學(xué)的方法進(jìn)行深呼吸，還能對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺疾病起到一定的輔助治療作用。

五、肌肉鍛煉：增強(qiáng)體質(zhì)的基石

進(jìn)行肌肉鍛煉，即力量訓(xùn)練，能促進(jìn)激素的產(chǎn)生，這些激素對(duì)身體的修復(fù)和維護(hù)至關(guān)重要。鍛煉還可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，改善代謝率，提高能量水平。

實(shí)踐證明：規(guī)律的肌肉鍛煉可以顯著提高生命質(zhì)量，減少慢性疾病的發(fā)生率，延緩衰老過(guò)程，并且有助于維持一個(gè)健康的體重。對(duì)于我們老年人來(lái)說(shuō)，肌肉鍛煉還能提高平衡能力和減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，上述的這五種方法不僅簡(jiǎn)單易行，而且對(duì)所有人都是安全和有效的。學(xué)習(xí)并運(yùn)用這五種方法，我們不僅能夠提高自身的健康水平，還能在沒有任何成本的情況下，有效預(yù)防和管理各種疾病。正如作者所言：“綜合使用這些方法，就能發(fā)揮奇跡般的效果，充分感受到生機(jī)勃勃的健康和長(zhǎng)壽”。對(duì)我們退休老人而言，我們更應(yīng)該積極地踐行這五種方法，這樣，我們的晚年生活將會(huì)朝著更健康、更長(zhǎng)壽的方向不斷前行。