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本法作為一種基礎(chǔ)功法，以其簡單易學(xué)、得氣迅速、功效顯著且不易出偏的特點，被視為各種武術(shù)絕技和養(yǎng)生功夫的基石。長期堅持練習(xí)此功法，不僅能強身健體，還能對哮喘、高血壓、心臟病、咽喉炎等多種疾病產(chǎn)生良好的治療效果。 本功法建議采用仰臥姿勢，雙眼微閉（即“雙目垂簾”），四肢自然彎曲，兩膝關(guān)節(jié)稍微外撇，雙足心相對，雙手平放在身體兩側(cè)，手心向上。全身放松，呼吸柔和自然，口眼微閉，舌尖輕舔上腭。將左手掌心緊貼在神闕穴（即肚臍）上，右手掌搭在左手上，兩手掌心均朝向肚臍。意念集中在左手掌心下的神闕穴上，意守1至3分鐘后，雙手按順時針方向自左至右、自上而下、從內(nèi)向外、由輕至重地揉摩腹部。揉按時，手法應(yīng)均勻，既不過輕也不過重，既不急促也不緩慢。呼吸和意念應(yīng)與手掌的揉動緊密配合，手掌向左、向下揉動時呼氣，向右、向上揉動時吸氣。揉按的范圍以臍為中心的小腹部。揉按時應(yīng)先輕后重，先慢后稍快，每次練習(xí)揉81圈。按照上述方法揉摩一段時間后，臍周部會逐漸膨起，膨起范圍日漸擴大，直至整個腹部充分膨起。此時，腹部會感覺熱團更甚，如同有火球在腹中滾動一般。丹田之氣可聚可運，內(nèi)外如一，凝成一團，使人精神飽滿，如同巍然之山。正常效應(yīng)包括丹田充實、腹部飽滿、精神充沛、矢氣增多，并常伴有“腸鳴音”。恢復(fù)預(yù)備式，要求與第一節(jié)相同。意念輕微集中在下丹田（即臍下三寸處），意守3至5分鐘。采用腹式順呼吸法，吸氣時想象天上日月星辰的精華之氣注入天目（即眉心），凝聚成團，腹部逐漸凸起，同時柔和地收提睪丸、收縮肛門；呼氣時意想精氣下行經(jīng)過膻中（即兩乳之間）、過鳩尾（即劍突下）至丹田，并充潤整個腹部，腹部逐漸凹陷，同時放松肛門和睪丸。如此反復(fù)修習(xí)30至60分鐘，即可收功。兩手重疊，以左手勞宮穴（即手心）壓在肚臍上，右手搭在左手背上。以臍眼為中心，先按順時針方向自左至右（女子則相反）由內(nèi)向外勻速輕揉18至36圈，然后換為逆時針方向自右至左、從外向內(nèi)勻速輕揉18至36圈。之后，以雙手掌互相搓熱輕擦顏面部18次，全身肌肉放松即結(jié)束。一般第一天練習(xí)后，就會自覺手心、足心及周身發(fā)熱，出現(xiàn)腸鳴音、矢氣增多，有時還會出現(xiàn)跳動感，腹部發(fā)熱，口中唾液增多。以上三節(jié)功法如每日堅持不懈地練習(xí)，真氣會逐漸充盈。當(dāng)火候到時（即功力達到一定程度時），內(nèi)氣會無需任何意念導(dǎo)引而自行打通小周天（即任督二脈的循環(huán)）。為了盡快打通小周天，可以在練功一兩個月后按照以下方法練習(xí)：端坐，雙手置于大腿上。意念丹田處有一紅色火球，出現(xiàn)熱感后，采用“吹炭呼吸法”——呼氣時意念呼出之氣吹在火球上，使火焰更明亮；吸氣時，火焰即暗淡下去，如同吹炭火一般。如此吹21次后，依次意念將火球沿會陰、命門、大椎、玉枕、百會、天目至膻中吹21次。最后將火球引入丹田片刻之后，意念吸氣時一股氣流從丹田沿督脈上升至百會；呼氣時，由任脈降至丹田。如此一呼一吸為1次，共做21次。最后以搓手、搓臉收功。通過以上功法的持續(xù)練習(xí)，不僅可以強身健體、防病治病，還能逐步打通經(jīng)絡(luò)，提升內(nèi)氣水平，為進一步的武術(shù)修煉和養(yǎng)生保健打下堅實的基礎(chǔ)。
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