中醫(yī)認為，脾胃為倉廩之官，主受納、腐熟和運化水谷，為后天之本，氣血化生之源。明朝醫(yī)學家張景岳提出：“土氣為萬物之源，胃氣為養(yǎng)生之主。胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死。是以養(yǎng)生家當以脾胃為先?！逼⑽笧闅鈾C升降之樞紐，脾胃協(xié)調(diào)可促進和調(diào)節(jié)機體新陳代謝，保證生命活動的正常進行。調(diào)養(yǎng)脾胃，重在益脾氣，養(yǎng)胃氣。養(yǎng)好脾胃，身體無恙《景岳全書》中指出：“胃強則強，胃弱則衰，有胃則生，無胃則死，是以養(yǎng)生家必當以脾胃為先?！敝嗅t(yī)認為，脾胃是人的后天之本，營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收、氣血的化生，有賴脾胃的運化功能。氣血旺盛，人才能健康成長。脾胃虛弱，氣血不足，肌肉、顏面、五官等失于濡養(yǎng)，人的氣色就不好、精神委靡、肌肉松弛、體質(zhì)衰弱、多病早夭?，F(xiàn)代醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)，脾胃與人體免疫有莫大的關(guān)系，這就說明了脾胃受損易生諸病的道理。所以，養(yǎng)好脾胃是身體健康的保證。辰時喝點小米粥脾與胃相連，以臟腑而言，均屬土；以表里而言，脾陰而胃陽；以運化而言，脾主運而胃主化。脾胃息息相關(guān)。辰時（早晨7～9時）為胃經(jīng)當令，辰時對應(yīng)的生肖是龍，是集中各種動物的優(yōu)勢而成的，這就是告訴你吃飯可以讓你變得像龍一樣強大，就可以有各種各樣的能量。你想，胃經(jīng)走乳房的正面。乳汁的營養(yǎng)是什么？氣血的來源是什么？全是靠吃飯生成的。辰時陽氣開始旺盛起來，此時消化功能好，吃早飯很容易消化，因而早餐多吃一點是不會發(fā)胖的。如果不吃早餐，到了9時就會出現(xiàn)空運化，出現(xiàn)頭暈，長期下去對人體的傷害非常大。所以早飯一定要吃，還要吃好。小米能補元氣，早晨喝點小米粥就很好?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說，當人久病之后，不能隨意地多吃，也不能吃肉，因為這有可能引發(fā)后遺癥，或使舊病復(fù)發(fā)，只要少吃點粥就好了。為什么粥對人體有這么好的效果？其實，這都得益于五谷雜糧在其中發(fā)揮的神奇效用。小米就是五谷中的粟米，黃色。黃色入脾，小米有健脾養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認為小米味甘、咸、性涼，歸腎、脾、胃經(jīng)?！侗静菥V目》就有小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”的記載。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實：由于小米不需精制，它保存了許多維生素和礦物質(zhì)，所含營養(yǎng)成分高達18種之多，含有17種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進人體褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、美容的作用。對于體弱多病，氣血不足，脾胃虛弱的老人、產(chǎn)婦來說，小米可以說是最理想不過的滋補品了。所以說，剛剛生了孩子的母親，一般都是喝小米粥和雞湯，這是中國幾千年的文化，有一定的道理。時至今日，在中國北方，小米粥仍然很受歡迎，老少皆宜。民間還常以小米和大棗一起熬粥，待小米熟爛，再加入紅糖，以滋陰養(yǎng)血，治療產(chǎn)后體虛、多汗，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力。又用小米和山藥共同研成細末，加水煮成糊狀，再加點白糖，作為小兒的輔助食品，并用以治療小兒消化不良，大便溏稀。現(xiàn)代人整天在壓力下前行，胃部不適已成通病。每逢吃飯時，沒胃口、沒食欲成了許多人的口頭禪，而各種胃藥更是在電視廣告中大行其道。其實，有一種健胃消食食品是最綠色也最沒有副作用的，那就是小米。在你沒胃口、食欲差的時候，小米粥的作用不亞于開胃菜。很多人胃口不好，吃了小米粥后能開胃又能養(yǎng)胃，這樣營養(yǎng)跟上來了，氣血就充足了。盡管小米熬粥是非常好的做法，但本著營養(yǎng)均衡全面的原則，因此五谷要雜吃，可在小米粥中加入諸如土豆、紅薯、大棗、蓮子、百合等熬制，均衡其營養(yǎng)。還要提醒的是，由于粥易吸收，導致血糖快速升高，所以患有糖尿病的人在喝粥時需要慎重一些。巳時叩穴步行巳時是指上午9時至11時，這個時候是脾經(jīng)當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠動，邁開雙腿。所謂的富貴病，很重要的一個原因就是消耗不掉的營養(yǎng)物質(zhì)在血管內(nèi)發(fā)生瘀積，從而導致“三高癥”，即高血壓、高血糖和高血脂。另外，脾主肌肉，此時鍛煉不光養(yǎng)脾胃，促消化，而且運動的過程中肌肉的能量得到了消耗，就會迫使脾輸送更多的營養(yǎng)過來，這樣一來，脾的運化功能越來越強，輸送營養(yǎng)充足。脾為中土，灌溉四方，生養(yǎng)萬物，五臟六腑也會因得到足夠的滋養(yǎng)而強壯，疾病自然也就無立足之地了。有一位百歲老人，身康體健，腿腳靈便，吃得香睡得甜。每天清晨都會在公園出現(xiàn)。一天，有好奇者向老人請教健身長壽之法，答曰：“多走路。”經(jīng)再三討教，老先生道出其練習近50年的“叩擊穴位步行法”。叩擊穴位步行法，就是邊走邊叩擊穴位，此法簡便易行，老少皆宜，能通過穴位疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，既可以預(yù)防和改變“步履沉重”的形態(tài)，又有利于調(diào)和內(nèi)臟，濡養(yǎng)全身，防病治病。叩擊穴位步行法，主要叩擊脾胃經(jīng)上的足三里、三陰交、血海三個大穴。具體方法如下：擊足三里法。足三里在外膝眼下3寸，脛骨外大筋內(nèi)，如將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。叩擊方法是在左腳著地站穩(wěn)的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過，叩擊左腿的足三里穴位，同樣的，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴位，輪換叩擊前行。擊三陰交法。三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸、脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。方法是用一只腿的足內(nèi)側(cè)叩擊另一只腿的三陰交穴。兩腿交換做。擊血海法。血海穴位于大腿內(nèi)側(cè)，在膝蓋骨內(nèi)緣上2寸處。叩穴步行時，高抬膝，用同側(cè)手掌或半握拳叩之。左右腿交換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。叩穴步行法，中老年人可根據(jù)自己的身體狀況，選擇上述穴位中1～3個穴位，走一步叩一下，連做3～5分鐘，逐漸增至10分鐘。叩擊的輕重和次數(shù)自行掌握。養(yǎng)胃法則
1．從心態(tài)起步。不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、噯氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正常活動。2．少吃有刺激性和難消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物。3．堅持參加適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。這些運動可以增強人體的胃腸功能，促進食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收。如果說思傷脾，是思慮過度所損脾胃的話，那么，造成脾胃虛弱的另一個重要原因就是飲食所傷?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中談到上古之人“盡終其天年，度百歲乃去”的經(jīng)驗之一就是“食飲有節(jié)”。節(jié)，就是節(jié)度與節(jié)制。平衡飲食世界上沒有哪一種食物含有人體所需的全部營養(yǎng)。而谷、畜、果、菜四個方面的食物，幾乎把人們飲食中所有原料全部概括了。但關(guān)鍵是每類食品中的“五”字。“五谷”、“五畜”（指牛、羊、豬、狗、雞等禽畜）、“五菜”（指冬葵、豆葉、薤、蔥、韭菜等蔬菜）及“五果”（指桃子、李子、杏、栗子、大棗等為代表的水果、堅果類食物）告訴人們，要吃雜一點，即使吃糧食，也不能只吃某種細糧而不吃粗糧。最好粗、細糧混合食用或輪流食用。粗糧主要包括谷物類的玉米、小米、黑米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥、麥麩等；雜豆類的黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等；塊莖類的紅薯、山藥、土豆等。大家可以一個星期吃2～3次粗糧。定期吃點小米面、紅薯等。中年人尤其是有“三高”、便秘等癥狀者，或久坐辦公室接觸電腦較多和應(yīng)酬較多的人群，都要注意多吃些粗糧。這樣才能使粗細糧中的營養(yǎng)成分形成互補，以滿足機體的需要。有的孩子因常吃含熱量高的精制食品而引起食欲減退是得不償失的；有的人怕患高血壓、心臟病不敢吃葷；也有不少人怕長胖不敢吃肉，結(jié)果適得其反，反而引起營養(yǎng)代謝障礙。我們應(yīng)博取食物，混合飲食，營養(yǎng)互補。如果長期偏食或挑食，使人體的營養(yǎng)失去平衡，就會導致疾病的發(fā)生。世界上的很多長壽老人，他們的長壽經(jīng)驗中就有這么一條：什么都吃（指吃得雜），什么都不多吃（指不過量）。不過，在食物種類的選擇方面，要多用清淡素食，少用肥膩厚味。五谷、蔬菜多無明顯的寒熱之偏，又易消化吸收，不易釀濕生痰，故以素為主是保養(yǎng)脾胃的重要方法。年高之人，精氣漸衰，更應(yīng)注意飲食的合理調(diào)配。谷、果、畜、菜適當搭配，既能適應(yīng)脾胃之受納運化，又能補益精氣，延緩衰老。五味者，酸苦甘辛咸也。中醫(yī)認為，酸入肝經(jīng)，苦入心經(jīng)，甘入脾經(jīng)，辛入肺經(jīng)，咸入腎經(jīng)。在中醫(yī)里，常用五味指導診斷和養(yǎng)生康復(fù)，頗具特色。比如，你去看中醫(yī)時，很多醫(yī)生會問你是否有“異?？谖丁薄？谖都椿颊呖谥械漠惓Ｎ队X。如口咸者多屬腎虛，因咸味入腎，腎病可使口中咸；口甘多脾胃濕熱，因甘味入脾，濕熱蘊結(jié)脾胃，濁氣上泛，故感口甘；口中泛酸多肝胃蘊熱，因酸味入肝，肝熱之氣上蒸于口則口中泛酸；口苦多心火，因苦味入心，心屬火，火邪炎上則口中苦。五味調(diào)和，相得益彰，則臟腑各有所歸。五臟的功能發(fā)揮正常，人體就健康。五味中甘味食物有白糖、大米等，有滋補緩和之力，但過食則壅塞而氣滯；酸味食物如烏梅、檸檬、山楂等，有收斂固澀之利，但過食則痙攣；苦味食物如苦瓜、杏仁等，有燥溫、瀉下之益，多食則骨重；辛味食物有姜、辣椒、胡椒、桂皮等，有散寒行氣活血之功，過食則氣散上火；咸味食物如食鹽等，有軟堅、潤下之功，過食則血凝。若偏嗜某味久必致某臟機能偏盛，破壞五臟的平衡協(xié)調(diào)，導致疾病的發(fā)生。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“多食咸，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拔；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝皺而唇揭；多食甘，則骨痛而發(fā)落?！币馑际钦f：多食咸味的，能使血脈流行凝澀不暢，而且面色變黑；多食苦味，能使皮膚枯槁，毛發(fā)也會脫落；多食辛味的，就會導致筋脈勁急，指甲也會枯槁不堅韌；多食酸味的，能使肌肉變厚皺縮失去彈性，而嘴唇也會掀起；多食甜味的，能使骨骼發(fā)生疼痛，而頭發(fā)也會脫落?？梢娢逦墩{(diào)和的重要性。飲食要有節(jié)度飲食要有節(jié)度，過分的肥甘厚味，或過饑過飽，食無定時，都會損傷脾胃，脾胃一傷，則諸病叢生。有的人經(jīng)常不吃早飯，午飯隨便應(yīng)付，晚飯時又呼朋喚友大吃大喝，一個晚上要趕三四個飯局，如貪食過度或暴飲暴食，超越了脾胃的運化能力，就會導致積滯難消，使脾胃失運。還有的女性朋友為了追求苗條，不吃飯，飲食不規(guī)律，長期下去，容易引起胃部功能紊亂而導致胃下垂。“飲食以時”，就餐時間和饑飽的平衡也需要注意?！巴盹埳俪砸豢?，舒服一宿”，現(xiàn)在很多人肥胖是因為晚上應(yīng)酬，吃完就回去睡覺，所以就很容易肥胖。“有節(jié)”還有一個意思：如果冬天的東西到夏天吃就不叫有節(jié)；夏天不生長這個東西，你偏要去多吃這個東西，這叫“逆之”，“逆之則災(zāi)害生”，所以我們要以吃時令食物為主?，F(xiàn)在可以吃到任何時節(jié)的新鮮蔬菜，這不一定是好事。在這里，我們著重從有選擇性的飲食這個方面，針對九大體質(zhì)提出一些飲食建議?？傊?，根據(jù)食物不同的性味、歸經(jīng)、功能，有選擇地選用某些食物，可以調(diào)整個人體質(zhì)的偏頗，使臟腑功能旺盛，氣血充實，使自身體質(zhì)更加趨于平和。養(yǎng)胃的生活提醒1．膳食要注意冷熱均衡。熱食傷骨，冷食傷肺。夏天為什么很多小孩鬧咳嗽？吃了一肚子冰淇淋，降低胃的溫度同時又降低了肺的溫度，毛細血管收縮、不通暢了， 當然會鬧咳嗽。2．空腹饑餓的時候，大量飲茶對腸胃很不好。同時，還會造成心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等癥狀，即“茶醉”現(xiàn)象。一旦發(fā)生茶醉現(xiàn)象，可以吃一塊糖或喝上一杯糖水，就可緩解癥狀。所以，患有胃、十二指腸潰瘍的中老年人，更不宜清晨空腹飲綠茶，茶葉中的鞣酸會刺激胃腸黏膜，導致病情加重，還可能引起消化不良或便秘。再好的靈丹妙藥也不如自己的唾液老子本是著名的煉丹家，但他卻認為，再好的靈丹妙藥都不如自己的津液。因此他主張咽津以養(yǎng)生。唾液中醫(yī)上稱“津液”，俗稱口水，又被稱做“舌邊水”。中醫(yī)認為：“五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎（口水），腎為唾，是為五液。”中醫(yī)視脾為后天之本，腎為先天之本，既然唾液為脾腎所化，那唾液就與生命活動密切相關(guān)了。所以古人在造字時，取意“舌上的水”為“活”字。由此可見，唾液有足以讓人活命的作用。說起唾液，不禁想起兩則故事。一個是“望梅止渴”，說的是，曹操率領(lǐng)部隊去討伐張繡，行軍途中，大軍斷絕水源，士卒口渴難忍，曹操說，“前有大梅林，饒子，甘酸可以解渴”。將士聽說之后，都流出了口水，部隊乘機前進而到達目的地。“望梅止渴”中反映了兩個道理，一是唾液的分泌與神經(jīng)刺激有關(guān)；二是甘味和酸味能刺激唾液的產(chǎn)生，中醫(yī)謂之酸甘生津法。另一個是楊貴妃“含玉咽津”的例子。天生麗質(zhì)的楊貴妃備受唐玄宗的寵愛，至此夜夜笙簫，飲酒作樂。楊貴妃本來就體態(tài)豐腴，最畏炎熱，加之飲酒過量，以致肺中積熱，胸中煩懣，口中干渴。中醫(yī)稱此病為“上消”。特別是一到盛夏，楊貴妃嗜吃荔枝，可吃多了便中了荔枝熱毒，損壞了牙齒，因而又患上了牙痛病。每當發(fā)作，蹙額顰眉，不勝憐惜。御醫(yī)調(diào)治也無效果。唐玄宗急得手足無措，只得宣旨遍求良方，只要能使貴妃止痛，不吝重賞。當下即有御史吉溫奏道，“臣同里有富室朱氏，家藏一寶，名曰玉魚，此物冰涼砭骨，夏日盛暑之際，含玉魚于口中，即覺遍體清涼，止渴去煩；更有一種奇妙之處，如患齒痛者，以此魚熨帖患處，即可止痛”。唐玄宗聞奏大喜，急命人去取玉魚。取回后貴妃立即將玉魚含于患處，即滿口生津，隨即咽下，一股清涼之氣直透肺腑，十分齒痛已去其七，芳心大悅。自此以后，楊貴妃口中常含玉魚，用以涼津沃肺，助潤清喉，滋養(yǎng)毛發(fā)，駐顏葆春。楊貴妃口含玉魚療疾養(yǎng)生，正是古代養(yǎng)生家所提倡的“吞津”養(yǎng)生之道。中國民間早就有“咽唾養(yǎng)生”的說法，僧人坐禪，有時接連幾天不吃不喝，其中奧妙之一，就是舌頂上腭，使唾液源源不斷地產(chǎn)生，以供身體需要。所以，古人把唾液稱作“金津”、“瓊漿”、“玉液”，“甘露”，看成是維持生命活動不可缺少的?！秹塾H養(yǎng)老新書》上說：“唾津液，養(yǎng)臟氣?！?/span>后來，明朝醫(yī)學家李時珍、李中梓都對津液的重要性有過專門論述，肯定了津液促進消化吸收，灌溉五臟六腑，潤澤肢節(jié)毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅的重要作用。明朝龔居中也指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調(diào)暢，諸病不生”。現(xiàn)代醫(yī)學研究證明：唾液的成分相當復(fù)雜，除了99％的水外，還含有淀粉酶、溶菌酶、球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、生長激素、維生素及少量的鉀、鈉、鈣、鎂等物質(zhì)，具有消化、抗菌、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強免疫力、抗癌等多種生理功能。民間妙用唾液的例子無處不在，如皮膚紅腫高大、癤瘡膿腫未潰者，民間用夜間剛一睡醒時的臭唾液涂抹，數(shù)次之后腫消瘡收，確實靈驗而神奇。現(xiàn)代人不缺營養(yǎng)，可有時氣色還是很差，顏面枯槁、皮膚粗糙。凡氣色差的人大多傷津，繼而表現(xiàn)為未老先衰，小病不斷。形成傷津有諸多原因，如只喝飲料不喝白開水；多吃魚肉，少吃蔬菜水果；飲酒、抽煙等。中醫(yī)認為：腎主津液。傷津等于傷腎，會造成腎陰不足。腎陰虧，則不能制心火，以致心火上炎而克肺金，于是發(fā)熱、咳嗽、痰生。其實這就是心腎不相交、陰陽不平衡的體現(xiàn)。而人的津液具有養(yǎng)陰補陰的作用，大凡陰虛陽亢導致的口苦、咽干、咽痛、舌澀等都可以用吞咽唾液法加以解決。唾液養(yǎng)生功當傷及津液時，并非湯藥能補，必須舌抵上腭，不斷攪動，待唾液產(chǎn)生后，然后吞咽。這就是吞咽唾液法。當然，吞咽唾液的方法有很多，常用的有兩種：姿勢坐、臥、站均可，平心靜氣，舌抵上腭，將舌伸到上牙外側(cè)，上下左右攪動，當嘴里的唾液增加到一定量時，分三次咽下，每日早晚各做3次為宜。以靜功為宜，集中思想，意守丹田，雙眼微閉。吸氣時，舌抵上腭，不斷舔動，以促使唾液分泌。呼氣時，舌尖放下，氣從丹田上引，徐徐吐氣，待唾液滿口，隨意念送入丹田。每天早晚練半小時，可收到精氣充足、臉色紅潤、新陳代謝旺盛的效果。另外，承漿穴位于人體的面部，當頦唇溝的正中凹陷處，此穴為胃經(jīng)和任脈的交會穴，因可承受口水而得名。唾液都在這個穴位附近儲存著，當我們用食指用力揉壓承漿穴，即可感覺到口腔內(nèi)涌出分泌液。這種分泌液可以滋潤五臟、滋養(yǎng)全身、去燥去火。因此，此穴對治療上火引起的口腔潰瘍有顯著效果。珍惜自己的唾液2．不要隨意張口呼吸，這會加速唾液的蒸發(fā)。3．數(shù)票證和錢時，不要用手蘸唾液進行幫助。4．不要直接把帶皮的瓜子送到嘴里去嗑，最好用手剝瓜子。有些人吃完飯后經(jīng)常打嗝，其實，這可能是因為吃飯時吃得太快了。吃得太快的話，容易把空氣和食物一起咽下去，造成脹氣。要避免這一情況，吃飯時最好細嚼慢咽。中國歷代養(yǎng)生家都非常看重細嚼慢咽?！独侠虾阊浴分姓f：“入胃有三化，一火化，爛煮也；二口化，細嚼也；三腹化，入胃自化也?！薄娥B(yǎng)病庸言》一書中也說：“不論粥飯點心，皆宜嚼得極細咽下?！闭f的都是進食時應(yīng)細嚼慢咽。細嚼慢咽雖然是一種單純的口腔動作，但并不只是關(guān)系到口腔的問題，它對于人的健康與防病也有很大的影響。若在吃飯時養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，也是養(yǎng)生之妙道。細嚼慢咽的十大好處現(xiàn)代社會患口腔疾病的人越來越多，與所吃的食物太精細以及“狼吞虎咽”不無關(guān)系。而細嚼慢咽至少有十大好處：反復(fù)咀嚼可產(chǎn)生充足的唾液，而唾液中含有多種消化酶及免疫球蛋白，不但有助于消化食物，還有殺菌作用，可預(yù)防牙周病。另外，較多的唾液可以洗刷附著在牙齒表面及牙縫中的食物殘渣，起到預(yù)防齲齒的作用。充分咀嚼讓食物變得細小，使之與消化酶完全混合，被分解成分子更小的物質(zhì)，便于人體吸收。有人曾做過試驗：食用同樣的食物，一個人細嚼慢咽，另一個狼吞虎咽，結(jié)果證明，前者對蛋白質(zhì)的吸收率為85％，而后者僅為70％。細嚼慢咽可讓人的牙齒和舌頭感受到食物的好滋味，從而對中樞神經(jīng)產(chǎn)生良好的刺激，產(chǎn)生食欲。如果吃得太快，牙齒就不能充分把食物咬碎，消化酶也不能隨食物進入胃，這樣一來就會增加胃的負擔，引起消化不良，使胃部不舒服。而細嚼慢咽可以促使人體充分產(chǎn)生消化酶，減輕胃的負擔。多花些時間咀嚼食物，食欲中樞才能發(fā)出正確指令，使人產(chǎn)生飽腹感，避免過度進食，防止發(fā)胖。咀嚼能促進面部肌肉活動，改善局部血液循環(huán)，增強肌膚細胞的代謝活力，從而減少面部皺紋，使面色紅潤。如果咀嚼肌的各肌肉無力，則會導致眼球晶狀體的調(diào)節(jié)功能下降，從而影響視力，這方面的影響在兒童中更為明顯。咀嚼時，下頜肌肉牽拉該部位的血管，加速了太陽穴附近血液的流動，從而改善心腦血液循環(huán)。此外，多咀嚼還可松弛大腦神經(jīng)，解除精神緊張和焦慮。當含有致癌物質(zhì)的食物進入人體時，唾液腺分泌物便可分解掉部分致癌毒性物質(zhì)。細嚼慢咽使口腔分泌更多的唾液，并與食物中的致癌物充分接觸，可以減少致癌物對人體的危害。嚼得次數(shù)越多，抗癌作用越強。人到老年，胃腸功能減退，吞咽反射減弱，細嚼慢咽可起到防噎、助消化、抗衰老的功效。養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食好習慣細嚼慢咽是每個人完全可以做到的，只要有良好的保健意識，平時多注意，不論是用真牙、假牙，還是用牙床吃飯都可做到細嚼慢咽。其實，一家人聚在一起，細細品味每一道菜肴，有一種特有的、天然的寧靜和溫馨，更能充分享受天倫之樂。雖然細嚼慢咽的好處多多，但真正做起來有些困難。首先我們要明白，細嚼慢咽不等于吃得慢。日常生活中，許多人邊看電視邊吃飯，或者邊聊天邊吃飯，吃飯時不專心，吃飯的速度是慢了，但咀嚼的次數(shù)也減少了。那么，怎樣才算細嚼慢咽？一般來說，每口食物咀嚼15～20次，一餐飯的時間應(yīng)不少于20分鐘，其中不包括看電視、說話等時間?！夺t(yī)說》中要求患者每口飯咀嚼50次再吞咽下，有利于機體康復(fù)。當然，飯菜不同，所需要的時間也不同，吃肉和吃青菜的咀嚼時間肯定不一樣，吃干飯的時間也自然比吃稀飯所需時間長，而且年齡較大或牙齒不好的人，咀嚼時間也相應(yīng)地要延長。因此，人們要根據(jù)每餐飯菜和個人情況的不同，調(diào)整進餐時間，但要保證每口食物都充分咀嚼。你可以用以下幾種輔助動作來實現(xiàn)慢食。1．多吃耐咀嚼的食品，如口香糖、紅薯條、魚干、帶骨魚、帶刺魚、魚頭、鴨頭、雞頭、螃蟹、牛肉干、甘蔗、五香豆、玉米等。2．試用左手進餐，除可延長吃飯時間外，還可開發(fā)右腦（因左手由右腦支配）。3．可以用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯，這樣輪流使用進餐工具，可有充足的時間咀嚼食物。4．注意用餐禮節(jié)，想象自己正在赴宴，小口咬食物，吃飯時不發(fā)出聲響。保健養(yǎng)胃五法1．飯前先吃一點開胃的菜和湯，使胃液分泌活躍起來，使胃處于消化吸收的準備狀態(tài)。2．飯前飲水宜適量。如果飲水過多會稀釋胃液，使消化能力減弱。3．飲酒要適量，尤其是高度白酒，盡量不喝或少喝，同時也不要空腹飲酒。中醫(yī)認為，脾在志為思，思傷脾。中醫(yī)認為，意是脾的神明，所以說脾在志為思。如果思慮過度，心操多了，就會損傷脾氣，影響食物的消化和營養(yǎng)的吸收，以致出現(xiàn)食不知味，或不思飲食，如此一來，人就會消瘦。
脾不好，人為什么會消瘦呢？祖國醫(yī)學認為，脾主肌肉、四肢。因為肌肉和四肢的營養(yǎng)物質(zhì)都需要脾來輸送。若脾氣健旺，輸送營養(yǎng)充足，則肌肉豐滿。反之，若脾失健運，營養(yǎng)缺乏，則可導致四肢倦怠無力，甚至肌肉萎軟。
思傷脾
可憐天下父母心，小時候，我們時常瞅見父母為我們操心而日益消瘦的面龐。
長大了，人不能沒有事業(yè)心。但是，有些人在思考問題或?qū)Ｗ⒆鍪聲r，就忘記了吃飯或者簡單湊合一下。偶然一兩次也許并無大礙，長此以往，就有健康之憂。如孔子之“三月不知肉味”，并非指他光不知“肉”味，其實也一定是不知“飯”味和“菜”味。久之則口中乏味，身體不適諸癥俱現(xiàn)。這些都是“思傷脾”的具體體現(xiàn)。
還有，經(jīng)常用腦的同志，他的脾胃功能都不怎么好，為什么？因為我們每天都要吃飯，吃完飯的時候，人的氣血都往胃上走，幫助胃消化去了。如果這時候你的氣血往腦子上去了，不往胃上走，那么天長日久，脾胃的功能就要受到影響了。
比如說有很多司機，特別是開長途的司機，他們中許多人都有胃病，為什么？就是因為他的職業(yè)習慣，只要他往車座上一坐，就要集中注意力開車，那血自然就往腦袋上走。總是這樣，你想想，他的血老往上走，而吃進的食物得不到充分的消化，那么時間長了體內(nèi)的病就鉆出來了。最典型的就是胃潰瘍、 胃下垂之類的疾病。所以中醫(yī)說思和脾胃之間的關(guān)系是憂思傷脾，思則氣結(jié)，就是這個道理。
為了保證我們的健康，人們在生活、工作中一定要注意，思慮不能太過，即使思考，也要注意飲食營養(yǎng)和調(diào)節(jié)情緒，尤其不要“廢寢忘食”。否則，失去了健康得不償失。
體瘦怎么吃許多人都認為體瘦的老人身體健康，不容易得高血壓、血脂異常、糖尿病等老年常見病?？墒聦嵣希^瘦的老年人，同樣也會患上血脂異常、高血壓等疾病。
首先必須健脾氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。”就是說，麥、稻、豆類、雜糧這些主食能養(yǎng)五臟之真氣，是人體最好的補藥。所以，首先要多吃帶皮的五谷雜糧，好處是既保證了營養(yǎng)、均衡了飲食結(jié)構(gòu)，又有利于痰濕等體內(nèi)垃圾的清除，可預(yù)防“三高”。可以用帶皮的薏苡仁（薏米）、玉米、高粱、全小麥熬雜糧粥喝，也可以加上紅薯、山藥、蘿卜、土豆等健脾食物熬粥。
其次，據(jù)中醫(yī)長期觀察，體瘦的人多屬“陰虛火旺”的體質(zhì)類型，進食辛辣的食物比較容易化熱生火，誘發(fā)目赤、喉痛、牙齦腫痛、便秘、尿黃、食少等“上火”癥候，從而損害健康、降低體重。因此，瘦人增肥的飲食調(diào)理宜偏重滋陰清熱，可常吃鴨肉、田雞、甲魚、黃鱔、豆腐、蓮藕、香菇、銀耳、紫菜、蘋果、蛋、牛奶等食物。減肥力強的濃茶、冬瓜等宜少吃，辛熱的烈酒、辣椒等食物須慎食。對于享有“增肥飲料”盛譽的啤酒，由于酒精濃度低，營養(yǎng)豐富，可適量飲用。還有一點非常重要，為祛病強身，“陰虛火旺”體質(zhì)的瘦人宜常吃蒸、煮、燉的食物，少食煎、炸、烤的食品，以利于通過滋陰清熱的烹飪食法達到增肥添健的目的。另外，甜食容易困脾生濕，也不要多吃。
最后給體瘦的人送上一道補湯——芡蓮苡仁排骨湯。具體做法是：取排骨500克，薏米、蓮子、芡實各30克，陳皮6克，姜適量。先用清水把薏米、蓮子、芡實浸泡清洗，把剁成塊的排骨放在沸水里焯一下，然后把排骨、薏米、蓮子、芡實、陳皮和姜全倒進沙鍋里，用大火煮沸后，改用小火燉2小時，最后放點兒鹽即可。其中蓮子補脾益腎；薏米健脾滲濕；芡實補脾固腎、開胃助氣；陳皮理氣健脾、燥濕化痰，加上排骨燉湯，既營養(yǎng)豐富，又健脾利濕祛痰，非常適合體瘦的老年人。
放松身心的好方法1．沉浸于美妙音樂中：已有權(quán)威研究機構(gòu)對此予以證實，聆聽合適的音樂可以有效地減壓并幫助人們相對迅速地恢復(fù)良好的身心狀態(tài)。 2．玩游戲：將運動和游戲相結(jié)合，由此在同一時間內(nèi)得到健身和集中精力的雙重收益。3．把事情寫下來：若你記下那些在腦海里未完成的任務(wù)，并列出完成需要的關(guān)鍵步驟，你就為自己的大腦開辟了新的空間，而它足以使你恢復(fù)平穩(wěn)的心境。4．仰臥，平躺在高枕上，兩眼微閉，上下齒輕輕接觸，舌抵上腭，兩手放在床上，盡量使身體放松。然后采取鼻吸口呼，呼吸均勻，基本上按正常的節(jié)律及深度，不急促、無停頓，甚至聽不到呼吸聲音。此時思想集中，排除雜念。用意識調(diào)整呼吸，即可放松全身。中國現(xiàn)存最早的中藥學專著《神農(nóng)本草經(jīng)》中將山藥列為“上品藥”，說它：“補虛，除虛熱邪氣，補中益氣力，長肌肉，久服耳聰目明、輕身不饑，延年?！?/span>中醫(yī)認為，山藥味甘、性平，滋補性強，它色白入肺，味甘補脾，汁液黏滑益腎，可同時作用于肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。近代中醫(yī)常用山藥來治療慢性腸胃炎、肺虛咳嗽、脾虛久瀉、腎氣不足等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，山藥具有大量黏蛋白，對于心血管有好處，而且熱量低，是助消化、降血糖、預(yù)防肥胖的佳品。中醫(yī)認為，山藥能補肺氣，益肺陰，故可用于肺虛喘咳。咳喘可見于多種肺系疾病中，如肺炎、急慢性氣管炎、支氣管哮喘、咽炎、肺結(jié)核、肺部腫瘤等。山藥是一味常用的止咳平喘藥，尤其對頑固性、慢性咳喘的治療更有效。慢性頑固性咳喘不光與肺有關(guān)，因為脾土生肺金，肺金生腎水，脾為生氣之源，腎主納氣，所以還涉及脾腎。而山藥性味平和，氣陰雙補，能同時歸脾、肺、腎三經(jīng)，對于慢性咳喘的治療無論是陰虛、氣虛抑或氣陰兩虛，都可以應(yīng)用山藥配伍相應(yīng)的藥物如牛蒡子、黨參、五味子等進行治療，療效顯著。中醫(yī)認為，慢性泄瀉和習慣性便秘與脾、腎的關(guān)系密切。如脾氣不足、脾胃虛弱會產(chǎn)生大便稀溏、便次增多的表現(xiàn)；脾陰不足則出現(xiàn)排便困難等癥狀；脾腎陽虛則失去溫煦引起泄瀉；腎陰虧虛，則腸道干澀而導致便秘。山藥補脾氣，既益腎氣又養(yǎng)腎陰，且甘中帶澀而具斂補之性。通過補氣而能固澀用于治療慢性泄瀉；通過養(yǎng)陰而潤腸通用于治療習慣性便秘。1893年，醫(yī)學家張錫純到天津參加科舉考試，由于水土不服，他病倒了。那時，真把他給急壞了。他患的是什么病泥？是泄瀉，就是拉肚子。剛吃完食物，肚子就咕嚕咕嚕叫，然后就往茅房跑。張錫純的醫(yī)術(shù)這時已經(jīng)不錯了。他想，就是一個腹中不和，咋就這么嚴重呢？于是，他用甘草煎湯，然后調(diào)服赤石脂的粉末。結(jié)果毫無效果。如何是好呢？張錫純再三斟酌：什么能固澀大腸止瀉呢？他靈機一動，對了，就是山藥。于是，張錫純把山藥與大米放在一起，熬爛做粥，吃得飽飽的。當時他就感覺脾胃舒暢，肚子里面也不響了。就這樣，這個腹瀉就治好了。因為山藥也叫薯蕷，后來，張錫純把這個山藥熬的粥（不用大米了）叫薯蕷粥。他用這個薯蕷粥治療一切羸弱虛損之癥，其中包括陰虛勞熱，或喘或嗽，或大便滑瀉，小便不利。山藥補腎氣、滋腎陰，善于補腎，其補腎的特點在于無論何種腎虛病癥，都可以用山藥配伍治療。如著名的補益腎陰的六味地黃丸，補益腎陽的腎氣丸等都含有山藥。而且山藥因其甘而帶澀，既能補腎又能固攝，尤其適用于因腎虧所引起的遺滑之癥如遺精、遺尿等。山藥常與熟地黃、茯苓、棗皮、澤瀉等配伍。服用方法是：山藥30克，熟地黃20克，茯苓20克，澤瀉20克，棗皮15克，肉桂（最后下）5克。將上藥煎水3次合并藥液，分3次服用。此方對腎虛者有補腎氣、滋腎陰、強腰膝之功效，適宜于腎氣不足，腎陰虧虛的調(diào)理。消渴病相當于現(xiàn)代醫(yī)學的糖尿病。中醫(yī)認為，消渴的核心在于陰虛，涉及多個臟器，尤其是肺、脾、腎。因此常將消渴分為以肺陰不足為主的上消，表現(xiàn)為多飲；脾胃陰虛為主的中消，表現(xiàn)為多食；腎陰虧損的下消，表現(xiàn)為多尿。山藥益氣養(yǎng)陰，能補肺、脾、腎三臟之陰，是治療消渴證的佳品。用于治療消渴，每天可用250克山藥，水煎代茶飲，也可配伍黃芪、葛根、知母、天花粉等同用，如“玉液湯”。山藥養(yǎng)生保健用量為每天10～20克，治療用量為每天15～30克。食用的鮮山藥可用100～200克。另外，煎服10～30克，或研末吞服，每次6～10克。補陰宜生用，健脾止瀉宜炒黃用。山藥養(yǎng)陰能助濕，因此凡濕盛中滿或有積滯者忌用。山藥是一味具有強壯身體、補益脾胃的藥食同源的食物，以山藥食療治病的方法有很多種，治療也非常廣泛，現(xiàn)舉例如下：鮮山藥100克，洗凈后蒸30分鐘，去皮食用，或蘸一點白糖食用。適用于肺、脾、腎虛損癥的調(diào)理和預(yù)防。對中老年人脾虛所致的食欲不振、消化不良、體虛無力，肺虛所致的虛勞乏力、氣短咳喘，腎虛所致的腰膝酸軟無力等，都可經(jīng)常吃山藥糕。用山藥20克（或鮮山藥50克），蓮子10克，芡實10克，薏米10克，大米100克，將以上諸藥及大米洗凈，加水適量，煮成粥食用。此粥有益氣健脾、補中止瀉的功效，適宜于脾虛癥的調(diào)理。中老年人因脾虛而致消化不良腹瀉、全身無力、 自覺心累氣短等，可喝此粥。用山藥30克，黃芪30克，生地黃15克，天花粉20克，葛根20克，豬胰200克，將諸藥及豬胰洗凈，加水適量，燉煮1小時，食肉喝湯。此湯有滋陰潤燥，生津止咳的功效，適宜于血糖增高者的調(diào)理。對陰陽兩虛型糖尿病患者，表現(xiàn)有腰膝酸軟、畏寒肢冷、多飲、多尿、尿液混濁者，可常喝此湯。用鮮山藥50克，生地黃20克，南瓜子10克，金櫻子5克，大米100克。將以上諸藥及大米洗凈；山藥洗凈，去皮，切小塊，南瓜子去皮，搗碎，再將諸藥與大米同煮成粥食用。此粥有滋補養(yǎng)陰，固腎縮尿的功效，適合慢性前列腺炎患者。用鮮山藥100克，羊肉50克，大棗10顆，大米100克。將鮮山藥洗凈去皮，切成小碎塊；羊肉洗凈切碎，將山藥、羊肉、大棗與大米同煮為粥食用。此粥有溫補脾腎、益胃固腸之功效。中老年人脾腎不足，表現(xiàn)有消化不良、五更泄（指每日黎明即腹瀉，瀉后則安）、形體消瘦者，可常喝此粥。1．手洗凈，然后在手上抹醋，連指甲縫里也別落下，過一會兒這種瘙癢感就會漸漸消失。這是由于酸堿中和的原因。2．在火上烤一下，反復(fù)轉(zhuǎn)動手掌，讓手部受熱，這樣能分解滲入手部的皂角素。但要注意安全，不要燒傷皮膚。3．把手放在大米里反復(fù)地搓，也能緩解瘙癢感。揉腹法：中氣和則五臟安中氣指中焦脾胃之氣。脾胃居中，為上下升降之樞紐。脾與胃，一臟一腑互為表里，脾氣主升（升清），胃氣主降（降濁）。升清降濁，就是升人體的清氣、降人體的濁氣，具體是把水谷精微上升到心、肺，以營養(yǎng)全身；把濁氣下輸，由汗、尿、便排出。所以脾胃升降正常，全身的氣血才能夠通暢。脾胃升降一阻，全身的氣血都不通了，五臟得不到滋養(yǎng)。那么，我們應(yīng)該如何通過調(diào)理脾胃升清降濁呢？有個非常簡單有效的辦法——揉腹法。因為人體臟腑氣機升降是一種規(guī)律的圓運動，揉腹也是一種圓運動，所以揉腹對脾胃的升降是有調(diào)節(jié)作用的。腹部按揉的具體方法是：早上起床前或者晚上臨睡前，排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，先做幾次深呼吸，放松全身，排除雜念；然后用左手心對著肚臍，右手疊放在左手背上，以臍部為中心，稍稍用力，作順時針方向按揉，按摩的范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)按摩50次；再兩手上下互換一下位置，做逆時針方向連續(xù)按揉50次。按揉時用力要柔和均勻，要有一定的滲透力，精力要集中，呼吸要自然。按摩結(jié)束后，可以將發(fā)熱的雙手放在丹田處（臍下3寸或10厘米處），使揉動時的熱量充分被身體利用。值得注意的是，按摩腹部不可在“過飽”或“過饑”的情況下進行，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時不宜按揉，以免炎癥擴散；腹部有惡性腫瘤也不宜按揉，以免促進癌腫擴散或出血。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”；唐朝名醫(yī)孫思邈認為“腹宜常摩，可去百病”。因為人體腹腔有許多重要器官，諸如胃、肝、膽、胰、脾、腎、小腸、大腸、膀胱等，被稱為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。揉腹可以分理陰陽、調(diào)和氣血、益肺固腎、培元固本、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)、通利三焦、疏肝利膽、平息肝火、安神定心。現(xiàn)代醫(yī)學證實：按揉腹部可預(yù)防消化性潰瘍，防止大腹便便；可以防治腎衰、肝炎，對高血壓、冠心病、糖尿病都有輔助治療作用；還可以防治遺精、前列腺炎、便秘、痔瘡等疾病。另外，睡前按揉腹部可鎮(zhèn)靜安神，防止失眠。簡單說，揉腹可以充實五臟、驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。有一位老總，由于他經(jīng)常坐飛機去國外出差，生活很不規(guī)律，再加上“時差反應(yīng)”，造成他的腸胃一直不好，一次次往醫(yī)院跑。有時正在和客戶談生意時，也會不湊巧地胃痛起來，這令他非常煩惱。他真想花錢請個私人醫(yī)生在身邊，解除他的痛苦。一天，他抽空去看中醫(yī)，預(yù)約了個專家號。專家笑著說：“用不著請私人醫(yī)生，最好的醫(yī)生就是你自己?！睂＜医o他開了點藥，并將腹部按揉的方法詳細地告訴他，鼓勵他堅持按摩。他接連幾天晚上都揉腹，說也奇怪，隨著手掌發(fā)熱，按摩過的腹部有種熱毛巾敷過的舒適，疼痛減輕了很多，次日疼痛的時間也明顯地減少了。他喜出望外，馬上給專家打電話，又是感激又是興奮。經(jīng)過幾個月的堅持按摩，他的胃痛消失了，精神也好了許多。以前他晚上一到床上就翻來覆去睡不著，現(xiàn)在每每上床揉腹后很快就進入夢鄉(xiāng)。他還發(fā)現(xiàn)，時差不良反應(yīng)也消除了，出差回家后和妻子的性生活也變得和諧美好起來，生活從此變得輕松而愉悅。腹部保暖措施1．及時增減衣服，衣服宜選用輕柔、松軟、保暖性強的材料。2．少吃或不吃生、冷食物，不喝涼水。睡覺時，即使是打個盹兒，也要注意蓋被，避免腹部受涼。3．腸胃病患者吃東西要定時、定量，盡量少吃涼、辛辣和過熱、過硬的食物，以免增加腸胃負擔。4．有脾虛泄瀉的人，可在臍中貼暖臍膏藥，如感到胃脘部發(fā)冷，可及時飲用生姜茶。在胃經(jīng)上，有一個著名的穴位叫足三里穴。經(jīng)常按摩足三里穴，是養(yǎng)護我們胃氣的一個好方法。古人以足三里穴強身祛病、延年益壽，可以追溯到近兩千年前的東漢末年。當時的名醫(yī)華佗就以足三里穴治療“五勞羸瘦、七傷虛乏”（即身體虛弱及各種慢性消耗性疾?。?00多年前，在日本住著一個百歲家庭，那時候百歲老人可稀奇了！日本首相親自去接見那個家庭，并詢問其長壽經(jīng)驗，他們回答說：秘訣就是每天按摩足三里穴。足三里穴強身壯體、扶正祛邪的威力由此可見一斑。當我們把腿屈曲時，可以看到在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下3寸（可將食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準，四指寬度即為3寸），在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開一橫指處就是足三里穴。一是每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓5～10分鐘，每分鐘按壓15～20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。因為小腿部皮膚較厚，力量可以適當大些。但用力時不可以憋氣，否則容易引起血壓上升。二是用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分鐘。具體方法是：將艾條點燃，置于穴位上，距離大約2厘米，使溫熱感穿透肌膚。注意艾灸時應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚發(fā)紅，讓艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。患有消化系統(tǒng)疾病的人，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、急性胃炎、胃痛、嘔吐、呃逆、便秘及亞健康人群。堅持2～3個月，就會使胃腸功能得到改善，使人精神煥發(fā)，精力充沛。一切虛損性疾病，如治療營養(yǎng)不良引起的貧血、產(chǎn)后術(shù)后、大病初愈、久患消耗性疾病等。按壓法和艾灸法可選其一，持之以恒才能有效。中醫(yī)認為，足三里穴具有理脾胃、調(diào)氣血、主消化、補虛弱的功效，有溫中散寒、健運脾陽、補中益氣、宣通氣機、導氣下行、強壯全身的作用。足三里穴能調(diào)整消化系統(tǒng)，使其功能更加旺盛，增加營養(yǎng)吸收，對全身各系統(tǒng)都有強壯作用。因此艾灸或按摩足三里穴能治療消化系統(tǒng)的常見病，如胃及十二指腸球部潰瘍、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明顯，對于嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石、腎結(jié)石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。堅持按摩足三里穴還有通臟腑、調(diào)理脾胃、補腎強筋、防病健身、抗衰延年的作用。極簡艾灸三種手法1．溫和灸：將點燃的艾條對準施灸部位，距離皮膚3～5厘米進行熏炙，使皮膚有溫熱感，灸至皮膚有紅暈為度。2．雀啄灸：將點燃的艾條對準施灸部位，好似麻雀啄食一樣，以一上一下、一起一落的方式施灸，火頭與皮膚的距離應(yīng)保持在3～5厘米，灸至皮膚有紅暈為度。3．回旋灸：將點燃的艾條對準施灸部位，距離皮膚3厘米平行往復(fù)左右方向或反復(fù)旋轉(zhuǎn)施灸，使皮膚有溫熱感但不灼痛，灸至皮膚有紅暈為度。血海穴——通治各種與血有關(guān)的疾病血海穴，海，指脾經(jīng)所生之血在此聚集，為脾經(jīng)上的重要穴位之一。古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可以祛除人體內(nèi)的瘀血，因此用它來治療體內(nèi)瘀血的病癥。其實，它不僅能祛瘀血，還能促生新血，因此才給它起名叫“血?！?。血海穴是女性保健最常用的穴位之一，能通治各種與血有關(guān)的疾病，不管是出血、瘀血，還是貧血、血不下行，都可選用此穴。血海穴位于大腿內(nèi)側(cè)，坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。
血海穴是生血和活血化瘀的要穴，有通暢全身氣血的作用。很多人用眼過久后，會覺得眼睛酸脹、干澀，有的還會出現(xiàn)手腳麻木現(xiàn)象，其實這是肝血虛的癥狀。為什么呢？因為肝開竅于目，在液為淚，在體為筋，所以肝血虛了就不能營養(yǎng)眼睛和筋脈，就會出現(xiàn)眼睛酸脹、視物不清、手腳麻木的癥狀，此時可選用血海穴來補足肝血。因為肝木克脾土，我們就要“扶土”，補脾血。每天上午的9～11時，這個時辰是脾經(jīng)氣血最旺盛的時候，人體的陽氣也正處于上升趨勢，所以直接按揉血海穴就行了。每一側(cè)3分鐘，按揉時不要太用力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。月經(jīng)不調(diào)多數(shù)是體內(nèi)氣血失衡所造成的，有的女孩月經(jīng)過少，可以點按血海穴來生血。方法是：用指尖用力點按血海穴1分鐘，會有明顯的酸脹感覺，兩側(cè)血海穴輪流點按3～5次。還有的女孩來月經(jīng)時發(fā)生生理痛，而按壓血海穴能夠緩解這種小腹疼痛。具體方法是：兩個大拇指重疊按壓這個穴位，痛經(jīng)的時候通常左腿也會一起痛，因此，多刺激左腿血海穴。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。另外，血海穴還有一個特殊功效，專能止癢，取艾條或香煙灸此穴2分鐘，常會有意想不到的止癢效果。
痛經(jīng)的防護措施1．盡量避免進食過甜或過咸的食物，它們會使你脹氣以及行動遲緩。2．盡量避免咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的食物，它們會使你神經(jīng)緊張，可能促成痛經(jīng)。3．保持身體暖和能松弛肌肉，可多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或暖水袋，一次數(shù)分鐘。4．在月經(jīng)來臨之前，走路、冥想型瑜伽或從事其他輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。5．經(jīng)前期及行經(jīng)期勿食生冷、酸醋、田螺等寒性食物。“三陰交”就是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，可健脾益血，調(diào)肝補腎，此穴可以治三條經(jīng)絡(luò)上的病癥，真可謂一穴多用。中醫(yī)認為“婦女以血為本”，血在女性一生中的地位是不言而喻的。試想，女性的月經(jīng)、白帶、懷孕、生產(chǎn)、哺乳一直到絕經(jīng)，都離不開大量血的支持。五臟六腑中，脾為氣血生化的源泉，肝主藏血，腎主生殖。女性的很多疾病大都因肝、脾、腎三經(jīng)有問題。常見的有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、白帶異常、閉經(jīng)、經(jīng)前期綜合征、更年期綜合征、產(chǎn)后血暈、功能性子宮出血等。難怪，人稱“婦科三陰交”。顧名思義，此穴對婦科病甚有療效，如經(jīng)期不順、白帶、月經(jīng)過多或過少、經(jīng)前綜合征和更年期綜合征等。三陰交穴在腳內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。取穴時，可四指并攏，小指放在對側(cè)內(nèi)踝尖上，食指與脛骨內(nèi)側(cè)面后緣交界處為此穴。有病時按揉該穴會很痛、非常敏感。中醫(yī)認為，三陰交穴主治：脾胃虛弱、消化不良、腹脹腸鳴、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、崩漏、帶下、閉經(jīng)、更年期綜合征、子宮脫垂、難產(chǎn)、產(chǎn)后血暈、濕疹、蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、高血壓、糖尿病等疾病。按摩三陰交穴的方法為：按摩時，一只手的四根手指握住三陰交穴，大拇指屈曲垂直按在三陰交穴上，以拇指端有節(jié)奏地一緊一松用力按壓，適當配合按揉動作，使之有陣陣酸脹麻感，且麻感放射至膝蓋和足跟部位。做完一側(cè)換另一側(cè)。每天早晚各按摩1次，每次約3分鐘。特別指出的是，艾灸阿是穴（腹部壓痛明顯處）、三陰交穴可治療盆腔炎。方法為：艾灸條每次1支，艾灸痛點有溫熱舒服的感覺，灸至皮膚出現(xiàn)紅暈，每次灸20～30分鐘，7天為1療程，休息2天后，再進行第2療程，一般灸1～2個療程。灸局部疼痛處的阿是穴，可流通氣血，促進炎癥的吸收與消散，達到通則不痛的療效；灸三陰交穴能補脾腎，助運化，通經(jīng)絡(luò)，又因三陰經(jīng)走小腹部，故灸三陰交穴也可直達病所。此外，腎絞痛是泌尿系統(tǒng)結(jié)石所引起的外科急癥?？捎么竽粗更c壓揉按三陰交穴，反復(fù)按摩3～5分鐘，腎絞痛即可緩解。大家一定要記住，對于懷孕的女性，按摩三陰交穴有引發(fā)流產(chǎn)的危險性，應(yīng)禁用。另外，月經(jīng)來潮后不要強烈刺激三陰交穴，否則可能引起經(jīng)血增多。預(yù)防婦科病的健康守則2．選用棉質(zhì)的內(nèi)褲，不要迷信束褲、連褲襪或修飾臀線的內(nèi)褲的魅力。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等，就容易造成真菌交叉感染。因此，內(nèi)衣褲一定要單獨洗。3．應(yīng)當注意自身清潔，可將經(jīng)高溫煮沸的開水涼溫后，用來清洗外陰，每周2次。清洗外陰的盆應(yīng)專人專用，以免導致交叉感染。女性外陰如果沒有疼、癢、臭等不適癥狀時，最好不要使用洗液沖洗外陰。4．女方除同房前清洗外，同房后還應(yīng)排尿和再次用水清洗下身。現(xiàn)代人工作壓力大，朋友聚會、過年過節(jié)大吃大喝，心情時好時壞。這些都會造成胃脹、胃痛。當你出現(xiàn)胃脹、胃痛等癥狀的時候，不妨按摩中脘穴，能夠起到通暢脾胃、增加脾胃動力的作用，從而緩解胃部不適。同時，經(jīng)常按摩中脘穴也對我們的健康有好處。我們有一個常識，就是人在將要生病的時候吃不下飯，其實越是不想吃飯，氣血就越不足，越會加重病情。如果這時候?qū)χ须溲ㄗ鲆粋€保護或者按摩的話，它就可以把消化的食物往下降，達到氣血通暢的目的。胃的精氣匯集于胸腹位，所以中脘穴是胃的募穴。中脘穴為胃經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)、任脈四條經(jīng)脈的會聚穴位，所以中脘是腑會穴。正是因為中脘穴“交際廣泛”，所以才能夠“神通廣大”，號稱胃的“靈魂腧穴”，是治療胃病的“專家”。中脘穴健脾和胃，補中益氣，有和胃氣、化濕滯、理中焦、調(diào)升降的作用，主治各種胃腑疾患，尤其對緩解胃痛和治療消化不良很有效。絕大多數(shù)的胃及十二指腸疾病，如胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、萎縮性胃炎、胃下垂等，都可用中脘穴來治。中脘穴位于人體前正中線，臍上4寸處。先找到胸骨，將胸骨向下按下去的時候會感覺到它到下面的時候沒有了，在這個地方肋骨開始分叉，這里叫做劍突。從劍突的位置開始到肚臍位置，連接一條線段并取其中點，這里有個穴位就是中脘穴。找到中脘穴以后，如果有酸痛感，說明取穴正確。按摩中脘穴，會對人體產(chǎn)生許多好的作用。比如，關(guān)于消化的實證和虛證都可以用這個穴位來治療。胃痛雖然常見，但它有許多不同的表現(xiàn)。比如說有的是像針刺一樣的疼痛，很劇烈；有的是像燒灼一樣的疼痛；有的是隱隱作痛。那么針刺疼痛和燒灼疼痛屬于實證，而隱隱作痛屬于虛證。實證可以選擇點揉中脘穴，虛證可以選擇按揉中脘穴。因此，根據(jù)實和虛，我們要選擇不同的按摩手法。胃的脹氣很多人都有，虛會引起脹氣，實也會引起脹氣。比如有慢性胃炎的人，經(jīng)常吃完東西以后會覺得胃脹。還有，有的人生氣以后會覺得胃里面脹乎乎的，想打嗝又打不出來，很難受。這些情況都屬于胃脘部的不適。這時候，找到中脘穴，然后兩手相對，每只手用兩個手指，再把兩個手指放到中間的胃脘部位按壓，這時候中脘穴會有酸痛感。主要是酸，痛的感覺有些人可能沒有，但是酸的感覺肯定會有。這樣堅持按住一段時間，就會打嗝了。這就是脹氣，用力點中脘穴以后，嗝就能夠打出來。至于按壓的力量，以自己的耐受為度。比如說疼的比較劇烈，那么就多頂一頂、按一按；如果疼得不是很劇烈，那輕輕地點揉一下就可以了。點揉中脘穴對因為情緒造成的胃脹、胃部不適有特別好的作用。另外，還有按揉法或摩揉法。按揉法，即輕輕把手掌心放在中脘穴上，然后用力向下按壓。這個力量不要特別大，先向下按壓，然后再揉，如此反復(fù)，能夠?qū)χ须溲ㄆ鸬揭粋€溫和的刺激作用。摩揉法，即雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上，順時針或逆時針方向緩慢行圓周推動，注意手下與皮膚之間不要出現(xiàn)摩擦，即手掌始終緊貼著皮膚，帶著皮下的脂肪、肌肉等組織做小范圍的環(huán)旋運動。按摩刺激量以使腹腔內(nèi)產(chǎn)生熱感為佳，注意按摩力度不可過大，以免出現(xiàn)疼痛和惡心。
現(xiàn)在很多男人喜歡喝酒。大家都知道，喝酒傷肝。其實，多喝酒也傷胃。按摩中脘穴是一個養(yǎng)護胃的好方法。我們說肝木克脾土，喝酒以后肝陽較亢，容易發(fā)脾氣，那樣對脾胃的傷害比較大。因此即便不去疏肝，也一定要養(yǎng)脾胃。不然的話，肝氣就很容易把脾胃功能遏制住。脾胃功能不好反過來又會影響肝臟的一些其他功能。對于虛損性的疾病，按揉中脘穴更合適。如果是急性的胃痛，比如像生氣引起的胃痛，可以通過按摩來解決。但如果已經(jīng)有了一些器質(zhì)性的問題，特別是一些嚴重的器質(zhì)性問題導致的胃疼，并且會每天疼、經(jīng)常疼的時候，還是建議去醫(yī)院作明確的診斷，然后再選擇合適的方法來保養(yǎng)。胃病調(diào)養(yǎng)的要點1．在患病時，盡量避免服用損傷脾胃的藥物。例如保泰松、水楊酸制劑、阿司匹林、消炎痛（吲哚美辛）、利舍平、紅霉素、激素等能引起潰瘍，宜少用或慎用。過于苦寒的藥物如龍膽草、苦參、黃連等，要慎用。2．飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，定時定量，少食多餐，細嚼慢咽，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。3．胃炎、胃潰瘍患者務(wù)必戒煙酒，以利于胃炎、胃潰瘍的愈合和防止復(fù)發(fā)。4．胃若有不適、隱痛和大便隱血等小恙小疾，要及早處理。小腿肚內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)與脾胃經(jīng)絡(luò)相聯(lián)，經(jīng)常按捏小腿上的地機穴和漏谷穴，可以強健脾胃。如果出現(xiàn)急性胃疼，按捏此部位還可以立刻緩解疼痛。地機穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，當踮起腳尖時，內(nèi)踝尖與陰陵泉穴的連線上，陰陵泉穴（膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，將大腿彎曲90°，膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處）直下3寸。漏谷穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，當內(nèi)踝尖與陰陵泉穴的連線上，距內(nèi)踝尖6寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。揉捏時，可先找到小腿肚的腓腸肌內(nèi)側(cè)，然后用大拇指對準地機穴和漏谷穴按揉；也可將拇指和其他四指相對，先自上而下，再自下而上按捏穴位；還可以用按摩棒按揉穴位或適當敲打穴位周圍的肌肉。按揉的程度，以出現(xiàn)酸痛感為佳。每次按揉20次左右，每天2～3次。1．揉內(nèi)關(guān)穴：用拇指揉按內(nèi)關(guān)穴，定位轉(zhuǎn)圈36次，兩手交替進行，疼痛發(fā)作時可增至200次。2．點按足三里穴：用兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。3．按壓梁丘穴：以大拇指壓刺激梁丘穴，朝大腿方向加壓時；胃痛較強烈時，可用大拇指用力地壓，直到胃痛停止。
|
