在人們的認知中，六十歲無疑是人生中一個重要節(jié)點，伴隨著兒女成家立業(yè)、事業(yè)生活逐漸安穩(wěn)，似乎已經(jīng)進入到頤養(yǎng)天年的時段了。

但是，年過六旬卻未必應(yīng)該服老，應(yīng)相信此時人生不過剛剛來到黃金時節(jié)，還有數(shù)十年的歲月等著人們?nèi)ラ_拓和探索。所以，調(diào)養(yǎng)出一副健康而充滿活力的身體便顯得尤為重要。

超過六十歲的朋友，請注意及時補充這4種營養(yǎng)物質(zhì)，或能助您提高免疫力、預(yù)防疾病、保持身體常年輕。

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸

蛋白質(zhì)是人體中各種復(fù)雜機能正常運行的基礎(chǔ)保障，特別是在肌肉以及細胞的修復(fù)和迭代上意義重大。對于衰老進程加速的老年朋友來說，補充足夠的蛋白質(zhì)和原料氨基酸，能夠緩解肌肉密度下降、韌帶活性降低以及代謝能力減緩等多種狀況。

所以，平時請保證肉蛋奶的充分供應(yīng)，在肉類的選擇上可以根據(jù)自身實際狀況搭配紅白肉類；而蛋制品則應(yīng)根據(jù)血壓血脂狀況判斷是食用全蛋還是蛋白部分；牛奶則應(yīng)選擇品質(zhì)有保障的鮮奶制品，或許對營養(yǎng)補充更有好處。

2.鈣質(zhì)及維生素D

由于老年群體鈣質(zhì)流失速度加快，若不注意補充，很容易導(dǎo)致骨密度降低以及骨折、增生等骨科疾病頻發(fā)。

所以，無論是日常飲食還是適度保健中，都要注意鈣質(zhì)的攝取與吸收。像是紅肉、牛奶、水產(chǎn)類還有深色蔬菜，就是含鈣量較多的選擇。

老年人骨質(zhì)疏松的另一誘因便是鈣質(zhì)的吸收能力下降，因此，需要加強維生素D的攝取來輔助鈣分汲取，這可以通過延長戶外活動時間、增加光照以及食物療養(yǎng)的方法實現(xiàn)，請合理安排。

3.葉酸

葉酸是維生素族群的一種，在人體內(nèi)有很多積極作用。對60歲后的中老年朋友來說，保障葉酸的充分供應(yīng)有助于清理血管內(nèi)壁附著的脂質(zhì)及代謝廢物，從而達到保護血管、清除栓塞、保證通暢等諸多效果，這對預(yù)防腦卒中、冠心病等心腦血管疾病有一定幫助，請引起重視。

4.維生素C

維生素C可能是人們最熟悉的微量物質(zhì)之一，其除了抗炎、抑菌還有預(yù)防敗血癥等諸多功能外，也同樣是抗氧化、防衰老的重要營養(yǎng)素。

據(jù)研究，維生素C是天然的抗氧化劑，對清除體內(nèi)代謝產(chǎn)生的自由基有著不錯的效果，而自由基則是加重細胞、器官衰老的“罪魁禍首”之一，及時清除它們的存在對延年益壽有一定幫助。

富含維生素C的食物有很多，大部分新鮮水果蔬菜還有肉類中都有一定含量，如果想要補充更多份額的話，也可以選用泡騰片或是萃取制劑，注意適度即可。