金剛功練外功，練形體，練五臟六腑，通過雙臂一橫一直，用剛性內(nèi)勁之氣疏通全身的經(jīng)脈。堅持能調(diào)節(jié)、理順?biāo)闹?，使身軀、骨骼、關(guān)節(jié)的連接舒暢;能調(diào)整身體中柱(脊椎)的某些變形與錯位，協(xié)調(diào)五臟六腑運作，排除體內(nèi)病氣，強身健體。

對于體質(zhì)弱、運動比較少的朋友，一般不建議從大強度跳操、跳繩這種比較劇烈的運動開始，一方面容易受傷，容易需要肌肉代償，另外一方面難度比較大，體力消耗大，很難長期堅持下來。

金剛功、八段錦都是不錯的選擇。

剛開始練的時候，可以根據(jù)自己的感受來做，無所謂強度，重要的是可以活動起來。后面隨著身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)，慢慢增加難度(比如次數(shù)或動作的標(biāo)準(zhǔn)度)，就能得到很大的好處。

一、練習(xí)注意事項:

1??初學(xué)者應(yīng)以張至順道長視頻為主，動作熟練后，不要跟視頻，根據(jù)自己的節(jié)奏做，動作要慢要柔。金剛功不用意念，呼吸自然，練功時忌蠻力，避免扭傷。

2??初期動作不要求規(guī)范，按照要求，不出大體即可。隨著熟練程度的提高，要多看道長視頻糾功，逐步達(dá)到動作標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化。

3??可以根據(jù)自己的身體情況，單獨做其中一部或幾部，但每次練習(xí)前一定要做預(yù)備式，練習(xí)后一定要做收功式。

4??每節(jié)最多不超過9遍，奇數(shù)更好。對稱的動作不能只練一邊，練完左右對稱動作算一遍。

5??金剛功可以搭配長壽功一起練，早練金剛功，晚練長壽功。

6??金剛功要處處用力，用暗力。為掌時五指并攏，手腕用力。從力度上講，金剛功講究整個過程要有連綿不斷由內(nèi)而發(fā)的平等力和持續(xù)力，而不是外力、強力。

7??練習(xí)時間：

1）金剛功在早上太陽將出未完全出時(少陽)面對東方練習(xí)較好，做不到可以盡量安排上午;

2）一般建議晚上7點后不要練(容易影響睡眠);

3）中午不要練習(xí)(容易上火);

4）飯后2小時內(nèi)不要練;

5）下雨、大風(fēng)、大霧、打雷或天氣惡劣時不宜在室外練功；

6）女性生理期、孕期不要練。

二、動作易錯點整理：