古人將脊柱稱為:“龍骨或天柱”

之所以這么稱呼肯定是有原因的！

從現(xiàn)代解剖學(xué)角度看:脊柱是人體的中軸，神經(jīng)的中樞，具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)神經(jīng)和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等四大功能，相關(guān)研究表明，人類有70多鐘疾病與脊柱有直接關(guān)系，這些疾病涉及到循環(huán)、呼吸、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)，我們的脊柱正是中醫(yī)所說的“督脈”行走的部位，是人體陽(yáng)氣正能量的匯集之地，因此，脊柱也被稱為“人體第二生命線”！

但現(xiàn)在由于大家長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、伏案、以及各種不良的體態(tài)，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、生理曲度消失的人有很多，而脊柱的生理曲度就像彈簧一樣，對(duì)人體具有一定的緩沖來自外部沖擊的能力，從而保護(hù)我們的臟器。一旦曲度變直，結(jié)構(gòu)改變了，也直接影響身體的穩(wěn)定性！

所以今天分享三個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單有用的靈活脊柱的動(dòng)作給到大家，每天花上5分鐘練習(xí)，你會(huì)感覺肩頸、腰椎都舒服很多，尤其是辦公室久坐人群，一定要每天堅(jiān)持多練練！

動(dòng)作1:

• 保持自然坐姿，

• 肩膀放松，雙手搭在膝蓋

• 呼氣，收緊核心

• 整個(gè)上背部向后弓成一個(gè)C字型

• 尤其是上背部充滿氣、變寬變厚

• 同時(shí)注意收緊肋骨

• 吸氣，感受脊柱逐節(jié)逐節(jié)延展

• 重復(fù)練習(xí)10-12次為一組

動(dòng)作2:

• 雙手落地、雙膝落地
• 臀部垂直膝蓋，肩膀垂直雙手
• 吸氣，左手屈肘
  放在后腦勺
• 呼氣，收緊核心
• 用左手臂后側(cè)以及左側(cè)背部的力量
• 讓胸腔向后上方打開
• 感覺到前胸有被拉伸的感覺
• 吸氣，還原
• 練習(xí)8-10次為一組，
  換邊繼續(xù)練習(xí)

• 雙膝落地，右腿向旁邊邁出去

• 呼氣，收緊核心，左手落地

• 右手帶動(dòng)身體向左側(cè)屈

• 感受到右側(cè)側(cè)腰的拉伸

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

• 換邊繼續(xù)練習(xí)

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