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取悅他人的人，是始終將他人的需求和愿望置于自己的需求和愿望之上的人，通常以犧牲自己的福祉和幸福為代價(jià)。 他們有強(qiáng)烈的愿望來獲得認(rèn)可、避免沖突和讓別人快樂，即使這意味著犧牲自己的利益或界限。 “討好者”的標(biāo)志：
如何停止成為“討好者”？ 1.練習(xí)說“不” 學(xué)會(huì)說“不”是一項(xiàng)需要培養(yǎng)的關(guān)鍵技能，可以打破取悅他人的習(xí)慣。 當(dāng)有人提出請求或請求你的幫助時(shí)，請花點(diǎn)時(shí)間暫停并評估情況。考慮你是否真的有時(shí)間、精力和愿望來完成請求。 當(dāng)你準(zhǔn)備好回復(fù)時(shí)，請使用自信的口吻溝通。在你的回應(yīng)中要清晰、直接和尊重。 你無需為你的決定提供冗長的解釋或借口，因?yàn)檫^度解釋有時(shí)會(huì)導(dǎo)致屈服于請求。 如果你不確定是否可以立即說是或否，可以爭取一些時(shí)間。你可以這樣說，“讓我檢查一下我的日程安排再回復(fù)你”或“我需要考慮一下”。
2.設(shè)定健康的界限 作家和勵(lì)志演說家Brené Brown說：“敢于設(shè)定界限就是要有勇氣愛自己，即使我們冒著讓別人失望的風(fēng)險(xiǎn)。” 設(shè)定明確的界限是擺脫取悅他人傾向的另一個(gè)重要方面。界限定義了你希望如何被他人對待以及你將如何與他們互動(dòng)的限制和準(zhǔn)則。 首先了解你的個(gè)人界限是什么，包括身體、情感、心理和人際關(guān)系的界限。然后，你將這些界限清楚地傳達(dá)給你生活中的人。 設(shè)定和維護(hù)界限通常需要自信地溝通。當(dāng)請求或情況與你的界限發(fā)生沖突時(shí)，堅(jiān)定而尊重地說“不”很重要。 3.考慮你的優(yōu)先事項(xiàng) 取悅他人會(huì)妨礙你自己的承諾和優(yōu)先事項(xiàng)。 雖然取悅他人的人，可能會(huì)因?yàn)閮?yōu)先考慮自己的需求而感到內(nèi)疚，但臨床心理學(xué)家L.Firestone博士說，為自己的健康騰出時(shí)間會(huì)給我們更多的能量，讓我們成為最好的自己。 定期反思自己的需求、愿望和價(jià)值觀，并問自己在各種情況下你真正想要和需要的是什么。 了解你的目標(biāo)，將使你更容易拒絕與你的優(yōu)先事項(xiàng)不一致的請求，并專注于對你最重要的事情。 4.學(xué)習(xí)自信的溝通 取悅他人的人通常難以自信地進(jìn)行溝通。他們經(jīng)常避免直接解決問題或沖突，因?yàn)樗麄儞?dān)心這可能會(huì)讓某人感到不安。 他們也可能發(fā)現(xiàn)表達(dá)自己的意見、偏好或需求具有挑戰(zhàn)性，尤其是當(dāng)他們認(rèn)為他人想要的東西不同時(shí)。 然而，自信的溝通并不是要咄咄逼人或粗魯。這是關(guān)于以誠實(shí)、直接和尊重的方式傳達(dá)你的需求和意見。 如果你開始感到不知所措，請深呼吸，并提醒自己，自信的溝通是一種健康的表達(dá)方式。
5.延遲你的響應(yīng) 取悅他人的人通常傾向于默認(rèn)說“是”，因?yàn)樗麄兿Ｍ偹恕?/span> 在某些情況下，延遲你的回答可能是一個(gè)有用的策略，可以打破自動(dòng)說“是”的習(xí)慣，并給自己時(shí)間考慮你真正想要的是什么。 你可以考慮當(dāng)前的承諾、能量水平以及滿足請求是否符合你自己的優(yōu)先事項(xiàng)和界限等因素。 時(shí)間管理專家Laura Vander kam指出，“延遲你的回答可以讓你退后一步，評估說'是'是否符合你自己的價(jià)值觀和優(yōu)先事項(xiàng)，而不是自動(dòng)優(yōu)先考慮他人的需求。” 花時(shí)間評估后，誠實(shí)、及時(shí)地回答。如果你需要拒絕，請使用自信的溝通來尊重地這樣做。 6.設(shè)定切合實(shí)際的期望 心理學(xué)家謝爾蓋·尼文斯（Sergey Nivens）說：“害怕沒有達(dá)到他人的期望，可能是使取悅他人的行為永久存在的重要因素。” 認(rèn)識(shí)到這種恐懼并挑戰(zhàn)你必須不斷取悅他人的信念，可以讓你優(yōu)先考慮自己的需求和福祉。 內(nèi)疚是取悅他人的常見情緒，但必須接受你不可能一直取悅所有人的事實(shí)，并提醒自己照顧好自己并不是自私的。 了解為自己和他人設(shè)定切合實(shí)際的期望，對于保持生活平衡至關(guān)重要。 7.使用積極的自我對話 取悅他人的人經(jīng)常與低自尊作斗爭，因?yàn)樗麄儗⒆晕覂r(jià)值建立在外部認(rèn)可之上。
進(jìn)行積極的自我對話，可以加強(qiáng)對自己的積極信念，幫助你建立更健康的自尊心。 在自我對話中使用積極的肯定可以加強(qiáng)對自己的價(jià)值、能力和自我保健重要性的積極信念。 8.準(zhǔn)備好被拒絕 許多人喜歡取悅他人，害怕被拒絕、批評或不認(rèn)可，這可能導(dǎo)致他們把別人的需求放在自己的需求之上。 心理治療師艾米·莫林（Amy Morin）指出，“克服取悅他人的傾向的一個(gè)關(guān)鍵方面，是認(rèn)識(shí)到拒絕是生活正常的一部分。培養(yǎng)一種健康的心態(tài)很重要，并非每個(gè)人都會(huì)永遠(yuǎn)同意你或欣賞你?！?/span> 通過接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，你可以更好地為潛在的拒絕做好準(zhǔn)備，并專注于自己的幸福。 停止取悅別人以后··· 當(dāng)你停止取悅別人時(shí)，你可以學(xué)會(huì)珍視自己，建立更真誠的關(guān)系，保護(hù)自己的幸福，并贏得他人的更多尊重。 克服取悅他人可以成為個(gè)人成長的催化劑。它迫使你面對恐懼，建立韌性，并培養(yǎng)更強(qiáng)的自我意識(shí)。 取悅他人的人發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持自己的需求和愿望，這意味著他們陷入了自我犧牲和自我忽視的循環(huán)中。他們通常把別人的期望放在自己的期望之前。
治療師艾米·莫林（Amy Morin）提醒我們，“雖然善良和樂于助人通常是一件好事，但為了取悅他人而走得太遠(yuǎn)會(huì)讓你感到情緒低落、壓力大和焦慮?！?/span> 當(dāng)你將自己的行為與真實(shí)的自我保持一致時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到更大的幸福和滿足感，因?yàn)槟氵^著更符合你的價(jià)值觀和愿望的生活。 停止取悅他人對于你自己的幸福、自尊和人際關(guān)系質(zhì)量至關(guān)重要。它使你能夠過上更真實(shí)、充實(shí)和平衡的生活，優(yōu)先考慮自己的需求和價(jià)值觀。 |
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