五、五勞七傷往后瞧

本式要求頭向上頂，肩向下沉，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂，兩肩后張?！拔鍎凇笔侵感?、肝、脾、肺、腎五臟勞損;“七傷”是指喜、怒、憂、思、悲恐、驚七情傷害。通過上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔的臟腑。往后瞧的轉(zhuǎn)頭動作，可刺激頸部大椎穴，達(dá)到防治“五勞七傷”的目的。

人的七情活動與臟腑有著密切關(guān)系。因?yàn)橐晕迮K精氣作為情志的物質(zhì)基礎(chǔ)，只有作用于機(jī)體臟腑時，才能表現(xiàn)出情志的變化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽應(yīng)象大論》說:“人有五臟，化五氣，以喜怒悲憂恐?！边@指出了情志活動和相應(yīng)臟腑的密切關(guān)系。情志的異常變化傷及臟腑，主要是影響臟腑的氣機(jī)，使其功能紊亂而發(fā)病。

如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》說:“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”習(xí)練者長期堅(jiān)持做“往后瞧”動作，可疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化臟腑功能，排除七情干擾，促進(jìn)氣血循環(huán)，保持健康的身心狀態(tài)，使精神愉悅、精力充沛。

通過“往后瞧”，上肢伸直外旋、扭轉(zhuǎn)的靜力牽拉作用可刺激足太陽膀胱經(jīng)上的五臟和六腑等腧穴。下頦內(nèi)收、胸腹向前伸展、脊柱微成反弓的活動，可刺激督脈、疏理任脈，使任、督二脈在動作導(dǎo)引中不斷受到松與緊的交替刺激，從而調(diào)動臟腑經(jīng)絡(luò)和氣血運(yùn)行。

“腹為陰，背為陽”，任脈循行于人體腹正中線，總?cè)我簧碇幗?jīng)，故有“陰脈之海”之稱，刺激任脈可調(diào)節(jié)人體陰經(jīng)氣血;督脈循行于脊柱正中線及頭部正中線，能總督一身之陽經(jīng)，故有“陽脈之?！敝Q，刺激督脈對全身陽經(jīng)氣血起調(diào)節(jié)作用。

由于任、督二脈相對應(yīng)，所以“往后瞧”的動作導(dǎo)引，可以疏通任、督二脈，使全身氣機(jī)得到發(fā)動，從而疏通臟腑經(jīng)絡(luò)，使氣血暢流不息，達(dá)到情志穩(wěn)定、心靜淡泊、青春常駐之目的。臟腑經(jīng)絡(luò)得到疏通，氣血得到正常運(yùn)行，臟腑功能得到強(qiáng)化，身體各部組織得到精氣的滋養(yǎng)，從而保持七情的正常活動、身體的健康。

手厥陰心包經(jīng)的循行及相關(guān)穴位如圖5所示。

六、搖頭擺尾去心火

本式動作要點(diǎn)是馬步下蹲要求收髖斂臀，上體保持中正;搖頭擺尾時，要求頸部與尾閭對拉伸長，好似兩個軸在相對運(yùn)轉(zhuǎn)，速度應(yīng)柔和緩慢，動作圓活連綿;年老體弱或身體不適者要注意動作幅度和強(qiáng)度，不可強(qiáng)求。

“搖頭擺尾去心火”以中醫(yī)學(xué)的藏象學(xué)說為指導(dǎo)，練習(xí)心經(jīng)，通過“搖頭擺尾”的動作來達(dá)到調(diào)和上下、平衡水火、平秘人體陰陽、調(diào)理臟腑機(jī)能的目的。

本式功法屬治療性功法，其中的“搖頭擺尾”指的是操作，“去心火’是其功法效果?！靶幕稹?，即心熱火旺的病證，屬陽熱內(nèi)盛的病機(jī)?！皳u頭擺尾去心火”主要通過對脊柱大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，使頭頸、腰腹及臀部、腿部等多種肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖、下肢的關(guān)節(jié)靈活性，也增加了肌力。

同時，通過搖頭可刺激大椎穴(大椎穴為六陽經(jīng)的匯總點(diǎn)，位于頸根后，第7頸椎棘突和第1胸椎棘突之間)，以提升陽氣;擺動尾閭，可刺激脊柱和命門穴，命門貫脊屬腎”，腎在五腰為腎腑，行中屬水，心在五行中屬火，以水克火，只有壯腰強(qiáng)腎才能調(diào)理心火，所以刺激脊柱和命門穴，增強(qiáng)腎陰對人體各臟腑器官滋養(yǎng)和濡潤的作用，進(jìn)而達(dá)到“去心火”的目的。

本式轉(zhuǎn)腰的幅度與強(qiáng)度均大大增強(qiáng)，一方面強(qiáng)調(diào)了動作的輕巧與放松;另一方面還要求以腰部運(yùn)動來帶動頸部運(yùn)動。在作用方面由于大幅度地“搖擺”增強(qiáng)了對命門與腎臟的按摩作用，能起到養(yǎng)陰滋水的作用。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心屬火對應(yīng)自然界之南方，位于人體上焦;腎屬水，對應(yīng)北方，位于下焦。正常情況下，腎水上濟(jì)，以制約心火，使之不至于過旺;心火下降以溫腎。兩臟之間的這種生理關(guān)系稱為心腎相交、水火既濟(jì)。

本式動作正是居于這一理論設(shè)定的，通過大幅度地晃海(中晃海為主，上晃海為輔)，增北方腎之水，去南方心之火。在適應(yīng)病證方面，主要用于虛證的勞傷性疾病，以及心火比較明顯的虛實(shí)夾雜證。

督脈和任脈的循行及相關(guān)穴位如圖6所示。

七、兩手攀足固腎腰

本式動作要點(diǎn)要求反穿摩運(yùn)要適當(dāng)用力，至足背時松腰沉肩，兩膝挺直;向上起身時手臂放松，主動上舉，帶動上體立起;動作要與呼吸和意念相統(tǒng)一。

“兩手攀足固腎腰”以中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說為指導(dǎo)，通過大幅度俯仰的“兩手攀足”鍛煉，疏腎經(jīng)、調(diào)命門、平衡任督，達(dá)到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長發(fā)育的功能效果。本式功法屬于日常調(diào)養(yǎng)性功法，其中的“兩手攀足”指的是操作，“固腎腰”是其功法效果。

中醫(yī)理論講“腰為腎之府”，《黃帝內(nèi)經(jīng)·索問·脈要精微論》說:“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，!腎將憊矣?！蹦I位于腰部脊柱兩側(cè)，其生理功能是藏精，主骨、生髓，為生殖發(fā)育之源;又主納氣、主水，開竅于耳及兩陰，其華在發(fā)。

通過“兩手攀足”動作，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激人體先天之本-足少陰腎經(jīng)。首先，此經(jīng)起于足掌心涌泉穴，經(jīng)內(nèi)踝下方，沿下肢內(nèi)側(cè)后緣上行，貫脊屬腎，絡(luò)膀胱。當(dāng)兩掌沿兩側(cè)腰部推按腰、臀、腿、足經(jīng)脈穴位，對腎、腎上腺、輸尿管有良好的牽拉按撫作用，不但可以疏通眾多的經(jīng)絡(luò)不平之氣，還對相聯(lián)絡(luò)的器官臟腑起到調(diào)節(jié)作用，達(dá)到“滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮”的效果。

其次，還可刺激脊柱督脈與腹正中線任脈，打通陰、陽經(jīng)氣機(jī)，發(fā)揮溫補(bǔ)和濡養(yǎng)作用;推摩脊柱上的腰俞、命門、陽關(guān)等穴位，有助于調(diào)節(jié)腎陰、滋助腎陽、生精補(bǔ)髓，可防治生殖、泌尿系統(tǒng)方面的慢性疾病。

再次，足太陽膀胱經(jīng)循行于脊柱兩旁聯(lián)絡(luò)腎，與腎相表里，按摩經(jīng)脈八髎、委中、承山等穴，可疏通經(jīng)氣，調(diào)和氣血，對潛伏在膀胱經(jīng)上的疾病，如頭昏腦漲、腰背酸痛、股關(guān)節(jié)伸屈不靈等，都有較好的防治作用。

本式功法的“固腎腰”作用，主要體現(xiàn)在兩個方面:一是通過大幅度俯仰時對命門的按摩，起到補(bǔ)腎健腰的作用;二是通過對腹部和腰背部經(jīng)絡(luò)一緊一松的“刺激”，起到調(diào)和經(jīng)氣、平衡陰陽的作用，其中對任、督兩脈及其經(jīng)氣調(diào)整作用的意義尤為重要。

因?yàn)槿蚊}為“陰脈之海”，能調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)之氣血，且與上丹田相連;督脈為“陽脈之?！?，能調(diào)節(jié)全身陽經(jīng)之氣血，且與中、下丹田相連，所以古人將氣血在任、督兩脈的運(yùn)行過程喻作“小周天”。

總之，人到老年，腎的精氣衰減，生理機(jī)能和生殖能力隨之減退，形體也逐漸衰老。在病理上，凡生長發(fā)育和生殖能力表現(xiàn)異常，都與腎氣虛衰相關(guān)，因此，人們必須重視腎氣的盛衰，調(diào)養(yǎng)人體先天之本，以求固腎壯腰、延緩衰老。

足太陽膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)的循行及相關(guān)穴位如圖7所示。