友誼應(yīng)該是快樂和支持的源泉。好朋友會鼓勵你、為你加油、幫助你綻放光芒。 

然而，有時我們會遇到“有毒的朋友”，或者友誼變壞，讓我們感到筋疲力盡、不被尊重，甚至被輕視。 

研究發(fā)現(xiàn)，營造“健康的友誼環(huán)境”對于保持良好的心理健康至關(guān)重要。因此，識別和處理有毒的友誼是一種自我照顧的行為。 

那些破壞、操縱或虐待你的有毒朋友會嚴(yán)重?fù)p害你的自尊和心理健康。設(shè)定界限或?qū)⑺麄儚哪愕纳钪幸瞥梢员Ｗo(hù)你的幸福。

什么是有毒的朋友？

即使只有一兩個這樣的危險信號，也可能預(yù)示著一種不健康的動態(tài)：

持續(xù)的消極情緒

• 無休止的抱怨、悲觀和/或戲劇。 

缺乏支持

• 不愿意慶祝你的成功或在困難時期提供鼓勵。

• 貶低你的成就或忽視你的目標(biāo)（例如，“任何人都可以獲得晉升”）。

妒忌

• 對你的成就和幸福表現(xiàn)出怨恨或嫉妒（例如，對你的成就發(fā)表尖刻的評論）。

操縱與控制

• 向你施加壓力或使您產(chǎn)生負(fù)罪感，讓你做出違背自己意愿的事情（例如，“如果你關(guān)心我，你就會取消和我在一起的計劃”）。

• 試圖控制你的決定。

毫無根據(jù)的批評

• 貶低你的選擇、外表或成就。 

• 他們的“建設(shè)性批評”常常令人感到受傷，而且缺乏真正的支持。

雙重標(biāo)準(zhǔn)

• 對你抱有不可能的期望，同時卻輕易違背自己的期望。 

• 為他們的不良行為找借口，但嚴(yán)厲評判你的不良行為。

不可靠且不穩(wěn)定

• 最后一刻取消計劃。

• 忘記重要事件。

• 無視你的時間和承諾。

背叛

• 背地里背叛你或說閑話（例如，泄露你秘密告訴他們的個人信息）。

單方面的關(guān)系

• 期望得到支持卻不予回報或無法提供情感支持（例如，總是發(fā)泄，卻從不傾聽你的擔(dān)憂）。

思考有害行為的根源

雖然不應(yīng)長期容忍有毒行為，但反思一下導(dǎo)致朋友產(chǎn)生毒性行為的原因還是很有用的。

如果這是新的或不尋常的行為，請了解他們是否正在經(jīng)歷一段困難時期。

悲傷、失業(yè)或心理健康問題等壓力因素可能會暫時影響人際關(guān)系。

此外，某些疾?。ㄈ缍鄤影Y或創(chuàng)傷）會影響情緒調(diào)節(jié)和沖動。

在此期間，你的朋友可能會從支持和同情中受益。如果合適，請溫和地鼓勵或提供其他幫助。

探究根本原因并不能成為傷害的借口，但可以提供背景信息，以便更好地評估是否有可能實現(xiàn)積極改變。短暫的寬容和同理心可能會有所幫助。

然而，如果不承擔(dān)責(zé)任或不努力改進(jìn)，反復(fù)出現(xiàn)的有害行為已經(jīng)超出了環(huán)境因素，需要更嚴(yán)格的界限。

決定你的行動方針

重要的是要明白，你無法治愈朋友。無論付出多少、關(guān)心多少或傾聽多少，都無法修復(fù)一個人與自己的關(guān)系。只有他們自己才能做到這一點。

認(rèn)真審視維持這種友誼的情感代價及其對你健康的有害影響。考慮做出改變，讓自己的內(nèi)心平靜下來。

你有兩個選擇

（1）溝通并執(zhí)行界限以盡量減少接觸：決定與朋友對質(zhì)并解決導(dǎo)致這種不健康動態(tài)的問題。你可能會發(fā)現(xiàn)這種關(guān)系最好保持距離，減少互動。

（2）放棄友誼：如果你認(rèn)為友誼帶來的傷害大于好處，你可以徹底解除它。

這看上去可能有些激烈，但釋放有害的聯(lián)系能為建立更積極、更有力量、更有意義的聯(lián)系創(chuàng)造空間，有可能減輕壓力，給你帶來快樂。

為了做出決定，你可能必須評估你的耐受水平。

溝通并執(zhí)行界限

如果你選擇修復(fù)友誼，請學(xué)習(xí)以下如何溝通和強(qiáng)制執(zhí)行界限：

如何與“有毒的朋友”進(jìn)行有效溝通？

直接與“有毒的朋友”交談可能會讓人感到畏懼，但有效的溝通可以帶來積極的變化，甚至可能挽救這段關(guān)系。

在溝通中樹立積極的基調(diào)包括以清晰、直接和建設(shè)性的方式表達(dá)你的需求和期望。 

首先冷靜地指出讓你感到苦惱的具體行為。例如，如果持續(xù)的消極情緒是一個問題，那么表達(dá)你希望進(jìn)行更積極、更振奮人心的對話的愿望。 

使用“我”的陳述來表達(dá)你的感受和擔(dān)憂，以表達(dá)你的經(jīng)歷。避免使用指責(zé)性語言，而是提出解決方案或界限。例如： 

• “我需要我們之間的友誼來支持我，但這種行為讓我很難做到?！?nbsp;

• 不要含糊其辭地說“你讓我感覺很糟糕”，而要說“你拿我的外表開玩笑，傷害了我的感情，我需要你尊重我?！?nbsp;

練習(xí)識別情緒操縱，例如煤氣燈效應(yīng)或內(nèi)疚感。不要爭論或辯解，只需重申你的界限。記住，你的感受是合理的。 

如何與有毒的朋友劃清界限？

明確你能容忍什么和不能容忍什么。明確地傳達(dá)你的限制和期望有助于你建立相互尊重的友誼，確保雙方都感到被傾聽和重視。  

這涉及定義你認(rèn)為健康友誼中必不可少的品質(zhì)和行為。例如，情感支持對你來說是什么樣子的？與你的朋友溝通這些期望。 

例如，如果你的朋友經(jīng)常批評你，你要表示你不會容忍這種行為。用“我”的句子來表達(dá)你的感受，但不要聽起來像在指責(zé)。

要具體——不要含糊其辭地說“請你友善一點”，試著說“我不會參與貶低我的對話，當(dāng)你越界時我希望你道歉?！?/span>

明確說明違反界限的后果。例如：“如果你在最后一刻再次取消計劃，我們將有一段時間不能出去玩了。”

當(dāng)有人超越你的界限時，通過始終如一地執(zhí)行懲罰來強(qiáng)化你的界限。 

如何限制接觸并與有毒的朋友保持距離？

如果朋友的消極態(tài)度或操縱變得難以忍受，請考慮通過限制接觸和休息一下，在身體或情感上疏遠(yuǎn)他。 

創(chuàng)造情感空間來重新評估這段關(guān)系及其對你的心理健康的影響。 

為了有效地執(zhí)行這一目標(biāo)：

• 逐漸減少交流（減少或停止電話、短信和面對面會面）；

• 解釋你對空間的需求；

• 利用分開的時間來獲得清晰的認(rèn)識；

• 別感到有壓力去證明這一點。

請記住，這不是放棄；而是優(yōu)先考慮和維護(hù)你的心理健康，讓你重建力量和視角。

放棄友誼

如何安全地結(jié)束友誼

如果設(shè)定界限沒有奏效，并且你的幸福仍然受到威脅，那么結(jié)束友誼是最健康的選擇。并非所有的友誼都可以挽救。

結(jié)束一段關(guān)系需要自信的溝通。要誠實、清楚地表達(dá)你的感受，尊重但堅定地表達(dá)你的決定。 

你可以這樣說：“我們的友誼給我?guī)淼膲奶幎嘤诤锰?，所以我需要退一步。”你不欠他們一個冗長的解釋。

以盡量優(yōu)先考慮你的福祉的方式斷絕關(guān)系。 

結(jié)束有害友誼后進(jìn)行自我照顧

結(jié)束一段有害的友誼后，即使你知道這是最好的選擇，感到悲傷也是正常的。利用這段時間把自己放在第一位，滿足自己的需求。 

優(yōu)先考慮你的心理、情感和身體健康包括安排時間進(jìn)行讓你感覺良好的活動并確保完成它們。 

找出能給你帶來安慰、快樂和放松的活動和做法，尤其是在困難時期。將它們?nèi)谌肽愕娜粘Ｉ钪小?nbsp;

制定個性化的自我護(hù)理計劃，幫助補(bǔ)充能量。這可能包括：

• 花時間與支持你的人在一起；

• 從事你喜歡的愛好；

• 正念練習(xí)，例如寫日記、冥想或在大自然中度過時光；

• 培養(yǎng)自我同情心； 

• 如果需要的話尋求專業(yè)幫助。 

優(yōu)先考慮自我照顧并不是自私的；它對于維持整體健康、保持韌性和更好地培養(yǎng)積極的關(guān)系是必要的。

結(jié)束有害的友誼后建立支持性人際關(guān)系

擁有可靠的支持可以增強(qiáng)情緒恢復(fù)能力。一項研究回顧了 38 篇研究文章，發(fā)現(xiàn)支持性的高質(zhì)量友誼與幸福感呈正相關(guān)。

強(qiáng)大的支持可以堅定你的選擇，并增強(qiáng)你做出最符合你福祉的決定的能力。 

確定可以提供以下服務(wù)的盟友：

• 同情、指導(dǎo)和鼓勵；

• 一個安全的發(fā)泄空間；

• 積極傾聽，不帶任何評判；

• 確認(rèn)你的感受。

尋找那些有過類似經(jīng)歷并能提供分享智慧的人。 

值得信賴的朋友、理解的家人、治療師甚至同事都可以提供寶貴的觀點和富有同情心的傾聽。 

此外，不要低估在線社區(qū)或支持團(tuán)體的力量，匿名性可以提供額外的安慰和聯(lián)系。 

從“有毒朋友”的影響中恢復(fù)過來

探索書籍、播客或支持小組等資源，這些資源專門用于從不健康的關(guān)系中恢復(fù)過來。這些資源可以提供有價值的見解和驗證。 

認(rèn)識到某些模式或弱點可能引發(fā)這種情況，但要避免自責(zé)。 

反思你的經(jīng)歷并考慮在必要時尋求專業(yè)幫助。 

培養(yǎng)自我同情心可以幫助你釋放內(nèi)疚的負(fù)擔(dān)，走向個人成長和康復(fù)：

• 對待自己，要像對待面臨類似挑戰(zhàn)的親人一樣富有同情心。 

• 慶祝你設(shè)定界限的勇氣。 

• 原諒自己的判斷失誤、明顯的缺點或?qū)е掠泻﹃P(guān)系的決定。

原諒他人，不是為了他們，而是為了自己的平靜。 

The End -

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