        1、維生素B1 又叫抗神經(jīng)炎素，有助于改善腳氣病和帶狀皰疹;我們攝入熱量越多，需要的B1越多， 缺乏容易引起各種腳氣病。 ![[星R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/08/0716/286990766_9_20240807044843799.png) 富含維生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。 2、維生素B2: 又叫核黃素，幫助消除口腔、唇、舌的炎癥;促使毛發(fā)、皮膚、指甲正常生長;與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。 缺乏它，體內(nèi)的代謝紊亂，出現(xiàn)口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結(jié)膜炎和角膜炎等。 富含維生素B2的食物:牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類 ![[海豚R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/08/0716/286990766_10_20240807044843909.png) 3、維生素B3: 又叫煙酸，煙酰胺，維生素B3對皮膚有益，可以增強皮膚屏障功能并減少皮膚水分損失。維生素B3可以降低人體內(nèi)膽固醇和甘油三酯的水平，還能夠擴張血管并幫助降低血壓，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。 富含維生素B3的食物: 動物肝臟，啤酒酵母，菜花，胡蘿卜，干酪，玉米面，蒲公英，棗，蛋，魚，奶，花生，豬肉，麥芽，全麥?zhǔn)称?，土豆?????? 4、維生素B5: 又叫泛酸、抗壓維生素，因為它有助于腎上腺素(幫助人體應(yīng)對緊急情況的激素)的產(chǎn)生，從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素C一起食用，還有助于保持肌膚活力，加快傷口愈合。 缺乏它，焦慮、疲勞、脫發(fā)和皮膚炎癥等癥狀。 富含維生素B5的食物: 牛肉，啤酒酵母，蛋，魚，新鮮蔬菜，動物腎臟，肝臟，豆類，蘑菇，堅果，豬肉，蜂王漿，咸水魚，全黑麥面粉，全麥。?? 5、維生素B6: 又叫吡哆素，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素。 缺乏維生素B6容易引起:貧血癥、脂溢性皮膚炎、舌炎。 富含維生素B6的食物:啤酒酵母、小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜(CANTALOUPE)、甘藍菜、廢糖蜜(從原料中提煉砂 糖時所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃。 ![[色色R]](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif) 6、維生素B9，維生素B12，自己看圖哦 |
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來自： 怡吾 > 《醫(yī)藥知識》
