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102歲的“藥王”孫思邈留下長壽養(yǎng)生13法，很簡單，做起來就能健康長壽（給家人看）

 江海博覽 2024-08-04
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孫思邈，他以卓越的醫(yī)術(shù)和高深的養(yǎng)生智慧聞名于世，享壽 102 歲，被譽為“藥王”的偉大醫(yī)學家，不僅在醫(yī)學領(lǐng)域有著卓越的成就，更在養(yǎng)生之道上有著獨到的見解。他所提出的養(yǎng)生 13 法，是對生活細節(jié)的精心洞察和對人體機能的深刻理解的結(jié)晶。
孫思邈的養(yǎng)生之道，并非高深莫測的秘訣，而是源于對生活細微之處的洞察和對人體規(guī)律的精準把握。

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【1】

第一法“發(fā)常梳”

【心得感悟】

第一法“發(fā)常梳”：中醫(yī)認為，頭部是諸陽之會，通過梳理頭發(fā)，可以刺激頭部穴位，促進頭部血液循環(huán)，從而達到醒腦提神、明目聰耳的效果。每天晨起，用梳子或者手指從前額向后梳，再從兩側(cè)向頭頂梳，每次梳上百次。長期堅持，不僅能改善發(fā)質(zhì)，還能預防頭痛、眩暈等疾病。

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【2】
第二法“目常運”

【心得感悟】

第二法為“目常運”：眼睛是心靈的窗戶，也是人體最易疲勞的器官之一。經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛，可以增強眼部肌肉的力量，改善視力，緩解眼部疲勞。具體做法是：先順時針轉(zhuǎn)動眼球 10 次，再逆時針轉(zhuǎn)動 10 次。閑暇時，多進行這樣的眼部運動，能讓我們的眼睛更加明亮有神。

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【3】
第三法“齒常叩”

【心得感悟】

第三法“齒常叩”：牙齒的健康關(guān)乎著全身的營養(yǎng)吸收和消化。每日晨起及臨睡時，上下牙齒輕輕叩擊，能促進牙周組織的血液循環(huán)，增強牙齒的堅固性，預防齲齒和牙周疾病。同時，叩齒還能刺激口腔分泌唾液，唾液中含有多種消化酶，有助于消化和吸收。
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【4】

第四法“漱玉津”

【心得感悟】

第四法“漱玉津”：也就是常說的咽唾液。唾液被古人稱為“金津玉液”，具有滋潤臟腑、濡養(yǎng)肌膚的作用。當口中產(chǎn)生唾液時，不要急于咽下，先鼓腮漱口，然后分三次慢慢咽下。經(jīng)常咽唾液，可以滋養(yǎng)五臟六腑，延緩衰老。
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【5】

第五法“耳常鼓”

【心得感悟】

第五法“耳常鼓”：用雙手掌心捂住耳朵，然后突然松開，反復多次。這樣可以刺激耳部穴位，增強聽力，預防耳鳴、耳聾。此外，還可以用手指輕揉耳輪，從上到下，反復多次，以促進耳部血液循環(huán)。
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【6】

第六法“面常洗”

【心得感悟】

第六法“面常洗”：用雙手搓熱后，輕輕按摩面部，從額頭開始，向下至臉頰、下巴，再到頸部。這樣可以促進面部血液循環(huán)，舒展面部皺紋，使肌膚紅潤有光澤。同時，按摩面部還能刺激面部穴位，調(diào)節(jié)臟腑功能。
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【7】

第七法“頭常搖”

【心得感悟】

第七法“頭常搖”：頭部輕輕左右轉(zhuǎn)動，緩慢地向前向后擺動。這樣可以活動頸部關(guān)節(jié)，預防頸椎病，同時也能改善腦部血液循環(huán)，增強記憶力。但要注意動作要輕柔，避免過度用力造成損傷。
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【8】

第八法“腰常擺”

【心得感悟】

第八法“腰常擺”：站立位，雙手叉腰，左右擺動腰部，幅度逐漸增大。這一動作可以鍛煉腰部肌肉，增強腰部的柔韌性，預防腰椎間盤突出等疾病。對于長期久坐的人來說，尤其需要經(jīng)常進行這樣的腰部運動。
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【9】

第九法“腹常揉”

【心得感悟】

第九法“腹常揉”：腹部是人體重要的消化器官所在之處，經(jīng)常揉腹可以促進腸胃蠕動，增強消化功能，預防便秘和消化不良。以肚臍為中心，順時針方向輕輕揉按，每次 10 分鐘左右。
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【10】

第十法“攝谷道”

【心得感悟】

第十法“攝谷道”：也就是提肛運動。吸氣時收縮肛門，呼氣時放松，反復進行。提肛運動能增強肛門括約肌的功能，預防痔瘡、肛裂等肛腸疾病，同時對女性的盆腔器官也有一定的保健作用。
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【11】

第十一法“膝常扭”

【心得感悟】

第十一法“膝常扭”：雙腳平行，微微下蹲，雙手按住膝蓋，順時針和逆時針方向分別扭動數(shù)十次。這樣可以活動膝關(guān)節(jié)，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，預防膝關(guān)節(jié)疾病。
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【12】

第十二法“腳常搓”

【心得感悟】

第十二法“腳常搓”：睡前用熱水泡腳后，用雙手搓揉腳底，直至發(fā)熱。腳底有眾多穴位，與人體各個臟腑器官相連。搓腳可以刺激這些穴位，調(diào)節(jié)身體機能，促進睡眠。
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【13】

第十三法“常散步”

【心得感悟】

第十三法“常散步”：散步是一種簡單而有效的運動方式，能夠放松身心，增強心肺功能，促進新陳代謝。每天堅持散步半小時以上，讓身體沐浴在陽光和新鮮空氣中，感受大自然的美好。

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